Psychisches Wohlbefinden ist etwas, worauf die meisten von uns ein Recht haben. Depressionen, Ängste und Stress scheinen die größten Hindernisse zu sein, wenn es darum geht, sich wohl zu fühlen - wenn man die Zahl der Arztbesuche zur Behandlung dieser Probleme betrachtet. Es spielt keine Rolle, was die Ursache für Ihr spezifisches Problem ist, wenn Sie die sieben Schritte befolgen, wird sich Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Fangen wir an
Sie müssen der Reihe nach durchgeführt werden. Völlige Beherrschung ist nicht erforderlich, aber die Gelegenheit, fortzufahren, ist dann gegeben, wenn Sie das Gefühl haben oder spüren, dass in Ihrem Geist etwas in Bewegung geraten ist.
- Akzeptanz ist der wichtigste Schritt, den man tun muss. Akzeptanz bedeutet, dass man aufgibt, ein Opfer zu sein. Akzeptanz ist der Verzicht auf das Aufgeben. Akzeptanz ist eine Absichtserklärung, mit dem Leben fortzufahren, anstatt weiter zu stagnieren und Personen oder Umstände dafür verantwortlich zu machen, wie die Dinge sind.
- Akzeptanz ist die Bereitschaft zu akzeptieren, dass alles, was in Ihrem Leben geschieht, Ihre Pflicht ist. Es bedeutet zu erkennen, dass Sie aufgrund der Entscheidungen, die Sie im Leben getroffen haben, dort sind, wo Sie sind. Und wenn das bedeutet, dass Sie die verrückte Idee akzeptieren müssen, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, an einer körperlichen Krankheit zu leiden, dann tun Sie genau das - akzeptieren Sie sie.
- Akzeptanz bedeutet, nicht mehr zu kämpfen. Wenn Sie nicht mehr kämpfen, leisten Sie auch keinen Widerstand mehr. Wenn du dich nicht mehr wehrst, kannst du mit dem Strom schwimmen. Jedes Ding, ob groß oder klein, ob gut oder schlecht, sagst du dir einfach: "Ich akzeptiere, dass das jetzt für mich passiert.
Berücksichtigen Sie
Sie müssen es nicht mögen. Sie müssen es nicht für immer beibehalten. Sie müssen sie nur im gegenwärtigen Moment akzeptieren, wenn sie da ist. Die Tatsache bleibt bestehen, dass es da ist, ob Sie es annehmen oder nicht. Indem du es akzeptierst, machst du die Sache nicht schlimmer, denn du hast es ja schon. Du änderst nur deine Position in Bezug darauf. Akzeptieren Sie auch, dass das Denken, das Sie dorthin gebracht hat, wo Sie jetzt sind, Sie wahrscheinlich nicht mehr herausbringen wird - vielleicht hat es das schon getan. Sie wollen anders glauben. Akzeptanz bedeutet, anders zu glauben.
Akzeptanz bedeutet, das Problem mit Weisheit anzugehen. Wenn Sie so verängstigt sind, dass Sie nicht ohne einen Begleiter nach draußen gehen können, und selbst dann haben Sie Angst, dann akzeptieren Sie einfach, dass Sie im Moment so sind. Du brauchst nicht zu verstehen, warum du so bist, du musst es nur anerkennen. Du kannst dir immer etwas sagen, das dich akzeptiert. Schuldgefühle sind etwas, das uns beigebracht wird. Was auch immer Sie getan oder nicht getan haben, Sie haben es getan oder nicht getan.
Sich deswegen schlecht zu fühlen, kann es nicht ungeschehen machen. Diese Art von Schuldgefühlen ist der Glaube an eine Zeitmaschine. Es ist die Beschäftigung mit der Fantasie. Was in der Vergangenheit liegt, liegt in der Vergangenheit. Entweder du stehst dazu und ziehst die Konsequenzen, oder du tust es nicht. Entscheiden Sie sich für das eine oder das andere und lassen Sie die Begegnung in der Vergangenheit, wo sie hingehört, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.
Aufmerksam sein
Emotionale Erpressung ist eine andere Art, Schuld zu empfinden. Hören Sie einfach auf, dieses Spiel zu spielen. Wenn Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle übernehmen, dann müssen Sie das auch anderen erlauben. Tun Sie, was Sie tun möchten, und solange Sie andere nicht seelisch oder körperlich verletzen, ist das in Ordnung. Jemand, der schmollt, weil du mehr Spaß hast als er, tut ihm nicht weh. Wenn Sie emotionaler Erpressung nachgeben, laufen Sie mit einem großen Schild auf dem Rücken herum, auf dem steht: "Missbrauche mich, es macht mir nichts aus.
Dies ist eine der schwierigsten Maßnahmen, die es zu meistern gilt, also denken Sie daran, dass Beherrschung nicht das Ziel ist. Die eigentliche Schwierigkeit beim Ausdrücken von Wertschätzung besteht darin, dass sich viele Leute unwohl fühlen, wenn Wertschätzung für etwas ausgedrückt wird, das sie getan haben: "Das war nichts", "das braucht man nicht zu erwähnen", "das hätte jeder tun können". Nehmen wir an, Sie beschließen, für jemanden, den Sie lieben (nicht für einen Sexualpartner, sondern für einen Freund), ein Geschenk zu besorgen, nur damit er weiß, wie wichtig er in Ihrem Leben ist. Du verbringst viel Zeit mit der Auswahl des Geschenks. Du packst es schön ein und überreichst es demjenigen. Sie werfen einen Blick darauf und geben es zurück.
Wie würden Sie sich fühlen?
Die meisten Menschen würden sich zumindest ein bisschen verletzt fühlen. Wertschätzung ist ein Geschenk. Wertschätzung ist ein Geschenk der Liebe. Wenn jemand etwas für Sie tut, das Ihnen gefällt - sagen Sie es ihm. Geld ist ein hervorragendes Mittel, um Wertschätzung auszudrücken. Kaufen Sie von denen, die Sie schätzen. Schicken Sie Spenden. Bieten Sie Zahlungen an, wo keine erwartet werden. Und wenn Sie anfangen, in Ihrem Leben immer mehr Wertschätzung auszudrücken, werden Sie vielleicht eines Tages feststellen, dass Sie, wenn Ihnen jemand ein Geschenk der Wertschätzung macht, dieses nicht zurückweisen, sondern mit "Danke, das ist wirklich nett von Ihnen" annehmen. Wie viel Übung Sie auch haben, Sie können sie immer noch steigern.
An dem alten Sprichwort - Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper - ist viel Wahres dran. Bewegung ist ein Ausdruck der Bewunderung für Ihren Körper. Ihr Körper ist eine so wunderbare Schöpfung - so kompliziert, so unglaublich erstaunlich -, dass es eine tiefe Ablehnung wäre, sein körperliches Wohlbefinden zu verleugnen. Es spielt keine Rolle, wie unfit Sie sind.
Übung
Sie können immer mehr Sport treiben, als Sie es gerade tun. Sport setzt Endorphine frei. Sie fühlen sich nach dem Sport besser. Die Vorteile sind kumulativ. Das Gehirn wird mit mehr Sauerstoff versorgt, man ist wacher, das Immunsystem wird geweckt und kann so Krankheitserreger viel leichter bekämpfen. Vor allem aber schafft sie ein Thema und eine Routine, die bei schlechter psychischer Gesundheit oft fehlen. Allein diese Veränderung wird die Situation verbessern. Sollten Sie körperliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich bewegen sollten.
Kreativ sein
Jeder Mensch ist ein kreatives Wesen. Die Unterdrückung unserer kreativen Ausdrucksmöglichkeiten trägt zu einer schlechten psychischen Gesundheit bei. Unsere Vorstellungskraft wird oft unterdrückt, lange bevor wir merken, was los ist, und dann scheint es zu spät zu sein, denn wir denken, was man uns über uns erzählt hat. Bei der Kreativität geht es darum, sich auf der Erde auszudrücken. Wenn du eine einfache, schlecht geschriebene Geschichte mit grauenhafter Rechtschreibung und schlechter Grammatik schreibst, dann hast du dich kreativ ausgedrückt. Ihre kreativen Werke müssen nicht von anderen betrachtet werden. Andere neigen dazu, zu urteilen, und wenn Sie sich dafür entscheiden, an einem Ort zu schaffen, an dem andere viel mehr Erfahrung haben, dann wird Ihr Werk dem Vergleich zunächst nicht standhalten. Das heißt aber nicht, dass Sie es nicht tun sollten.
Seit meinem 14. Lebensjahr gehören Fotografie und Gartenarbeit zu meinen Leidenschaften. Ich beschloss, beide Interessen miteinander zu verbinden, und meine Fotos entwickelten eine deutliche gärtnerische Ausrichtung. Irgendwann wollte ich sie mit der Welt teilen und bot sie zum Verkauf an. Es dauerte eine Weile, bis ich meinen ersten Verkauf tätigte, und einige Zeit, bis eines meiner Bilder die Titelseite einer Zeitschrift zierte. Eines Tages blickte ich auf die ersten Fotos zurück, die ich angeboten hatte. Ich schämte mich für die schlechte Qualität - verglichen mit meiner Arbeit. Aber nur, indem ich immer mehr Bilder machte, darauf achtete, was gedruckt wurde, und mich ständig verbesserte, erreichte ich meinen Traum von einem Bild auf dem Cover einer Zeitschrift. Aber das Wichtigste war, dass ich mochte, was ich tat.
Ich brauchte sie nicht der Welt zu zeigen. Ich musste sie nicht auf den Markt bringen, um sie mit anderen Leuten zu vergleichen, die viel mehr Fähigkeiten und Erfahrung hatten als ich. Aber ich musste die Bilder machen. Das war ein Teil von mir und ein Mittel, um mich auszudrücken. Mein Vergnügen liegt im Fotografieren, im Betrachten der Bilder und in der ständigen Suche nach Möglichkeiten, mein Handwerk noch besser zu beherrschen.
Erinnern Sie sich an
Drücken Sie sich in etwas aus, das Sie gerne tun. Zeigen Sie es nur, wenn Sie es möchten, aber hören Sie nicht damit auf, solange Sie lieben, was Sie tun. Das ist gewissermaßen die Fortsetzung des vorherigen Schritts. Es ist die logische Folge davon, dass Sie sich durch alles, was Sie gerne tun, ausdrücken. Damit Sie sich jetzt nicht Sorgen machen, dass ich Sie bitten könnte, etwas zu tun, was Sie nicht tun können - z. B. einen anderen Job zu finden - ich bitte niemanden, etwas zu tun, was er nicht tun kann. Ich könnte Sie jedoch bitten, sich zu fragen, was genau Sie daran hindert, dies zu tun.
Auf diese Weise können Sie zumindest die Barriere zum Glück beseitigen. Von Zeit zu Zeit frage ich die Menschen, die ich erlebe: "Wenn du tun könntest, was du willst, würdest du dann deinen jetzigen Lebensunterhalt wählen?" . Ich habe noch nie jemanden getroffen, der auf diese Frage mit "Ja" geantwortet hat. Diese Leute sind da draußen. Sie brauchen nur nicht zu mir zu kommen. Entweder verachten sie ihre Arbeit, aber sie ist das Einzige, was sie bekommen können, oder ihre Arbeit ist in Ordnung, aber sie bekommen zu viel Geld, um sie aufzugeben und etwas Interessantes zu tun, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen.
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an einem Arbeitstag morgens aufwachen. Gibt es eine gewisse Aufregung, ein Gefühl der Vorfreude oder eine Vorfreude auf die Herausforderungen des kommenden Tages? Das ist ein gutes Zeichen. Wenn Sie sich fürchten, sich wünschen, dass der Tag vorbei ist, wenn Sie müde sind oder sich generell nicht freuen, dann muss sich etwas ändern, entweder an der Arbeit oder an der Einstellung zu ihr. Kehren Sie zu Schritt eins zurück und akzeptieren Sie, was immer Sie gerade tun.
Abschließende Anmerkung
Akzeptieren Sie, dass Sie etwas tun wollen, das Ihnen mehr Spaß macht, aber Sie wissen nicht, wie Sie die Veränderung herbeiführen können, oder Sie haben Angst, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen. Das ist alles. Finden Sie so gut es geht kleine Freuden in dem, was Sie tun - und sei es nur die Wertschätzung für die Art und Weise, wie das Einkommen das Leben besser macht, als es ohne dieses Einkommen sein könnte; oder die Wertschätzung für das fantastische Gefühl, das sich einstellt, wenn man eine Spende macht, die jemandem, irgendwo, zugute kommt. Und dann erstellen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie gerne tun.
Schreiben Sie dann eine Traumjobbeschreibung für eine einkommensschaffende Tätigkeit, die alle Punkte auf Ihrer Liste erfüllt. Dann finden Sie einen Weg, eines der Dinge, die Sie gerne tun, umsonst zu tun. Meditation ist eine Übung zur Regeneration von Geist und Körper. Nehmen Sie sich ursprünglich 10 Minuten pro Tag vor, zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort. Wenn Ihr Terminkalender so voll ist, dass Sie keine 10 Minuten Zeit haben, dann verrate ich Ihnen, wie Sie aus dem Nichts 10 Minuten machen können.
Aber ich weiß, dass Sie es nicht tun werden, denn "Ich habe keine Zeit für 10 Minuten Meditation pro Tag" ist nur eine Ausrede, um die Konfrontation mit sich selbst zu vermeiden. Es gibt eine Menge Artikel und Bücher über Meditation, deshalb werde ich hier nicht auf die Technik eingehen. Aber ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, denn ich schlage einen ruhigen Raum vor, in dem Sie sich entspannen und die Geschäftigkeit Ihrer Gedanken für ein paar Minuten am Tag aufgeben können. Dies ist eine regenerierende Maßnahme.