Po mnoho let se vědci domnívali, že hormonální léčba je prospěšná pro zdraví srdce. Lékaři běžně předepisovali ženám hormonální substituční léčbu jako prevenci srdečních onemocnění. Několik důležitých studií, jako například Women's Health Initiative, však tuto kliniku výrazně zpochybnilo.
Věděli jste to?
Ve skutečnosti existuje řada důkazů, které ukazují, že hormonální substituční léčba může zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jak si s těmito informacemi žena chrání své srdce v období menopauzy? V této příručce vám na tuto zásadní otázku odpovíme. Žena má před menopauzou sníženou míru srdečních onemocnění ve srovnání s muži jejího věku.
Po menopauze se však riziko srdečních onemocnění u žen výrazně zvyšuje, až se ve věku 65 let vyrovná riziku u mužů. Nedávný výzkum přesvědčivě zjistil, že pro ženy s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, které užívají estrogen nebo estrogen a progestin, není koronární zdraví nijak prospěšné. Studie také zjistily, že ženy bez předchozí anamnézy srdečního onemocnění mohou při užívání hormonální terapie rovněž čelit zvýšenému riziku srdečního onemocnění.
Estrogenová terapie
Pro některé ženy zůstává bezpečnou krátkodobou alternativou, ale k dispozici je i mnoho dalších prostředků, které vám pomohou zvládnout příznaky menopauzy a ochránit vaše srdce v této důležité fázi života. Existuje mnoho věcí, které mohou ženy v menopauze udělat pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Za prvé, přestaňte kouřit a snižte příjem alkoholu. To téměř okamžitě sníží váš krevní tlak.
Výživa
Za druhé, jezte stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a bohatou na celozrnné výrobky, zeleninu a ovoce. Strava s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou obsaženy například ve studenovodních rybách, může chránit před kardiovaskulárními chorobami. Mezi studenovodní ryby patří losos, tuňák, makrela, sleď a halibut. Rybí oleje s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mohou také pomáhat předcházet vzniku krevních sraženin, mohou snižovat záněty v cévách a mohou podporovat normální srdeční rytmus. Zvýšení obsahu vlákniny v potravě konzumací celozrnné stravy s vysokým obsahem zeleniny může snížit hladinu cholesterolu a může mít pozitivní vliv na zdraví vašeho srdce.
Cvičení
Cvičení je pro ženy v období menopauzy velmi prospěšné. Než se rozbrečíte, mějte na paměti, že cvičení nemusí být bolestivé a namáhavé. Pro blahodárný účinek na zdraví vašeho srdce je třeba, abyste si po dobu dvaceti minut zvýšila tepovou frekvenci. Nejlepší jsou jemná cvičení, která podporují volnost, pružnost a pohodlí a zároveň snižují bolestivost a ztuhlost. Čilost a vitalitu často zvyšuje pravidelné cvičení. Používání schodů, kdykoli je to možné, a zvýšení denní doby chůze jsou jen dvě z nejlepších cvičení.
Závěrečná poznámka
Vzhledem k tomu, že ženy v období menopauzy často bojují s nespavostí a vyčerpáním, je pro ně procházka to poslední, co by je mohlo napadnout. Kromě zlepšení zdraví srdce má však pravidelné cvičení i několik dalších výhod. Jakmile si na cvičení zvyknete, zjistíte, že se vaše tělo cítí uvolněnější, zlepší se vám nálada a budete se dokonce cítit plnější. Nemusíte si pořizovat drahé členství v posilovně a pumpovat železo až do padnutí. Stačí vám svižná procházka mnohokrát týdně. Než se nadějete, cvičení se stane součástí vaší rutiny, na kterou se budete každý den těšit.