Macht es wirklich einen Unterschied, zu welcher Zeit wir eine Tätigkeit ausüben? Haben Sie sich jemals gefragt, welches die ideale Tageszeit (oder Wochenzeit) ist, um verschiedene Arten von Arbeit zu erledigen? Die innere Uhr eines jeden Menschen läuft nach der Human Circadian Timeline. Mit Ausnahme derjenigen, die mehrere Jahre lang Friedhofsdienst hatten! Dies ist das Programm, in dem sich unsere Körpersysteme (wie auch unser Geist) "um ihre Angelegenheiten kümmern".
Zyklen
Jeder Arbeitstag ist in Zyklen unterteilt, die unseren natürlich erhöhten Fähigkeiten entsprechen - sowohl emotional als auch körperlich. Die Kunst besteht darin, diese Informationen zu erkennen und zu nutzen, um Ihre Arbeits- und Lebensaufgaben so zu planen. Der zirkadiane Rhythmus ist von Geburt an vorhanden, und der Zyklus der Körpertemperatur entwickelt sich bei Säuglingen zwischen 6 und 9 Monaten. Im Alter von drei Jahren koordiniert die Nebenniere einen ganzen Tagesablauf oder Zyklus.
Die Nebennieren steuern in Koordination mit Hypophyse, Hypothalamus und Zirbeldrüse sowohl unsere innere Uhr als auch unsere Stressreaktion. Das bedeutet, dass unser Angstniveau in direktem Verhältnis dazu steht, wie weit wir von unserem normalen Zeitzyklus entfernt sind. Der Zyklus der Körpertemperatur ändert sich nicht so sehr von Mensch zu Mensch. Allerdings verkürzen sich unsere natürlichen Rhythmen mit zunehmendem Alter.
Psychische Gesundheit
Psychische Erkrankungen wie Depressionen, bei denen Schlafstörungen normal sind, und körperliche Erkrankungen jeglicher Art unterbrechen den Tagesrhythmus. Gesunde Menschen hingegen behalten ihren angeborenen zirkadianen Rhythmus ihr ganzes Leben lang bei. Obwohl jeder Körper seinen eigenen Rhythmus hat, erreicht der Zellersatz im Allgemeinen zwischen 12 und 21 Uhr seinen Höhepunkt. Die Haut und die Leber sind die einzigen Organe, die in der Nacht verbrauchte Zellen durch neue ersetzen, und dieser Vorgang erreicht um Mitternacht seinen Höhepunkt.
Das Gehirn ist das einzige Organ, das ohne mobilen Ersatz funktioniert - wir sollten uns also besser um das kümmern, das wir haben! Um optimal arbeiten und leben zu können, brauchen wir einen stabilen inneren zirkadianen Rhythmus, der mit den Umweltfaktoren (z. B. Licht und Dunkelheit, Temperatur usw.) kombiniert ist. Der Mensch wächst schneller, zeugt mehr Nachkommen, erfreut sich einer besseren Gesundheit, arbeitet besser und lebt länger, wenn die Zyklen von Zeit und Umgebung übereinstimmen. Daher ist es leicht nachvollziehbar, dass Arbeitnehmer in der Nachtschicht (zwischen Mitternacht und acht Uhr morgens) mehr Unfälle erleiden als in der Abend- und Tagschicht zusammen.
Berücksichtigen Sie
Außerdem ereignen sich die meisten der schlimmsten Autounfälle nach Mitternacht. Unser Körper "weiß", dass wir schlafen sollten! Eine Nacht mit zu wenig Schlaf hat keinen Einfluss auf die Gesamtleistung. Mehrere Nächte mit Schlafentzug tragen jedoch zu einer Abstumpfung der Sinne (Sehen, Hören usw.), längeren Reaktionszeiten, langsamerer motorischer Koordination, geringerer Gedächtnisleistung, geringerer Fähigkeit, sich neue Informationen zu merken, sowie zu erhöhter Reizbarkeit bei.
Dies sind genau die Funktionen, die wir brauchen, um großartige Arbeit zu leisten - einschließlich geringerer Reizbarkeit. Offensichtlich haben verschiedene Säugetiere unterschiedliche Uhren; Katzen sind nachts aktiv und schlafen den ganzen Tag, während Menschen tagsüber beschäftigt sind und nachts tief und fest schlafen. Vor 1800 gab es keine Herzinfarkte (Stadtresidenz, Aufkommen der Industriearbeit unter Verwendung von Kunstlicht).
REM
Zum Beispiel sind der Schlaf und die Rapid Eye Movement (REM)- oder Fantasiezyklen der Menschen gestört und sie wachen häufiger auf, wenn die Schlaftemperatur über 75 Grad liegt. Wenn die Schlaftemperatur unter 65 Grad liegt, werden die Träume unangenehm und beinhalten psychologische Kämpfe. Wer in einem kalten Raum arbeitet, hat ein höheres Risiko, sich eine Verletzung durch wiederholte Belastung zuzuziehen. Nummer drei ist das Essen.
Wussten Sie, dass Japaner, die amerikanisiert sind, fünfmal häufiger an Herzkrankheiten leiden als Menschen, die traditionellere kulturelle Bräuche und Ernährungsgewohnheiten pflegen? Nummer vier scheint für viele Arten auf dem Land und in den Ozeanen zu gelten. Wie Sie vielleicht erwarten, ist der Klang ein besonders starkes Element für auditive Lerntypen wie mich.
Forschung
Studien haben gezeigt, dass die Einweisungsrate in psychiatrische Kliniken bei Personen, die unter der Flughafenanflugroute leben, um dreißig Prozent höher ist. Regelmäßige Bewegung steigert die kognitiven Fähigkeiten jedes Einzelnen und entlastet den Körper. Für viele Männer ist die beste Zeit für Sport am Nachmittag. Frauen, die morgens Sport treiben, erhöhen den Serotoninspiegel, was einen positiven Geisteszustand hervorruft. Wenn man tagsüber Sport treibt, wird der natürliche Verlangsamungszyklus gestört, was zu Schlaf führt.
Eine so fantastische Sache wie Sport kann also noch besser werden, wenn man den besten Zeitpunkt kennt. Wenn die einzige Zeit, in der Sie Sport treiben können, der Tag ist - nur zu! Wir können nicht ohne Stress leben - was wir jedoch wollen, ist die ideale Art von Stress in der richtigen Menge und zum idealen Zeitpunkt. Wenn die psychischen (adrenalen) Fähigkeiten hoch sind, ist die sensorische Sensibilität reduziert und umgekehrt. Wir wurden geschaffen, um uns auf das Körperliche oder das Psychische zu konzentrieren - aber nicht, um in beiden Bereichen gleichzeitig Höchstleistungen zu erbringen.
Stress
Sie führt dazu, dass unser innerer Rhythmus aus der Synchronität gerät. Er untergräbt unsere natürlichen zirkadianen Rhythmen und führt zu einer Fehlentwicklung, die sich auf Schlaf, Essen und alle Handlungen auswirkt. Die Stressreaktion ist genau die gleiche, als ob man körperlich verletzt wäre und Blut verlieren würde. Dies wiederum schwächt das Immunsystem und trägt dazu bei, dass neue Krankheiten entstehen und Verletzungen langsamer heilen.
Zu den physischen Stressoren gehören Fieber, Lärm, Vibration, Bewegung und Feuchtigkeit. Zu den physiologischen Stressoren gehören Schlafstörungen, unregelmäßiges Essen, Alkohol und Rauchen (Depressiva) und Koffein (Stimulanzien). Psychologische Stressoren: Angst, Frustration, Arbeit und sozialer oder geschäftlicher Druck. Im Allgemeinen funktionieren Erwachsene in einem neunzigminütigen Aktionszyklus - unter Druck verkürzt sich der Zyklus auf eine Stunde (wie im Säuglingsalter).
Erinnern Sie sich an
Der natürliche Aktivitätszyklus, auf den wir programmiert sind, besteht aus 30 Minuten Ruhe, gefolgt von 60 Minuten Aktivität, gefolgt von einer halben Stunde Ruhe. Ausruhen heißt nicht schlafen! Es bedeutet, dass Sie jeden Tag eine andere Tätigkeit ausüben, um eine kleine physische und psychische Auswahl zu erhalten. Ein idealer Zehn-Minuten-Bruch besteht darin, ein Glas Wasser zu trinken und zehn Minuten lang im Sonnenlicht spazieren zu gehen - tragen Sie jedoch einen Hut und keine Sonnenbrille. Ihre Augen müssen das Licht aufnehmen, ohne geblendet zu werden. Das ist sowohl für den Körper als auch für den Geist bemerkenswert erfrischend.
Wussten Sie, dass ein Aspirin, das um sieben Uhr morgens eingenommen wird, 22 Stunden lang wirkt, während es um 19 Uhr abends eingenommen nur 17 Stunden lang wirkt? Hier ist der Grund dafür. Unsere geistigen Fähigkeiten und Körperfunktionen sind mit unserer eigenen Körpertemperatur abgestimmt, die einen täglichen Zyklus durchläuft, bei dem sie sich morgens erwärmt und abends abkühlt. Unabhängig von der Uhrzeit gilt: Je kälter Sie sind, desto langsamer arbeiten Ihre Sinne. Auch unsere Fähigkeit, schnell und korrekt zu multiplizieren, hängt direkt von der Körpertemperatur ab. Dies ist einer der Gründe, warum Kälte ein starkes Stresselement ist. Gegen 4 Uhr morgens erreichen wir unsere niedrigste Körpertemperatur, und die Hypophyse und die Nebennieren beginnen mit der Ausschüttung von Weckhormonen. Unsere Temperatur beginnt allmählich zu steigen, bis wir gegen 5 bis 7 Uhr morgens aufwachen. Dies gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, die Chemikalien freizusetzen, die Sie während des Traumzustands lähmen (damit Sie sich nicht verletzen).
Dann können Sie aufstehen und sich bewegen, ohne sich die Füße abzustoßen. Sie können Ihre morgendliche Tasse Kaffee gegen eine schnelle warme Dusche eintauschen, denn sie weckt Sie auf, indem sie Ihre Körpertemperatur erhöht, die Durchblutung steigert und Ihre Atemfrequenz vertieft.
Abschließende Anmerkung
Sowohl bei Männern als auch bei Frauen fließen die Hormone schneller, wenn die Körpertemperatur ansteigt, und erreichen um die Mittagszeit ihren Höhepunkt. Das Gedächtnis funktioniert am besten bis gegen Mittag. Für die meisten Tests sind daher die Vormittage am besten geeignet. Um 11 Uhr erreicht die Körpertemperatur ihr tägliches Plateau und bleibt mit leichten Schwankungen über den Tag verteilt. Die geistigen Fähigkeiten, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Präzision bei kognitiven und mathematischen Aufgaben, erreichen am frühen Nachmittag ihren Höhepunkt und nehmen dann im Laufe des Tages langsam ab. Nach dem Mittagessen sinkt die Leistungsfähigkeit zusammen mit einem leichten Temperaturabfall bei der Verdauung.
Schwerere Mahlzeiten (mit hohem Fettgehalt, mehr als 4 Unzen Rindfleisch usw.) führen zu mehr körperlicher Lethargie und einem stärkeren Rückgang der geistigen Konzentration. Außerdem dauert es umso länger, bis die Müdigkeit nach dem Essen abklingt, da die Verdauung Sauerstoff verbraucht, der sonst für die Gehirnfunktionen zur Verfügung stünde. Sobald der Körper seine Tagestemperatur von 98,6 Grad erreicht hat, bleiben die motorischen Fähigkeiten den ganzen Tag über konstant, wobei die mechanischen Fähigkeiten im Laufe des Tages ihren Höhepunkt erreichen. Alle fünf Sinne (Sehen, Hören, Fühlen, Tasten, Schmecken) erreichen im Laufe des Tages ebenfalls ihren Höhepunkt.
Dies ist ein Grund, warum ein angenehmes, scharfes Abendessen zu einem unappetitlichen Frühstück wird. Die Schmerzempfindlichkeit braucht bis zum Vormittag, um ihren täglichen Höhepunkt zu erreichen, und ist zwischen 10 und 18 Uhr am größten. Nach dem Abendessen und bis in den Abend hinein sinkt unsere Schmerzgrenze. Am späten Nachmittag haben wir die meisten unserer Fähigkeiten und unsere Temperatur beginnt nachts zu sinken, bevor wir schlafen. Dies gilt insbesondere nach 22 Uhr. Dann heißt es "Guten Morgen", und der Zyklus beginnt von neuem!