Vielleicht stehen Sie kurz vor den Wechseljahren, vielleicht haben Sie sie bereits hinter sich, vielleicht sind Sie aber auch schon am anderen Ende und fragen sich, wie Sie Ihr Herz, Ihr Gedächtnis und Ihre Knochen langfristig schützen können. Wahrscheinlich wissen Sie nicht, wohin Sie sich wenden sollen, da es so viele widersprüchliche Ratschläge auf dem Markt gibt.
Symptome
Sollten Sie sich mit den Symptomen abfinden, sollten Sie eine Hormonersatztherapie (HET) machen, obwohl Sie das vielleicht nicht wollen, oder sollten Sie einige der vielen pflanzlichen und natürlichen Ergänzungsmittel ausprobieren, und wenn ja, welche? In den letzten zwanzig Jahren war die Hormonersatztherapie die beliebteste Behandlung der Menopause. Nachdem jedoch viele große internationale Studien wegen des höheren Risikos für die Teilnehmerinnen, an schweren Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Thrombose, Brust- und Eierstockkrebs zu erkranken, abgebrochen wurden, suchen viele Frauen nach einer Alternative.
Und die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft heute eindeutig zeigt, dass es möglich ist, die Symptome der Wechseljahre zu überwinden, ohne auf eine Hormonersatztherapie zurückzugreifen. Wenn man bedenkt, dass Wechseljahrsbeschwerden nicht nur mit dem sinkenden Östrogenspiegel zusammenhängen und dass körperliche und psychische Faktoren eine Rolle spielen, muss man alle drei Bereiche berücksichtigen.
Natürliche Wege
Es ist also nicht zu leugnen, dass unser Programm "Die Menopause natürlich besiegen" all diese Variablen umfasst und stets fantastische Ergebnisse liefert. Eine Ernährung, die reich an Phytoöstrogenen ist - Substanzen, die dem menschlichen Östrogen sehr ähnlich sind und natürlich in Pflanzen vorkommen -, wirkt sich nachweislich positiv auf Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen aus und trägt außerdem zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose bei.
So zeigen Untersuchungen, dass japanische Frauen, die viel Soja essen, das reich an einer Art Phytoöstrogen, den Isoflavonen, ist, normalerweise nicht unter Hitzewallungen und anderen Symptomen leiden. Im Gegensatz dazu leiden 80 bis 85 Prozent der Mädchen, die eine typisch westliche Ernährung zu sich nehmen, häufig unter den Symptomen. Die reichhaltigsten Quellen von Phytoöstrogenen sind Sojaprodukte, z. B. Sojamilch, Tofu und Sojamehl.
Weitere Quellen sind Bio-Leinsamen (auch Leinsamen genannt), Linsen, Kichererbsen, Mungobohnen, Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamsamen sowie gelbes und grünes Gemüse. Um die Symptome zu lindern, müssen Sie mindestens 100 mg Phytöstrogene pro Tag zu sich nehmen, und zwar am besten in regelmäßigen Abständen.
Ergänzungen
In den Wechseljahren kann die Ergänzung unserer Ernährung mit Nährstoffen, die uns die Natur und die Zeit genommen haben, sowie die Förderung des Östrogenspiegels mit standardisierten Nahrungsergänzungsmitteln helfen, Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und andere Symptome zu lindern. Beim Natural Health Advisory Service setzen wir erfolgreich eine Reihe von wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmitteln ein. Dazu gehören:
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- Gynovite - ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat. Zwei klinische Studien haben gezeigt, dass es den Hormonhaushalt und die Knochendichte positiv beeinflusst.
- Novogen Rotklee - ein isoflavonreiches Nahrungsergänzungsmittel. Eine kürzlich von der Tufts University School of Medicine und der New York University School of Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Frauen in den Wechseljahren, die täglich eine Tablette Rotklee einnahmen, einen Rückgang des Ausmaßes und der Anzahl der Hitzewallungen erlebten. Eine weitere gute Nachricht ist, dass Novogen Rotklee nicht zu einer Verdickung der Gebärmutterschleimhaut führt, eine Komplikation, die häufig mit der Hormonersatztherapie verbunden ist. Die Frauen in der Studie berichteten über keine Nebenwirkungen oder Gewichtszunahme durch die Einnahme des Rotklees.
- Phyto-Soja-Kapseln - ein standardisiertes Ergänzungsmittel, das einen Extrakt aus nicht gentechnisch verändertem Soja enthält. In einer neuen französischen Studie haben fast drei Viertel der Mädchen, die es ausprobiert haben, seine Wirkung bestätigt.
- Omega 7 - wird aus der Sanddornbeere gewonnen und liefert Omega 3, 6, 7 und 9 Fettsäuren. In einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie wurde festgestellt, dass es die Schleimhäute in der Vagina verbessert und regeneriert.
- Phyto Soya Vaginalgel hat in klinischen Studien gezeigt, dass es den Zustand des Vaginalgewebes deutlich verbessert. Scheidentrockenheit ist eine häufige Begleiterscheinung des sinkenden Östrogenspiegels in den Wechseljahren.
- Natürliches Vitamin E, Dong Quai, Salbeiblätter und Ginseng sind weitere Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Hitzewallungen zu kontrollieren. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Entspannung die Intensität von Hitzewallungen verringern kann. Versuchen Sie, sich regelmäßig und täglich eine Auszeit zu nehmen. Sie können auch Yoga, Massage, Pilates und Visualisierung ausprobieren. Regelmäßige Bewegung steigert nicht nur das Energieniveau, sondern kann auch dazu beitragen, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit zu lindern. Es kann auch das Selbstvertrauen und das Wohlbefinden steigern.
Übung
Sie sollten sich fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang bewegen. Am besten eignen sich alle Aktivitäten, bei denen die Knochen belastet werden, wie Joggen, zügiges Gehen, Schlägersportarten, Krafttraining, Hüpfen oder sogar Tennisballdrücken. Sie tragen dazu bei, die Regeneration des Knochengewebes anzuregen und den Kalziumverlust zu verringern, was zum Schutz vor Osteoporose beiträgt.
Fazit
Die Tatsache, dass es eine Menge wissenschaftlich fundierter Selbsthilfemöglichkeiten gibt, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Gesundheit von Herz und Knochen zu erhalten, ist eine sehr gute Nachricht. Es gibt absolut keinen Ersatz dafür, zu lernen, die Anforderungen des Körpers zu erfüllen, besonders in der Zeit der Menopause.