Menopause - in den Jahren vor der Menopause, der sogenannten Hauptmenopause, produzieren die Eierstöcke weniger der weiblichen Geschlechtshormone Progesteron und Östrogen, während der Eisprung (die monatliche Freisetzung einer Eizelle) ebenfalls seltener wird. Diese Hormonschwankungen können zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen führen: nächtliche Schweißausbrüche, einschließlich Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und ungewöhnlich leichte oder starke Regelblutungen.
Symptome
Manche Frauen kommen mit wenigen Symptomen davon. Für normale Menschen gibt es viele Möglichkeiten, um lästige Begleiterscheinungen wie zum Beispiel Stimmungsschwankungen, nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen zu lindern. Eine Hormonersatztherapie ist eine Möglichkeit, aber auch natürliche Therapien können sehr hilfreich sein. Machen Sie sich klar, dass die Wechseljahre keine Krankheit sind und auch nicht dauerhaft andauern.
Versuchen Sie einige dieser Maßnahmen, um sich vorerst zu erholen. Investieren Sie in synthetische Hormone (HRT), wenn Sie unter Symptomen leiden, die mit einem zu hohen Hormonspiegel zusammenhängen - wie Brustspannen, Blähungen oder Kopfschmerzen.
Notiz nehmen
Viele der Symptome könnten jedoch mit Mariendistel gelindert werden, einem Kraut, das der Leber hilft, einige Nebenprodukte der synthetischen Hormone auszuscheiden. Die Mariendistel hilft auch bei der Reparatur und Regeneration der Leberzellen. Tag zwischen den Mahlzeiten nehmen 200mg a. Tag nach 5 bis 9 8 Monaten Rückgang auf 280mg a. Tag essen 200mg Tofu jeden.
Tofu ist gesättigt mit Phytoöstrogenen, die leichte östrogenähnliche Eigenschaften haben und nachweislich zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden beitragen. Bestimmte Formen von Phytoöstrogenen, so genannte Isoflavone, in Sojaprodukten können Hitzewallungen und Scheidentrockenheit lindern. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit 50 mg Isoflavonen, das täglich eingenommen wird, kann den Großteil Ihres Bedarfs decken, wenn Sie nicht jeden Tag Tofu essen können.
Phytoöstrogene
Leinsamen sind eine weitere Möglichkeit, Phytoöstrogene zu erhalten. Mahlen Sie einige in einem Gewürzkaffee oder einer Mühle und fügen Sie ein bis zwei 2 Esslöffel zu Müsli oder Joghurt hinzu. Um nächtliche Schweißausbrüche zu lindern, nehmen Sie 3 bis 15 Tropfen Salbeitinktur 3 x täglich in zwei Tassen Wasser oder Tee ein. Der Gattungsname des Krauts, Saliva, leitet sich vom lateinischen salvere (heilen) ab, und der Extrakt aus Salbeiblättern wurde zur Behandlung von mehr als 60 verschiedenen Gesundheitsbeschwerden verwendet.
Das Kraut hat adstringierende Eigenschaften, die dazu beitragen, abnormales Schwitzen innerhalb eines Tages auszutrocknen oder so. Einige Frauen finden, dass die Einnahme von Vitamin E Antioxidans helfen kann, Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zusammen mit Stimmungsschwankungen und vaginaler Trockenheit zu lindern. Tageslimit ist bekannt als sicher im Vereinigten Königreich 250mg bis 540mg a. Dennoch sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie beginnen, Vitamin E Antioxidans regelmäßig einzunehmen, sollten Sie Diabetes haben, blaue Flecken oder leicht erhöhten Blutdruck haben. Um einen kühlen Kopf zu bewahren, sollten Sie leichte Kleidung aus Naturfasern tragen. Und nehmen Sie einen kleinen, batteriebetriebenen Ventilator mit, um die Hitzewallungen zu kühlen.
Bedenken Sie dies!
Manche Frauen finden, dass ein 20-minütiges lauwarmes Bad jeden Morgen Hitzewallungen vorbeugt. Tag erhöhen die Menge der aeroben Fitness-Übung, die Sie von 20 Minuten pro erhalten. Neben der Unterstützung Sie Gewicht zu verlieren, hat es andere Ergebnisse für Frauen gehen direkt durch die Wechseljahre, Nachtschweiß kräftige körperliche Aktivität verringert Hitzewallungen und, wirklich hilft, den Schlaf und die Gesamtmenge der Hormonspiegel zu verbessern.
Andere belastende Aktivitäten wie z.B. Gehen, Schwimmen und Laufen tragen ebenfalls dazu bei, die Knochen zu stärken. Frauen kauften die Keuschheitsbeere seit etwa 2000 Jahren. Das aus Beeren hergestellte Mittel hilft wirklich, den Progesteronspiegel wiederherzustellen. Die Keuschheitsbeere könnte ideal sein, um besonders starke Blutungen zu bekämpfen, die manche Frauen in den Wechseljahren erleben. Sie kann auch bei anderen Symptomen wie Hitzedruck und Hitzewallungen helfen, aber mit etwas Geduld werden Sie möglicherweise erst nach einigen Monaten eine Wirkung bemerken.
Letzte Tipps
Wenn Sie unter Hitzewallungen leiden, sollten Sie auf Alkohol, Kaffee, scharf gewürzte Speisen und heiße Getränke verzichten. Um einem beschleunigten Knochenschwund - Osteoporose - vorzubeugen, sollten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten. Es braucht in der Regel nicht viel Huhn, Fisch oder Fleisch, solange Sie sich eine handtellergroße Portion besorgen, sind Sie ausreichend versorgt. Nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel ein, das 600mg Kalzium, 300mg Magnesium und 10mcg Vitamin D enthält. Fettfreie Milchprodukte sind sicherlich ein guter Weg, um Kalzium zu erhalten: eine Tasse Magermilch zum Beispiel liefert 300mg Kalzium.