Nedávné studie poukazují na to, že přílišné sezení má stejný vliv na zvýšení úmrtnosti jako kouření. Proboha, teď se musíme starat i o sezení! Jaká by asi byla naše úmrtnost, kdybychom celý den seděli, pili a kouřili mastné sendviče se slaninou na bílém chlebu? Pár měsíců předtím se o výzkumu přílišného sezení psalo ve zprávách.
Podívejme se...
- Lidé, kteří delší dobu sedí, mají o 24 % vyšší pravděpodobnost úmrtí na zdravotní problémy.
- Ve 47 studiích nebyla stanovena mezní doba, po kterou budete muset sedět, ale zdá se, že kdykoli budete sedět 2 hodiny nebo déle denně, je pravděpodobnější, že to bude mít negativní zdravotní následky.
Výzkumníci se zabývali tím, jak do této rovnice vstupuje cvičení, a zjistili, že cvičení sice do jisté míry pomáhá, ale ne zcela potlačuje škodlivé účinky příliš dlouhého sezení. Zjistili, že i když se věnujete doporučenému množství středně intenzivního až intenzivního cvičení, stále máte vyšší riziko úmrtí, pokud trávíte mnoho hodin sezením.
Věděli jste to?
"Lidské bytosti nebyly stvořeny k tomu, aby 23 hodin seděly a ležely a hodinu chodily do posilovny." To je všechno hezké a dobré, ale co můžeme udělat pro to, abychom se vrátili do své přízně, když máme práci v kanceláři? V posledním roce vídám stále více svých zákazníků s fitness trackery na zápěstí, jako je například Fitbit. Dokážou změřit spoustu věcí, ale nejvíc mě baví měřit provedené míry.
Před několika lety bylo třeba udělat 10 000 kroků denně, což by zhruba představovalo asi 5 mil plus minus v závislosti na vaší výšce. Pokud máte Fitbit na zápěstí, jste více nakloněni snaze o větší pohyb. Zde je příklad osoby, kterou trénuji, a způsob, jakým ji vidím penalizovat. Jezdí ráno vlakem z Mississaugy do centra Toronta.
Co se děje?
Jede na nádraží a zaparkuje dál, než by pravidelně jezdila. Proč? Aby udělala pár kroků navíc. Vejde na nejvzdálenější část nástupiště. Proč? Aby udělala pár kroků navíc. Vystoupí z vlaku a jde po silnici ke své budově. Když čeká na výtah, chodí sem a tam, dokud neuslyší cinknutí. Proč? Máš to proto, abys našel nějaké kroky navíc.
O polední pauze, pokud je pěkné počasí, se vydává na svižnou procházku. Po práci zase dělá všechny výše uvedené kroky. Když přijde domů, vyvenčí psa. Pokud se její počet kroků neblíží cílové hodnotě 10 000, jednoduše ten den chodí se psem dál. Pokud je cíl na prvním místě, je pravděpodobnější, že ho dosáhnete. Když máte na ruce připevněné počítadlo ležící na Fitbitu, zůstává cíl stále na očích.
Dobré vědět
Dosahují lidé, kteří používají Fitbity, denně 10 000 kroků? Rozhodně ne. Ale jsem si naprosto jistý, že dokončí mnohem více chůze, než kdyby ho neměli připojený. Jako majitel studia jógy byste asi hádali, že to řeknu. A máte pravdu! Nejlepší strategií je však cvičit alespoň malou jógu každý den. Vyhraďte si 10 nebo 15 minut ze svého dne na provedení dobře zaoblené rutiny. Zkuste také přidat trochu protahování u svého pracovního stolu. Zde je odkaz na video, které obsahuje vynikající malé 6minutové video, za které byste se nemuseli stydět ani u svého pracovního stolu.
Proč jóga?
Když sedíte, říkáte svému tělu, že nepotřebujete uvolňovat tyto chemické látky, které souvisejí s dlouhověkostí. Jóga je jednoznačnou metodou pro vypouštění všech sloučenin spojených s dlouhověkostí a pro uvolňování, vyplavování a detoxikaci všech chemických látek spojených se smrtelností a nemocemi. Lymfatický systém přenáší prostřednictvím souboru cév lymfatické tekutiny, které bojují proti nemocem včetně rakovinných buněk a odstraňují některé toxické odpadní produkty buněčné funkce.
Lymfatické cévy mají ve stěnách svaly, které tepny používají k pohonu krve. Když se tedy v jógových pozicích protahujete, ohýbáte, kroutíte a přenášíte orgány, posilujete tok lymfy v systému. Nadledvinky uvolňují kortizol v reakci na stres.
Kortizol
Kortizol dělá s tělem hrozné věci, jako je kontrola imunitního systému a přibývání na váze, zejména v oblasti žaludku. Jóga snižuje hladinu glukózy v krvi u lidí s cukrovkou. O této skutečnosti slýchám u svých zákazníků, kteří se věnují józe, neustále velmi pozitivní výsledky. Cukrovka může mít za následek nepříjemné věci, jako je zvýšené riziko infarktu, selhání ledvin a slepota. Vysoký krevní tlak může mít za následek větší pravděpodobnost infarktu, selhání ledvin a mrtvice. Schopnost jógy snižovat hmotnost, zvyšovat kardiovaskulární zdraví a snižovat stres výrazně pomáhá snižovat krevní tlak.
Četné studie prokázaly schopnost jógy snižovat hladinu špatných cukrů a tuků (LDL), které jsou spojeny s infarktem a zánětem slinivky břišní, a zvyšovat hladinu HDL (dobrého cholesterolu). Studie se domnívají, že schopnost jógy snižovat stres má příznivý vliv na oba druhy cholesterolu. Jóga snižuje tvorbu krevních sraženin, které vedou k infarktu a mrtvici. Jóga tak činí tím, že snižuje tvorbu bílkovin srážejících krev.
Závěrečná poznámka
Jste přesvědčeni, že jóga vám umožní žít o něco déle? Domnívám se, že nejdůležitějším poznatkem z výše uvedeného je, že jóga rozhýbe vaše tělo jako nic jiného. Při cvičení jógy se kroutíte, otáčíte, prodlužujete, ohýbáte, mačkáte, taháte, obracíte atd. atd. I když pomineme výzkumy, dává smysl jen to, že pokud sezení přispívá k úmrtnosti, pak jóga musí být naprostým a dokonalým protikladem nehýbání se. Vidíme, že účinky příliš dlouhého sezení můžeme vyvážit několika jednoduchými strategiemi.