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    Kann man die Gewichtszunahme während der Menopause stoppen?

    Gewichtszunahme und Menopause - kann man sie stoppen? Leider gehen Gewichtszunahme und Menopause Hand in Hand. Wenn Sie also anfangen, zusätzliches Gewicht um Ihre Taille herum zu bemerken, könnte das daran liegen, dass Sie in den Wechseljahren sind oder diese gerade durchlaufen. Warum passiert das, und wie kann man es verhindern? Viele Frauen vor Ihnen und viele nach Ihnen werden sich diese Fragen immer wieder stellen.

    Gewichtszunahme

    Wenn Sie sich der Menopause nähern, geschehen zwei Dinge, die Gewichtszunahme und Menopause untrennbar miteinander verbinden. Erstens verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da Sie älter werden und weniger Energie haben, und zweitens erleben Sie hormonelle Veränderungen. Beide Veränderungen können schon für sich genommen zu einer Gewichtszunahme führen, und wenn sie zusammenkommen, haben Sie mit einem doppelten Problem zu kämpfen.

    Leider treten diese beiden Veränderungen zwischen 40 und 60 Jahren auf. Dieses unglückliche Zusammentreffen macht es schwieriger, aber nicht unmöglich, in dieser Zeit mit der sich verändernden Form umzugehen. Ja, die Chancen stehen gegen Sie, aber Sie können den Zyklus durchbrechen - Gewichtszunahme und Wechseljahre müssen nicht gewinnen.

    Typen von Frauen

    Wenn es um Gewichtszunahme und Wechseljahre geht, gibt es zwei verschiedene Arten von Frauen. Diejenigen, die sich damit abfinden und beschließen, mit ihrem neuen Körper zu leben, und diejenigen, die dagegen ankämpfen und ihre Essgewohnheiten und ihr Aktivitätsniveau ändern. Ich bin eine Verfechterin derjenigen, die etwas dagegen tun wollen, und es braucht tatsächlich nur ein paar kleine Änderungen im Lebensstil, um etwas zu bewirken.

      Warum sollte man ein soziales Unterstützungsnetz aufbauen?

    Normalerweise kann eine Frau in den Wechseljahren etwa 10 bis 15 Pfund abnehmen, und leider scheint sich das meiste Fett aufgrund der hormonellen Veränderungen in der Bauchregion anzusammeln.

    Risiken

    Übergewicht um den Bauch herum ist potenziell sehr gefährlich und erhöht das Risiko, an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar an einigen Krebsarten zu erkranken. Allein deshalb sind Sie es sich selbst schuldig, etwas dagegen zu tun. Das zunehmende Alter, die Gewichtszunahme und die Wechseljahre kommen alle auf einmal, aber lassen Sie sich davon nicht überwältigen. Die Lösung ist nicht extrem. Sie brauchen keine Hungerkur zu machen oder Ihre gesamte Freizeit im Fitnessstudio zu verbringen. Ein paar einfache Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus reichen völlig aus. Es mag anfangs schwierig sein, aber die Vorteile überwiegen bei weitem und es lohnt sich, dranzubleiben.

    Was ist zu tun?

    • Ernährung - Wählen Sie Lebensmittel, die für ihre fettverbrennenden Eigenschaften bekannt sind, wie grünen Tee, Bohnen, Nüsse und kalziumreiche Lebensmittel, um nur einige zu nennen. Achten Sie auf Ihre Portionen und essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, damit Sie nie hungrig werden. Beschränken Sie Alkohol, raffinierten Zucker, Salz und andere kalorienreiche Lebensmittel.
    • Häufige Bewegung - Versuchen Sie, Aerobic- und Kraftübungen zu kombinieren und streben Sie etwa 3 bis 5 Stunden pro Woche an. Gute Aerobic-Übungen sind z. B.: Gassi gehen mit dem Hund, Gartenarbeit, Tanz- und Gymnastikkurse sowie Schwimmen und verbessern Ihren Stoffwechsel. Kraftübungen wie Yoga, Sit-ups, Crunches und Beinheben helfen beim Aufbau von fettverbrennenden Muskeln und beugen zusätzlich Osteoporose vor.
    • Vermeiden Sie Stress - Stress kann dazu führen, dass Ihr Körper in den Selbsterhaltungsmodus geht und zusätzliches Fett speichert. Wenn Sie ein stressiges Leben führen, versuchen Sie einige Entspannungstechniken wie Massage oder Yoga.
    • Wasser - wie oft haben Sie schon gehört, dass man täglich 8 Tassen (64 Unzen) Wasser trinken soll? Haben Sie sich jemals gefragt, warum? Der Grund ist einfach gesagt, dass es den Nieren ermöglicht, ihre Arbeit zu verrichten, ohne die Leber zur Hilfe rufen zu müssen. Wenn die Leber, die normalerweise Fett verstoffwechselt, den Nieren helfen muss, kann sie ihre Aufgabe nicht erfüllen, so dass eher unnötig Fett gespeichert wird.
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    Fazit

    Es tut mir leid, dass die Gewichtszunahme und die Wechseljahre bei Ihnen auftreten werden, also stellen Sie sich ihnen, bleiben Sie optimistisch, nehmen Sie diese kleinen Änderungen vor, und Sie werden auf dem besten Weg sein, sie endgültig zu besiegen. Sie verbringt ihre Zeit damit, anderen zu helfen, die Probleme mit dem Gewicht in den Wechseljahren zu verstehen und Antworten darauf zu finden.

     

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