Wenn Sie eine Gewichtsabnahme in Erwägung ziehen, sollten Sie nicht überrascht sein, wenn Sie erfahren, dass eine schnelle Gewichtsabnahme und eine langfristige Gewichtsabnahme nicht das Gleiche sind, ganz im Gegenteil. Die Suche nach einer schnellen Lösung für eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren wird nur zu Enttäuschungen führen. Der Hauptgrund dafür ist, dass es zwei wichtige Faktoren für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren gibt: was Sie essen und wie energiegeladen Ihr Stoffwechsel ist (oder eben nicht!).
Über Gewohnheiten
Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Eine schnelle Gewichtsabnahme bedeutet sehr oft, dass man sich seltsame Essgewohnheiten aneignet, die eine längere Gewichtsabnahme nicht zulassen. Die Versprechungen einer schnellen Gewichtsabnahme, die von jeder Art von Diät gemacht werden, führen nicht nur nicht zu den erhofften Ergebnissen, sondern werden sehr wahrscheinlich zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, wenn Sie die Diät abbrechen. Solche Diäten vermitteln Ihnen nicht, wie wichtig es ist, eine gesunde Ernährungsweise zu entwickeln, die Voraussetzung dafür ist, dass Sie überhaupt abnehmen und das Gewicht halten können.
Wenn Sie mit der Diät aufhören und zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen, und zwar anscheinend sehr schnell. Die ganze Zeit und Mühe, die Sie in die Diät gesteckt haben, wird völlig umsonst gewesen sein, weil Sie nicht gelernt haben, wie Sie besser essen können. Ich bin sicher, Sie wissen, wie enttäuscht Sie in diesem Fall sein werden. Das nächste wichtige Element, das Sie in Ihrem Kampf ums Abnehmen berücksichtigen müssen, ist der Stoffwechsel.
Stoffwechsel
Er ist für die effiziente Nutzung und Speicherung von Energie im Körper verantwortlich. Ihr Stoffwechsel wird durch Ihre Gewohnheiten beeinflusst - jede Veränderung, die Sie vornehmen, verändert Ihren Stoffwechsel. Der Hungermodus ist beispielsweise die Reaktion des Stoffwechsels darauf, dass weniger Nahrung zur Verfügung steht. Wenn Sie also Ihre Nahrungsaufnahme stark einschränken, glaubt Ihr Körper, dass eine Hungersnot ausgebrochen ist, und der Stoffwechsel verlangsamt sich, um die verbliebenen Energiereserven, d. h. das Fett, zu erhalten. Das hat unsere Vorfahren ziemlich gut gerettet, als eine Hungersnot eine deutliche Möglichkeit war.
Aber Ihr Körper versteht nicht den Unterschied zwischen einer Hungersnot und einer schlechten Ernährung. Wenn Sie die Diät beenden und zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, kommt Ihr Stoffwechsel nicht wieder in Schwung. In Wirklichkeit macht er so weiter wie bisher und behält die zusätzlichen Kalorien, die er bekommt, weil er immer noch glaubt, dass die Hungersnot existiert und er alles einsparen sollte, was er kann. Presto, sofortige Gewichtszunahme.
Ein schnelles Abnehmen in den Wechseljahren ist also nicht möglich, um nachhaltig abzunehmen. Eine solche Ernährungsweise wird Ihnen im Laufe Ihres Lebens mehr schaden als nützen und dazu führen, dass Sie mehr Fett zunehmen, als Sie jemals verlieren könnten. Es gibt keine schnelle Lösung, um in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren. Es hat Jahre gedauert, bis Sie zugenommen haben; es wird eine Weile dauern (zum Glück aber nicht Jahre!), bis Sie wieder abnehmen.
Fazit
Modediäten führen nur zum Jo-Jo-Syndrom und sind auf lange Sicht überhaupt nicht hilfreich. Der realistischere Weg zum Abnehmen in den Wechseljahren ist eine gesunde Ernährung. Dazu gehört der Verzehr von Obst und Gemüse, den "guten" Kohlenhydraten (Vollkornprodukte) und magerem Fleisch. Die Kombination von regelmäßiger körperlicher Betätigung, z. B. Sport, und gesunder Ernährung ist der einzige sichere Weg, um in den Wechseljahren abzunehmen und das Gewicht zu halten.