Aminokyseliny obsažené v bílkovinách jsou stavebními kameny buněk imunitního systému a pomáhají vytvářet obranné bílé krvinky a protilátky. Tyto buňky pak zastavují útočící patogeny. Dospělé ženy budou muset denně zkonzumovat přibližně 50 g bílkovin (během těhotenství přibližně 70 až 80 g každý den) nebo získat alespoň deset až 15 % běžných kalorií z bílkovin.
Co dělat?
Vybírejte si libové bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež bez kůže, vaječné bílky, fazole, nízkotučné kusy hovězího masa nebo sójové výrobky. Podle četných zpráv je prokázáno, že malý pohyb (rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání po dobu 60 minut 5krát týdně) zvyšuje obranyschopnost organismu a často snižuje počet dnů nemoci přibližně o 50 %. Aerobní cvičení podporuje průtok krve a oběhový systém je cestou přenosu těch buněk, které bojují proti infekci.
Nepředpokládejte však, že větší množství fyzické zátěže vytváří nadlidskou imunitu vůči virům. Vědecké studie zjistily, že dlouhodobé intenzivní fyzické cvičení (např. maratonský běh ) může po tréninku oslabit imunitu. Výzkum provedený na Univerzitě Johanna Wolfganga Goetheho ve Frankfurtu nad Mohanem odhalil, že zpěv pomáhá posilovat jak ducha, tak i hladinu protilátek, které chrání před útočícími viry.
Výzkum
Studie provedená na Willamette University v Salemu ve státě Oregon navíc zjistila, že když lidé hráli na bicí nástroje, například na bubny, a společně zpívali, vykazovali vyšší koncentraci těchto protilátek než lidé, kteří hudbu poslouchali. To je dobrý příklad toho, jak přesně něco, co vás uspokojuje, je také skvělé pro vás.
Zvláštní, ale pravdivé
Výzkum provedený na Wilkesově univerzitě ukázal, že osmnáctiminutové mazlení se štěnětem vede k výraznému nárůstu sekrečního imunoglobulinu A, který pomáhá chránit organismus před choroboplodnými zárodky, které se do něj potřebují dostat. Opět to přičítejte energii z uspokojení, která aktivuje uvolňování chemických látek v mozku, jež posilují imunitní funkce. Proto se vyplatí hladit kočičku nebo pejska co nejčastěji. Pokud nejste vždy milovníky zvířat, nezoufejte. Výzkum provedený na univerzitě v Curychu prokázal, že dotýkat se někoho blízkého láskyplným způsobem, jako je vzájemná masáž lopatek nebo dokonce krku, má přesně stejný výsledek.
Závěr
Takový jednoduchý úkon může pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, který často může narušovat funkci bílých krvinek. Ovoce a zelenina červené, žluté, zelené a pomerančové barvy jsou obzvláště bohaté na karotenoidy, které pomáhají imunitním buňkám ničit viry. Obsahují také antioxidanty a vitaminy C a A, které posilují tkáně a umožňují jim bránit se proti útočícím mikrobům. Střílejte na pět až devět porcí zeleniny denně, což je mnohem snazší, než si dokážete představit: Zařaďte alespoň jednu porci z každého jídla plus dvě jako svačinu a bingo, bezpochyby jste dosáhli .