Wechseljahre und Gewichtszunahme - ist der Zusammenhang unvermeidlich? Wechseljahre und Gewichtszunahme scheinen zusammenzugehören. Aber muss das eine zum gleichen Zeitpunkt wie das andere eintreten? Nun, nicht immer. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Gewichtszunahme vermeiden können, wenn die Wechseljahre eintreten. Menopause und Gewichtszunahme treten bei vielen Frauen fast gleichzeitig auf.
Gewichtszunahme
Doch obwohl die Gewichtsabnahme zu den häufigsten Anzeichen der Wechseljahre gehört, gibt es eine Möglichkeit, sie zu bekämpfen. Die Gewichtszunahme kann bereits einige Jahre vor Eintritt der Wechseljahre beginnen. Bei Frauen, die schon früh in die Wechseljahre kommen (in den 40ern oder noch früher), kann die Gewichtsabnahme sogar noch früher einsetzen. In den meisten Fällen neigen Frauen dazu, die Pfunde im Bauchbereich stärker als in anderen Körperregionen anzusetzen.
Normalerweise können Sie 1 Pfund jährlich vom Beginn der Menopause so viel wie der Erfolg 15 Jahre oder so zu gewinnen. In den Wechseljahren zeigt die Waage eine hohe Zahl an, weil die hormonellen Veränderungen Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen und Nahrung zu verstoffwechseln, beeinflussen. Manche Frauen können auch durch genetische Faktoren zu einer Gewichtszunahme veranlagt sein. Außerdem neigen wir Frauen mit Ende 30 oder Anfang 40 dazu, uns weniger zu bewegen und körperlich weniger aktiv zu werden.
Die Folge?
Unsere Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, nimmt ab. Die Gewichtszunahme ist eines der häufigsten Anzeichen der Wechseljahre und kann für Frauen ein Gesundheitsrisiko darstellen. Diejenigen, die stark zunehmen, können ein Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs haben. Es gibt eine Möglichkeit, das Körperfett in den Wechseljahren zu minimieren. Zunächst sollten Sie sich an eine Menopause-Diät halten, die Ihnen hilft, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Das bedeutet weniger Fett in den täglichen Mahlzeiten, mehr Obst und Gemüse und eine größere Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Es ist jedoch keine gute Idee, eine Crash-Diät zu machen; es ist viel besser, die idealen Lebensmittel zu wählen, anstatt die Menge zu reduzieren. Neben der richtigen Ernährung in den Wechseljahren müssen Sie auch Ihre körperliche Aktivität steigern. Treiben Sie regelmäßig Sport oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie die meisten Muskeln im Körper bewegen müssen. Es wäre auch hilfreich, wenn Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken und auf Zigaretten verzichten könnten.
Auch der Alkoholkonsum sollte eingeschränkt werden, wenn man nicht ganz darauf verzichten kann, da Alkohol die Zunahme von Bauchfett noch verstärkt. Wechseljahre und Gewichtszunahme scheinen zusammenzukommen, aber es gibt Möglichkeiten, dieses Ergebnis zu minimieren und sogar zu verhindern. Wenn Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, können Sie eines der häufigsten Wechseljahrsbeschwerden in den Griff bekommen. Rachel ist eine Autorin, die sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert hat.