Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig der Schlaf in den Wechseljahren ist. Dabei ist er ein wesentliches Element der Gesundheit, an dem es in den Wechseljahren oft mangelt, weil verschiedene Wechseljahrsbeschwerden eine gute Schlafqualität beeinträchtigen. Schlaf ist nicht nur wichtig, um den Stress der Wechseljahre auszugleichen, er ist auch sehr heilsam und nahrhaft.
Stress
Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, werden Ihre Stressbewältigungshormone abgebaut, und wenn diese abnehmen, verlieren Sie Ihre Fähigkeit, die täglichen Herausforderungen des Lebens mit Energie, Zuversicht und Optimismus zu meistern. Schlaf ist auch wichtig für die Konzentration, die Gedächtnisbildung und die Reparatur von Schäden an den Körperzellen während des Tages. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie anwenden können, um sicherzustellen, dass in Ihrem Werkzeugkasten für die Wechseljahre eine gute Schlafqualität nicht zu kurz kommt.
Ich finde es hilfreich, diese Strategien in drei Kategorien einzuteilen: Bedingungen für einen qualitativ hochwertigen Schlaf, Lebensgewohnheiten, die den Schlaf beeinflussen, und Ernährungsoptionen, die den Schlaf beeinflussen. Einige davon mögen offensichtlich erscheinen, aber es ist sinnvoll, sich diese Punkte beim gemeinsamen Lesen der Liste anzuschauen, um sicherzugehen, dass man keinen dieser Punkte übersehen hat.
Ein neues Bett?
Betten sind nicht für die Ewigkeit gemacht. Es mag eine kostspielige Strategie sein, um den Schlaf zu verbessern, aber in der Zukunft ist es das wert. Ich habe mich darüber geärgert, dass wir Betten nicht zurückgeben können, nachdem wir sie zu Hause ausprobiert haben, obwohl ich die Logik hinter dieser Politik durchaus verstehe. Es gibt Geschäfte, die ein liberaleres Rückgaberecht haben und ein breites Sortiment an Alternativen anbieten, so dass man dort besser einkaufen sollte.
Testen Sie eine Matratze am Ende des Tages, wenn Sie wahrscheinlich am müdesten sind. Und liegen Sie auf jedem Bett herum. Seien Sie nicht schüchtern! Es gibt kein richtiges oder falsches Bett. Es ist eine persönliche Entscheidung, also überstürzen Sie nichts. Und wenn Sie ein neues Kopfkissen brauchen, dann besorgen Sie sich eins. Auch das wird einen großen Unterschied machen.
Mehr oder weniger frische Luft in der Nacht?
Eine weitere individuelle Möglichkeit. Ich bevorzuge sehr viel frische Luft. Manche Mädchen bevorzugen Ventilatoren für den Luftstrom oder Luftbefeuchter und Luftfilter für das Luftqualitätsmanagement. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und gehen Sie von dort aus weiter. Müssen Sie in einer dunklen Höhle schlafen, um Ihr Bestes zu geben? Die Lichtempfindlichkeit ist entscheidend. Wenn Sie feststellen, dass das Licht am frühen Morgen Sie zu früh wach macht, sollten Sie eine höhlenähnliche Umgebung schaffen. Sind Sie geräuschempfindlich? Ein weiterer interessanter Punkt. Ich kenne einige Frauen, die ohne Ohrstöpsel kein Auge zutun können. Auch hier gilt: Es kommt darauf an, was für Sie funktioniert. Sie wollen sich gut ausruhen, um sich gut zu fühlen und gut zu funktionieren, also hören Sie darauf, was Sie beruhigt und was Sie aufregt.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport? Einigen Frauen fällt es schwerer, sich nach einem anstrengenden Training zu beruhigen. Wenn Sie zu diesen Frauen gehören, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben. Achten Sie auch darauf, welche Sportarten Sie wählen, denn einige könnten sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, anders zu schlafen. Ein Beispiel: Ein Ausdauersportkurs im Fitnessstudio kann Ihnen zu viel Energie geben, ein Yogakurs hingegen kann Sie in die perfekte Verfassung für Ihren besten Schlaf versetzen! Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten zu verschiedenen Zeiten aus und finden Sie heraus, was am besten funktioniert.
Vor dem Schlafengehen
Den meisten Frauen fällt es schwer, direkt nach einer Sitzung am PC einzuschlafen. Es tauchen immer mehr Informationen darüber auf, wie sich der Umgang mit digitalen Geräten auf unser Gehirn und unsere psychische Energie auswirkt. Ich würde Ihnen dringend empfehlen, sich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen von allen elektronischen Geräten (Computer, Fernseher, Telefon usw.) zu trennen. Wie kann man diese Zeit stattdessen nutzen? Lesen ist sehr entspannend, ein Bad zu nehmen, tief zu atmen wirkt Wunder, in ein Tagebuch zu schreiben kann nützlich sein, und es macht Spaß, für sich selbst herauszufinden, was sonst noch zur Einstimmung auf den Schlaf beiträgt.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich leicht Gedanken darüber machen, was schief gelaufen ist, hilft es, über Ihr tägliches Leben nachzudenken und sich Fragen zu stellen wie: "Wofür bin ich dankbar, was habe ich jetzt gelernt, wem habe ich jetzt geholfen und wer hat mir geholfen?" Wenn Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sein können, ist das eine gute Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. Das offensichtlichste Beispiel ist Koffein. Wenn Sie empfindlich sind, sollten Sie früh am Tag auf die Koffeinzufuhr verzichten. Auch das kann eine Weile dauern, aber es ist wichtig. Wie viele Mahlzeiten können Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen? Bei vielen Menschen beeinträchtigt eine zu starke Verdauung den Schlaf.
Wenn Sie auf bestimmte Lebensmittel empfindlich reagieren, zum Beispiel auf Weizen, dann fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen vollgestopft und verstopft, und das ist keine gute Idee. Bei manchen Frauen halten Zucker und Alkohol sie wach, andere können nach dem Verzehr dieser Lebensmittel gut schlafen. Manche Frauen können mit leichtem Hunger ins Bett gehen, andere fühlen sich unwohl, wenn sie auch nur ein bisschen Hunger haben. Das kommt ganz darauf an, aber es ist wichtig, dass Sie herausfinden, was für Sie gut ist. Achten Sie auch darauf, wie Sie sich morgens fühlen, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie gut geschlafen haben und aufwachen und sich groggy fühlen, dehydriert sind oder Schwierigkeiten haben, aufzustehen und loszulegen, dann liegt das wahrscheinlich an Ihrer Ernährung am Vortag.
Fazit
Denken Sie daran, dass ein erholsamer Schlaf der Schlüssel zur Bewältigung aller Wechseljahrsbeschwerden ist, die Sie erleben. Erstellen Sie eine Checkliste der von mir genannten Punkte und beginnen Sie festzustellen, ob einer dieser Punkte die Qualität Ihres Schlafes negativ beeinflusst. Tun Sie dies, und Sie werden wieder ruhig schlafen und sich ausgeruht fühlen.