Wenn die meisten Frauen zum ersten Mal die schrecklichen Symptome der Menopause verspüren, brauchen sie vielleicht sofort ein Mittel gegen diese Anzeichen. Dazu gehören Schlaftabletten, um sich auszuruhen, der Wechsel zu leichterer Kleidung, um die Hitzewallungen in Schach zu halten, und viele Dosen Pepto-Bismol, um die Verdauungsstörungen und Blähungen zu beseitigen.
Faktor Ernährung
Wie sieht es mit der Ernährung aus? Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, sich an die Wechseljahre anzupassen? Hier sind ein paar wirklich gute Lebensmittel, die Ihnen bei der Suche nach Erleichterung helfen könnten.
Soja
Falls Sie es noch nicht gehört haben: Soja ist ein wirklich gesundes und natürliches Lebensmittel, das voll von hilfreichen pflanzlichen Östrogenen, den so genannten "Isoflavonen", ist, die die Hitzewallungen der Wechseljahre reduzieren können. Isoflavone können auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, so die Meinung vieler Forscher. Außerdem enthält sie viel Eiweiß, Eisen und Kalzium, was besonders für Veganer wichtig ist.
Nüsse
Manche glauben, dass Nüsse voller Fett sind, aber das Fett, das sie enthalten, ist kein tierisches Fett und völlig ungesättigt (und gesund für Sie!). Außerdem enthalten sie Antioxidantien und Mineralien wie Magnesium und Selen sowie Vitamin E. Das Beste an ihnen ist, dass man sie beim Kochen zu anderen Lebensmitteln hinzufügen kann - sie sind einfach lecker!
Fisch
Ja, Sie brauchen immer noch Eiweiß, damit Ihr Körper gesund und stark bleibt, auch wenn Gemüse Ihr Grundnahrungsmittel sein könnte. Wenn du Fisch liebst, kannst du dich freuen, denn er enthält neben Eiweiß auch viel Gutes - wie Omega-3-Fettsäuren, die sehr herzgesund sind. Diese Art von Fett senkt auch Ihren LDL-Cholesterinspiegel, also gönnen Sie sich ruhig etwas!
Flachs
Was ist Flachs? Sie enthalten Phytoöstrogene, genau wie Soja, so dass sie auch zur Linderung von Hitzewallungen beitragen können. Darüber hinaus enthalten sie essenzielle Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken können.
Grüner Tee
Natürlich trinkt man gerne ab und zu eine Tasse Tee. Warum also nicht grünen Tee trinken und von den Vorteilen der Polyphenole profitieren, die ein wirklich starkes Antioxidans sind. Diese organische Verbindung ist ein Krebsbekämpfer und verhindert auch Zellschäden.
Grünes Blattgemüse
Ja, deine Mutter hatte Recht. Der Verzehr von Grünzeug ist eine hervorragende Möglichkeit, um Eisen, Vitamin B und C sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Mangan zu erhalten.
Joghurt
Dieses Lebensmittel gilt seit langem als gesundheitsfördernd, da es aktive Kulturen wie Lactobacillus acidophilus enthält, die dazu beitragen, die schlechten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt auszugleichen. Natürlich ist auch das Kalzium ein großes Plus, aber wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ist das vielleicht keine Option. Sie werden also feststellen, dass Sie einige der gesunden Lebensmittel, die Sie so oft genießen können, wie Sie möchten, auch bei Ihren Wechseljahrsbeschwerden wirklich helfen. Vergessen Sie natürlich nicht, jeden Tag viel Wasser zu trinken und sich zu bewegen!