Verschreibungspflichtige Medikamente können Nebenwirkungen haben, die nicht erwünscht sind und sich bei manchen Menschen sogar als unwirksam erweisen können. Viele Migränepatienten sind von den herkömmlichen Medikamenten enttäuscht und suchen nach natürlichen Heilmitteln, um die Häufigkeit ihrer Migräne zu verringern und sie zu lindern. Migräne kann das Leben der Betroffenen stark beeinträchtigen. Ein Anfall kann die Teilnahme an der Arbeit oder an gesellschaftlichen Veranstaltungen erschweren, was das Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
Änderungen des Lebensstils
Einfache Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Migräneanfälle und die Schwere der Migräneschmerzen zu verringern. Unser Leben wird immer bewegungsärmer. Wenn Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Migräne verringern.
Bewegung kann den Stresspegel senken, der Migräneanfälle auslösen kann, und Endorphine freisetzen, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass manche Menschen bei übermäßiger oder intensiver körperlicher Betätigung Migräneanfälle bekommen können. Wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie es mit sanfteren, weniger intensiven Übungen versuchen. Mindestens 30 Minuten Bewegung fünfmal pro Woche sind ein gutes Ziel. Wenn Sie gemeinsam mit einem Freund oder einem Familienmitglied trainieren, macht es mehr Spaß und motiviert Sie zum Weitermachen.
Richtig ausruhen
Migräne kann durch zu viel oder zu wenig Schlaf ausgelöst werden. Es lohnt sich, herauszufinden, wie viel Sie brauchen. Wenn Sie wissen, wie viele Stunden Sie täglich brauchen, können Sie sich an diese Menge halten. Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Es ist verlockend, am Wochenende auszuschlafen, um den späten Morgen unter der Woche auszugleichen. Übermäßiges Schlafen kann Migräne auslösen, daher sollten Sie dies vermeiden.
Versuchen Sie es mit sanfter Bewegung oder einem warmen Bad vor dem Schlafengehen, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Trinken Sie nicht mehr als drei Stunden vor dem Schlafengehen Tee oder Kaffee. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Stress
Migränepatienten, die unter großem Stress stehen, haben ein höheres Risiko, einen Migräneanfall zu bekommen. Wenn Sie die Stressquelle identifizieren können, sollten Sie sie aus Ihrem Leben streichen oder Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren. Wenn es nicht möglich ist, Stress zu vermeiden, können Sie ihn in Ihren Tagesablauf einbauen. Sie können sanfte Übungen, Massagen, Entspannungstechniken wie Yoga und ausreichend Schlaf machen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, wenn Sie unter Migräne leiden. Dies kann zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen, der Kopfschmerzen auslöst und sich schnell in eine Migräne verwandelt. Um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, sollten Sie etwa alle vier bis fünf Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete und fettige Lebensmittel und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.
Hydratation
Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn es heiß ist oder Sie Sport treiben, müssen Sie mehr trinken. Diese einfachen Änderungen der Lebensweise werden Ihnen helfen, die Schwere und Häufigkeit von Migräne zu verringern. Diese Änderungen des Lebensstils müssen konsequent umgesetzt werden, da sonst alle Vorteile verloren gehen könnten.