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    Wie bekämpft man Perimenopause Schlaflosigkeit?

    Sie haben täglich mit den Symptomen der Perimenopause zu kämpfen - eine unregelmäßige Menstruation, die ewig zu dauern scheint (verbunden mit akuten Schmerzen), Sie grinsen in der einen Minute und sind in der nächsten reizbar, und Sie haben Hitzewallungen vom Sonnenaufgang bis zum Sonnenuntergang gehabt. Und wenn Sie dann endlich die nötige Nachtruhe bekommen, können Sie nicht schlafen.

    Nicht einmal ein Augenzwinkern

    Von allen Symptomen ist die Schlaflosigkeit in der Perimenopause wahrscheinlich das anstrengendste von allen. Nachdem Sie vom Druck des Tages müde geworden sind, braucht unser Körper eine wohlverdiente Ruhepause. Bevor Sie wieder in eine Ihrer Stimmungsschwankungen geraten, sollten Sie sich zunächst überlegen, was die Ursache für Ihre schlaflose Nacht sein könnte. Vielleicht haben Sie sich wieder einmal mit Ihrem Chef gestritten, oder Ihr Kind hat wieder einmal Milch auf dem Sofa verschüttet.

    Verursacht

    Was auch immer der Grund ist, Sie können einfach nicht aufhören, daran zu denken. Das könnte eine Ursache sein. Haben Sie einen so unregelmäßigen Schlafrhythmus wie Ihre Periode? Dann kann das ein Grund dafür sein, dass Ihre innere Uhr nicht richtig funktioniert. Wenn Ihre Arbeit keine wechselnden Schichten von Ihnen verlangt, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Trinken Sie Bier oder Wein kurz vor dem Schlafengehen? Dann lassen Sie es. Wahrscheinlich sind Sie gegen den Alkoholgehalt immun geworden, da Ihr Körper dazu neigen würde, eine höhere Alkoholzufuhr zu verlangen. Wenn Sie vorhaben, einen Alkoholiker zu sich zu nehmen, dann ist heute nicht der richtige Zeitpunkt dafür.

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    Sind Sie hungrig?

    Oder sind Sie satt? Wenn Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen eine sehr vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie nicht gut schlafen können, da dies möglicherweise zu Verdauungsstörungen oder Sodbrennen führen kann. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen, könnte Ihnen das beim Einschlafen helfen. Studien haben gezeigt, dass dadurch Seratonin freigesetzt wird, ein chemischer Stoff in unserem Gehirn, der dazu beiträgt, sich zu beruhigen. Ein kohlenhydratreicher Snack könnte aus Datteln, Müsli und Keksen bestehen.

    Treiben Sie Sport?

    Bewegen Sie sich tagsüber. Ihr Körper erhält so die dringend benötigte gesunde Durchblutung, und in Kombination mit all den anderen Aktivitäten werden Sie am Ende des Tages allmählich die Müdigkeit spüren. Natürlich sollten Sie dies nicht tun, wenn Sie noch zwei Stunden bis zum Schlafengehen brauchen, da Schlaflosigkeit und Hitzewallungen Hand in Hand gehen und Ihre Nacht beeinträchtigen. Gehen Sie mit eingeschaltetem Licht schlafen? Dann sollten Sie zur Abwechslung einmal alle Lichter ausschalten - auch Ihr praktisches Nachtlicht. Jede Art von Licht kann Ihren Körper aus dem Konzept bringen. Lassen Sie ihn trotzdem glauben, dass es Nacht ist. Sind Sie ein Kaffeeliebhaber? Dann ist das gut.

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    Schlusswort

    Trinken Sie aber nicht vor dem Schlafengehen, denn Koffein macht munter, und das führt dazu, dass Sie nicht mehr schlafen können. Haben Sie nächtliche Schweißausbrüche? Stellen Sie einen Ventilator ans Bett oder stellen Sie die Klimaanlage auf eine Temperatur ein, die Ihre Schweißdrüsen vorübergehend ausschaltet. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Mann, wenn Sie sich ein Zimmer teilen.

     

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