Wie fühlen Sie sich jetzt, wo Sie in den Wechseljahren sind oder kurz davor stehen? Verängstigt? Verwirrt? Oder haben Sie einfach beschlossen, so aktiv und gesund zu bleiben, wie Sie es während Ihrer fruchtbaren Jahre waren? Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um nicht nur gesund zu bleiben, sondern im Laufe der Jahre auch gesünder zu werden.
Menopause
In den Wechseljahren ist die wichtigste Veränderung, die Ihr Körper erfährt, ein radikaler Rückgang des Östrogenspiegels. Dieses Hormon war in Ihrer frühen Jugendzeit in die Höhe geschossen und hatte Ihre weibliche Form und Fruchtbarkeit hervorgebracht. Außerdem förderte es das Wachstum neuer Muskeln, die Entwicklung der Knochen und die Tiefe der Haut. Der Östrogenabfall kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen, aber Sie können einige positive Maßnahmen ergreifen, um ihn zu kompensieren.
Östrogen trägt dazu bei, dass Ihr Körper Muskeln aufbaut. Wenn Sie das nicht mit den idealen Maßnahmen kompensieren, kann es passieren, dass Ihr Körper schlaffer wird, vor allem Ihr Bauch und Ihre Arme. Kämpfen Sie dagegen an und erhalten Sie Ihre weibliche Silhouette, indem Sie mit Krafttraining beginnen. Diese Art der körperlichen Fitness fördert aktiv das Wachstum neuer Muskeln. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben, sollten Sie einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen zeigt, wie Sie am besten trainieren. Steigern Sie auch Ihr Herz-Kreislauf-Training - Ihr Trainer wird Ihnen zeigen, wie viel Sie dafür tun müssen. Das Krafttraining beugt einer weiteren möglichen Erkrankung von Frauen nach der Menopause vor: der Osteoporose.
Was ist zu tun?
Durch körperliche Betätigung werden Ihre Knochen stark bleiben. Möglicherweise müssen Sie auch ein Kalziumpräparat einnehmen, aber überprüfen Sie zuerst Ihre Knochendichte alle paar Jahre oder machen Sie einen Urintest auf das Vorhandensein von Knochenkollagen. Denken Sie auch daran, dass die Produktion von Verdauungsenzymen mit zunehmendem Alter nachlässt, und dass die Fähigkeit, Kalzium zu absorbieren, eine Verdauung mit dem perfekten pH-Wert voraussetzt; möglicherweise müssen Sie Ihre Verdauungsenzyme im Gegensatz zu Kalzium ergänzen. Sie können Lebensmittel auswählen, die als mäßige Östrogennachahmer in Ihrem Körper wirken und den Östrogenabfall abmildern.
Dies sind Produkte auf Sojabasis wie Sojamilch und grünes Blattgemüse. Ziel ist es, täglich eine Portion Soja und fünf Portionen Gemüse zu essen. Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Bedarf an Eiweiß. Ein gesunder Erwachsener benötigt 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm seines Idealgewichts; ab dem 80. Lebensjahr benötigen Sie möglicherweise 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihres Idealgewichts. Achten Sie darauf, dass Sie zu jeder Mahlzeit etwas hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen, und fragen Sie im Zweifelsfall einen Ernährungsberater.
Beachten Sie
Die Menopause bedeutet nicht das Ende Ihres Sexuallebens, aber der Östrogenabfall kann dazu führen, dass Ihre Vaginalschleimhaut steril wird und anfälliger für Verletzungen ist. Verwenden Sie ein gutes Gleitmittel, um Reizungen zu vermeiden. Auch Ihre Haut kann am ganzen Körper dünner werden. Jetzt ist es an der Zeit, zu den Fischölen zu greifen, die Ihre Haut geschmeidig und weich halten. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über die perfekte Dosierung für Sie. Ihre Gefühle können sich in den Wechseljahren verändern.
Diese Phase markiert das Ende der gebärfähigen Jahre, aber einige Frauen stellen fest, dass ihre Kreativität offensichtlich überall neue Ausdrucksformen findet: in der Kunst, im Handwerk, im Schreiben oder in einem anderen Bereich, der die ganze Welt bereichert. Manche Frauen leiden in den Wechseljahren unter unangenehmen Symptomen wie Hitzewallungen, die nachts schlimmer sind, aber peinlicherweise auch tagsüber auftreten können. Oder Stimmungsschwankungen, einschließlich Angstattacken. Wenn Sie die Wechseljahre auf diese Weise als bedenklich empfinden, gibt es viele organische Heilmittel, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Manche Frauen glauben, dass sie nach den Wechseljahren alt und schwach werden und sanft im Hintergrund verschwinden. Andere beschließen, das Leben mit beiden Händen zu ergreifen und all die neuen Möglichkeiten zu genießen, die sich ihnen bieten. Was sind Sie?