Die Schuld loslassen? Und wie? Anders zu denken, zu verzeihen und sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, scheint großartig zu sein, bleibt aber für viele eine Hauptquelle der Angst. Von "people-pleasing" bis hin zum kompletten Märtyrertum - es wird viel zu sehr an den schädlichen Auswirkungen von Schuldgefühlen festgehalten. Obwohl Schuldgefühle bei beiden Geschlechtern ein Hindernis für Freude und Erfolg sind, sind sich viele einig, und die Forschung weist jetzt darauf hin, dass Frauen mehr unter diesem Problem leiden als Männer.
Gefühle
Zu den häufig erlebten Gefühlen gehören: das Gefühl des fehlenden Gleichgewichts, des Verlusts, der Verantwortung für die Probleme anderer, ein erhöhter Schmerz beim Anblick von Leid, das Gefühl, die Dinge in Ordnung bringen zu müssen. Die Begriffe "hyper-verantwortlich", "hyper-gewissenhaft" und "hyper-sensibel" sind häufig zu hören. Sie könnten auch das Gefühl haben, gefangen zu sein, und haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
Das Syndrom ist mit negativen Überzeugungen über sich selbst behaftet. Diese sind irrational und erfordern manchmal die Unterstützung professioneller Berater, um sie vollständig zu überwinden.
- Negative oder positive Umstände, die meinen Ehepartner und meine Kinder betreffen, liegen weitgehend in meiner Verantwortung.
- Ich muss geheim halten, was mir vorher passiert ist.
- Meine Kinder haben es verdient, mehr Spielzeug, Abenteuer und andere Dinge zu haben, als ich es hatte.
- Andere urteilen über mich. Ich lege großen Wert auf ihr eigenes Urteil.
- Eines der größten Ziele, die ich verfolge, ist es, das Gesicht gegenüber anderen Männern und Frauen zu wahren.
- Ich werde mich nie entspannen. Etwas, das ich tue, könnte falsch sein oder Verletzungen verursachen.
- Ich bin für das Glück meines Mannes (Ehegatten, Partners oder Lebenspartners) verantwortlich. Zu diesem irrationalen Denken kommt noch hinzu, dass andere von Ihren Schuld- und Schamgefühlen profitieren könnten! Einiges davon könnte praktisch unbewusst, gewohnheitsmäßig oder/und scheinbar harmlos sein, und einiges davon könnte ernster sein.
- Sie täuschen Krankheit, Inkompetenz, Unglücklichsein oder andere Verhaltensweisen vor, um Ihre eigene Schuld zu aktivieren. Du machst mit und übernimmst. Als Nächstes sind Sie für die Aktivitäten verantwortlich, um die sie sich eigentlich hätten kümmern müssen.
- Sie spielen mit Ihren eigenen irrationalen Schuldgefühlen, damit Sie deren Anforderungen erfüllen, obwohl dies gegen Ihre Rechte verstößt.
- Ihr geringes Selbstwertgefühl verstärken. Ergebnis? Mehr Schuld und Scham.
Beginnen Sie, die Schuld loszulassen
Für diejenigen, die ernsthafte Probleme mit Schuldgefühlen haben, ist 1 Artikel nur der Anfang. Ein kontinuierlicher und entschlossener Ansatz für gesundes positives Denken wird Sie jedoch mit der Zeit dazu bringen, loszulassen.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, vielleicht ein paar Tage lang, und denken Sie über die Ursachen Ihrer Schuld nach, von denen Sie wissen, dass sie tief im Inneren liegen. Schreiben Sie sie in einem Notizbuch auf, als Teil Ihrer "Dinge, auf die ich verzichten möchte"-Liste. Einige der Themen, die auftauchen werden, könnten Verletzungen aus der Vergangenheit sein, Angst vor Zurückweisung, grundlegende Überlebensprobleme aus der Vergangenheit, Fehler, die Sie gemacht haben und die sich im Kopf wiederholen, das Opfersyndrom, vergangene oder gegenwärtige Probleme mit Wut, Depression und Niedergeschlagenheit, Erfahrungen, von anderen manipuliert zu werden. HINWEIS: Es kann sein, dass Sie sich sehr unglücklich fühlen, wenn Sie dies alles durchmachen. Halten Sie die Selbstbeobachtung kurz, und gehen Sie zu den nächsten Schritten über.
- Für diesen Leitfaden habe ich einige meiner Notizen aus dem Psychologiekurs 101 hervorgeholt und das Konzept verglichen, das wir in den 80er und 90er Jahren in der Schule unterrichtet hatten. Es hat sich nicht viel geändert, außer dass eine wachsende Zahl von Fachleuten Phrasen des positiven Denkens, die Sedona-Methode und Begriffe wie Gesetz der Anziehung verwendet.