Wie zu reduzieren Menopause Gewicht zu gewinnen?

Gruppe von Actaea racemosa Blumen: Weiß Effloreszenz.

Ein Symptom, das Frauen in der Phase der Menopause erleben, ist die Gewichtszunahme durch Östrogene. Wenn Sie also in letzter Zeit die Erfahrung gemacht haben, dass Sie sich oft umziehen müssen, weil sich Ihre bevorzugte Kleidung nicht mehr so bequem anfühlt wie früher. Sie sind nicht allein, ein höherer Prozentsatz der Frauen in den Wechseljahren nimmt zu, von zwei bis fünfzehn Pfund überall.

Hormoneller Faktor

Wenn Sie unsicher sind, wie Östrogen-Hormone mit der Gewichtszunahme verbunden sind, möchte ich damit beginnen, dass das Östrogen-Hormon die Eisprung-Zyklen während der gesamten gebärfähigen Jahre kontrolliert. Sobald der Körper in die Wechseljahre kommt, beginnt der Östrogenspiegel zu sinken, bevor der Eisprung allmählich ganz aufhört. Das liegt daran, dass die Eierstöcke nicht mehr genau die gleiche Menge an Östrogen produzieren, was bedeutet, dass Ihr Körper dieses Hormon auf unterschiedliche Weise aufnehmen muss.

Dieses hormonelle Ungleichgewicht führt dazu, dass sich das überschüssige Fett in anderen Körperregionen wie dem Bauch und den Oberschenkeln verteilt. Ein geringerer Östrogenspiegel führt auch zu schmerzhafteren Wechseljahrsbeschwerden. Ein kluger Schritt wäre es, zu akzeptieren, dass die Gewichtszunahme ein weiteres Symptom der Wechseljahre ist, und sich so gut wie möglich über die Symptome und Behandlungsmöglichkeiten zu informieren. Bewahren Sie sich in dieser Phase eine zuversichtliche Haltung. Wenn Sie sich auf positive Gedanken konzentrieren, kommen Sie gut durch diese schwierigen Jahre.

Hier sind drei einfache Strategien, um die Gewichtszunahme aufgrund der Wechseljahre zu reduzieren. Nehmen Sie ein regelmäßiges körperliches Trainingsprogramm auf, das Sie gerne machen. Nehmen Sie zum Beispiel Aerobic-Kurse zu Hause oder im Fitnessstudio in Ihrer Nähe. Muskelaufbau und Aerobic können helfen, das Bauchfett zu verbrennen. Sie sollten regelmäßig mindestens eine halbe Stunde Sport treiben. Achten Sie darauf, was Sie eine Woche lang zu sich nehmen, und versuchen Sie, die Menge an Kohlenhydraten, Koffein, Nikotin und Alkohol zu reduzieren.

Tun Sie das!

Wöchentliches Führen eines Ernährungstagebuchs soll Ihnen helfen, zu wissen, welche Veränderungen vorgenommen werden müssen. Essen Sie lieber ausgewogene Mahlzeiten, die viel Gemüse enthalten, als eine Modediät zu machen. Vermeiden Sie außerdem große Mengen an raffiniertem Zucker. Machen Sie sich klar, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger Kalorien für die Energiegewinnung benötigen. Erwägen Sie die Einnahme von Kräutern, um die Intensität der Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Zum Beispiel ist Black Cohosh sicherer als herkömmliche Behandlungen im Vergleich zu hormonellen Antidepressiva und Medikamenten. Dieses Kraut hilft bei der Beseitigung von Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzuständen und anderen äußeren Anzeichen der Menopause. Darüber hinaus erhöht es nicht das Risiko, dass Frauen Gebärmutter- oder Brustkrebs entwickeln. Black Cohosh verringert auch das Risiko der Entwicklung von Genitalkrebs oder anderen Krebsarten, die mit dem produktiven Bereich verbunden sind.