Sie können eine große Menge an Anpassungen zu erreichen und Veränderungen für die Vorbereitung zu finden. Osteoporose, wie sie definiert ist, wird schwächer und bricht leicht mehr. Die Knochen, die betroffen sind, gehören die der Wirbelsäule oft, Handgelenke, wie Frauen älter werden und älter, Risiken von Osteoporose zu erleben wird größer.
Wussten Sie das?
Studien zeigen auch, dass abgesehen von der Alterung, viel mehr Menschen leiden, werden anfällig für Osteoporose vor allem, wenn er / sie eine Genealogie der Osteoporose, die Teilnahme an niedrigen Kalzium-Diät, lebt eine sitzende oder inaktive körperlich, untergewichtig, fettleibig, Raucher und diejenigen mit schweren Krankheiten und Krankheiten. Um Osteoporose zu vermeiden oder zumindest die Verantwortung dafür zu verringern, sind hier einige empfohlene Änderungen des Lebensstils aufgeführt, die Sie selbst vornehmen können.
Was ist zu tun?
- Nehmen Sie ausreichend Kalzium in Ihren Körper auf. Um die Gefahr von Osteoporose zu verringern, sollten Männer und Frauen jeden Tag etwa 1 Gleiche zu sich nehmen, was etwa drei Portionen Milchprodukten mit 000 mg Kalzium entspricht. Kalzium ist von Natur aus in verschiedenen Lebensmitteln enthalten und wird auch in Pulverform zugesetzt. Die Zufuhr von Kalzium in der Nahrung sorgt für eine ausreichende Stärkung der Knochen. Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die reichlich Kalzium enthalten, kann die Einnahme von Kalziumtabletten die Kalziumzufuhr unterstützen. Für Personen, die Kalzium zu sich nehmen, um weitere osteoporische Probleme zu vermeiden, sollten Sie beachten, dass Sie vor der Menopause eine Tagesdosis von 1.000 Milligramm und nach der Menopause eine Tagesdosis von 500 Milligramm erreichen müssen.
- Experten sagen, dass das vorgeschriebene Mindestmaß an Bewegung für diejenigen, die mit Osteoporose zu kämpfen haben, nach wie vor unbekannt ist. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister aufgesucht haben, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Falls Sie bereits an Osteoporose erkrankt sind, sollten Sie Aktivitäten mit hoher Belastung oder Übungen, die starke und plötzliche Bewegungen erfordern, vermeiden. Empfehlenswert sind leichte, gewichtstragende Übungen, wie z. B. Gehen, Tanzen und Krafttraining.
- Achten Sie darauf, dass Sie die Häufigkeit Ihrer körperlichen Aktivität durchhalten können. Eine Woche, um den Körper auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten, machen Sie mindestens einmal oder zweimal Krafttraining. Wählen Sie Übungen, die Flexibilität Stretching oder Übungen. So sehr Sie das Wasser auch lieben, vermeiden Sie Schwimmen, denn es ist keine gewichtstragende Übung. Wählen Sie Übungen, die Ihnen helfen, den Knochenabbau zu verringern, Ihre Muskelkraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Fitness zu verbessern, so dass die Häufigkeit von Knochenbrüchen und Stürzen zweifellos verringert wird. Es gibt in der Tat keine einfache Lösung für die Behandlung von Osteoporose.
- Diät, Medizinische Vorbeugung und Behandlungen wie z.B. Hormontherapie (HT), potentielle Therapien wie Tibolon (Livial) und Nebenschilddrüsenhormone stehen heute zur Verfügung.