Manche mögen denken, dass es keinen Zusammenhang zwischen der Ernährung und dem Geisteszustand gibt. Das ist ein Irrglaube, denn Depressionen können tatsächlich durch eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung verhindert oder zumindest gemildert werden. Eine solche Ernährung hat nicht nur körperliche, sondern auch geistige und psychologische Vorteile. Die Ursache für die Depression einer Person kann eine Vielzahl von Faktoren sein.
Was ist zu tun?
Es wird empfohlen, dass Sie die Unterstützung eines zertifizierten oder zugelassenen Berufes für eine angemessene medizinische Beratung suchen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an den Kraftstoff für Ihren Körper, ähnlich wie ein Auto oder eine andere Maschine mit Benzin, Öl usw. betrieben wird. Die Qualität dessen, was Sie in diese Maschine einfüllen, hat 100% Einfluss auf ihre Leistung und Lebensdauer. Ich weiß das, weil ich die Auswirkungen eines Autos (und eines Körpers) gesehen habe, das mit billiger Ware betrieben wurde oder das seit geraumer Zeit nicht mehr getunt oder mit einem Ölwechsel versehen wurde.
Ist es verrückt zu sagen, dass, wenn Sie häufig die falschen Lebensmittel essen (Hamburger, Pizza, Limonade usw.), dies Ihren Körper und anschließend Ihren psychologischen und emotionalen Zustand verändern wird? Vielleicht haben Sie schon einmal die Redewendung gehört: "Je bunter der Teller, desto geringer das Gewicht". Diese Redewendung ist auch wichtig, wenn Sie nicht nur ein paar Pfunde verlieren, sondern auch Ihre Depressionen loswerden wollen. Eine Ernährung voller verarbeiteter und zuckerhaltiger Lebensmittel macht nicht nur dick, sondern wirkt sich auch darauf aus, wie Sie sich fühlen.
S.A.D.
Leider ist die Standard American Diet oder "S.A.D." voll davon. So allgemein oder klischeehaft es auch klingen mag: Du bist, was du isst. Um die Auswirkungen des Alterns zu verzögern, sollten Sie bedenken, dass Untersuchungen und Studien zeigen, dass eine Ernährung, die die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien enthält, eine ausreichende Menge an Dopamin, einer stimmungsaufhellenden Substanz, erzeugt, während letzteres zu einem Mangel führen wird. Als Stimmungsstabilisator und Neurotransmitter ist Serotonin eine Chemikalie, die hilft, Stress, Depressionen und Nervosität zu lindern.
- Früchte: Manche mögen überrascht sein, aber Früchte wie Sauerkirschen, Ananas, Bananen und Pflaumen heben die Laune. Außerdem enthalten Kirschen Melatonin, ein Hormon, das aus Dopamin entsteht. Es wird ausgeschüttet, wenn es dunkel ist, und unterstützt den zirkadianen Rhythmus (Schlafzyklus).
- Eiweiß: Tryptophan ist eine Aminosäure, die in Putenfleisch enthalten ist und die Produktion von Serotonin im Gehirn erhöht. Natürlich kann Truthahn auch ein Stimmungsaufheller sein. Aber nicht nur sie, auch Eier, Meeresfrüchte, Molkenprotein und Rindfleisch tragen zur Erhöhung des Serotoninspiegels bei. Eine Einschränkung ist, dass Sie versuchen sollten, Fleisch zu essen, das mit Gras gefüttert oder auf der Weide aufgezogen wurde, oder hormonbehandelte Produkte. Außerdem sollten Sie Nüsse in Ihren Speiseplan aufnehmen, denn auch sie fördern die Produktion von Eiweiß. Außerdem enthalten sie Selen, eine Substanz, die bei vielen depressiven Patienten selten vorkommt. Hülsenfrüchte und mageres Fleisch sollten ebenfalls auf die Liste der selenhaltigen Lebensmittel gesetzt werden. Es ist zu beachten, dass der Verzehr von zuckerhaltigen Snacks die Produktion von Serotonin hemmen kann. Daher ist es hilfreich, Süßigkeiten oder andere verarbeitete Snacks durch ihr Gegenstück, natürliche und vollwertige Lebensmittel, zu ersetzen. Mageres Eiweiß und Dinge, die wahrscheinlich keinen Strichcode tragen, wie Nüsse und Früchte, werden Sie wahrscheinlich finden.
- Kohlenhydrate: Eine fantastische Anzahl von Kohlenhydratquellen in Ihrer Ernährung wird Ihren Serotoninspiegel erhöhen und bei depressionsbedingten Schwierigkeiten helfen. Sie sollten etwas Vollkornbrot, süße und weiße Kartoffeln und Nudeln (natürlich in Maßen) zu sich nehmen.
- Molkereiprodukte: Auch diese Mahlzeiten sorgen dafür, dass Sie sich nicht so gestresst fühlen. Milch und Käse sind beide voll von stimmungsaufhellenden Chemikalien und erhöhen den Serotoninspiegel. Dieses Pigment ist vor allem in Karotten, aber auch in Brokkoli, Aprikosen und Melone enthalten. Er kann auch bei der Beseitigung von Depressionen helfen.
- Zitrusfrüchte sind ein weiteres Lebensmittel, das sich hervorragend zur Bekämpfung von Depressionen eignet.
- Vitamin E hat eine Reihe von Vorteilen. Ein wichtiger ist, dass es ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems ist und natürlich bei der Vorbeugung oder Linderung von Depressionen hilft. Weizenkeime, Nüsse, Pflanzenöle und Samen enthalten alle Vitamin E. Eine wunderbare gesunde Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, gemischt mit Obst und Gemüse, kann bei Depressionen oder anderen Stimmungsschwankungen eine große Hilfe sein, Punkt.
Erinnern Sie sich an
Achten Sie darauf, dass Sie alle verarbeiteten Snacks meiden, die normalerweise verpackt sind (siehe Kekse, Chips usw.). Konzentrieren Sie sich außerdem darauf, Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen und regelmäßig frisches Obst und Gemüse zu verzehren. Es ist wie ein Uhrwerk: Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, werden Sie höchstwahrscheinlich anfangen, sich viel häufiger zu bewegen. Das wird Ihnen bei Depressionen helfen und Sie in eine gute Stimmung versetzen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Endorphine wird Ihr Körper produzieren, ein weiteres Hormon, das Ihre Stimmung verbessern wird. Es ist komplementär, Bewegung und eine gute Ernährung wird Sie fühlen sich viel besser als eine sitzende Lebensweise. Es gibt tatsächlich Studien, deren Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die sich gesund ernähren und Sport treiben, keine Antidepressiva oder andere stimmungsaufhellende Medikamente einnehmen müssen. Es ist ganz einfach: Streichen Sie die schlechten Dinge aus Ihrer Ernährung und bringen Sie Ihre Herzfrequenz durch regelmäßige körperliche Betätigung in Schwung. Auf diese Weise müssen Sie nicht auf teure und manchmal gefährliche verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen, damit Ihr Körper auf natürliche Weise funktionieren kann.