Sich während der Schwangerschaft fit zu halten, ist für Sie von großem Vorteil. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihren Körper in Form zu halten, sondern auch, wenn es an der Zeit ist, das Baby auszutragen. Jede schwangere Frau muss in der Lage sein, nach der Geburt des Babys ihr Gewicht von vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen, aber das ist nur möglich, wenn Sie sicher sind, dass Sie das auch können.
Fangen wir an
Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper kein Fett ansetzt. Während der Wehen wird es viel einfacher sein, das Baby zu pressen, wenn Sie Ihre Bein- und Bauchmuskeln gestärkt haben. Wer weiß, vielleicht werden die Wehen dadurch sogar ein bisschen kürzer. Ist das nicht genau das, was wir wollen? Und wenn Ihnen langweilig ist und Sie sich nicht gut fühlen, können Sie durch Bewegung Ihre Energie steigern. Hier sind einige Dinge, die Sie schnell tun können, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, ohne dabei ins Schwitzen zu kommen.
Ich bin mir sicher, dass Sie inzwischen von Yoga gehört haben. Das ist eine hervorragende Sache, die Sie praktizieren, besonders für den Fall, dass Sie nicht in bester Form sind. Keine Sorge, hier gibt es Einstiegsstufen, Sie müssen nicht gleich zur menschlichen Brezel aufsteigen. Versuchen Sie, ein Set mit kleinen Gewichten zu kaufen, die Sie zu Hause verwenden können, z. B. Hand- oder Handgelenksgewichte, die Sie beim Gehen verwenden können. Anstatt nur auf dem Sofa zu liegen und sich auszuruhen, können Sie Gewichte heben.
Was ist zu tun?
Setzen Sie sich hin und versuchen Sie, ein paar Crunches zu machen, 5 bis 10 am Anfang, um sicherzugehen, dass Sie sich nichts verrenken. Keine Sorge, Sie können das Training im Laufe der Wochen immer weiter ausbauen. Versuchen Sie, draußen zu joggen, zu gehen oder zu laufen. Das gibt Ihnen nicht nur einen Energieschub, sondern hebt auch Ihre Laune, vor allem, wenn Sie den ganzen Tag drinnen verbracht haben. Denken Sie beim Spazierengehen daran, immer ein Getränk mitzunehmen. Sie müssen draußen nicht dehydrieren. Vergewissere dich immer, dass du bequeme Schuhe trägst, bevor du das Haus verlässt. Wenn Sie nicht immer laufen konnten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie es können.
Manchmal rät Ihnen Ihr Arzt, zunächst eine Runde um den Block zu laufen und sich dann zu steigern, wenn Sie das vor der Schwangerschaft nicht immer getan haben. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, schwimmen zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie unfallgefährdet sind, sollten Sie sich vom Fahrrad fernhalten. Ein Fahrradunfall ist etwas, das leicht passieren kann, auch wenn Sie schon immer Fahrrad gefahren sind.
Schwimmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen kühlen Kopf zu bewahren. Gehen Sie in ein Schwimmbad in Ihrer Nähe. Vielleicht gibt es in Ihrer Gegend sogar einen Schwimmkurs für schwangere Frauen. Das ist eine gute Möglichkeit, andere Mütter zu treffen. Achten Sie bei Ihren Übungen darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es übertreiben, hören Sie sofort auf und machen Sie eine Pause. Sie sollten nie etwas tun, was der Schwangerschaft schadet.