V důsledku stárnutí dochází u všech dívek k přirozenému ochabování prsou. Samotná prsa jsou tvořena buňkami produkujícími mléko a tuky a nejsou v nich žádné svaly. Z tohoto důvodu neexistují žádná cvičení, která by měla schopnost poskytnout prsům fantastické svalové tónování.
Cvičení
Posílí pouze prsní svaly, které jsou přímo pod prsy, což je následně podpoří a dodá prsům plnější a pevnější vzhled. Je nanejvýš důležité začít se zpevňováním prsou postupně po dobu delší než 30 minut každý den. Provádění cviků na zpevnění prsou tak působí na svaly trupu a rovnou udržuje prsní tkáně.
Existují 2 možnosti, které jsou k dispozici tam venku; provádět hrudník expanze cvičení nebo jógu na pomoc podnikání jejich prsa. Cvičení na rozšíření hrudníku umožňuje mnohem zdravější a plnější poprsí, zatímco jóga má velký výběr cvičení, která pracují zejména na prsních svalech.
Co dělat?
- Stůjte pevně na podlaze, chodidla rozkročte na šířku ramen a váhu těla rovnoměrně rozložte na obě špičky. Spusťte pravou dlaň a natáhněte se směrem k dokonalé noze, ruku držte stále rovně a levá ruka směřuje k nebi. V této poloze vydržte 30 sekund a změňte vedení. Toto cvičení opakujte 10krát.
- Lehněte si na záda a oběma nohama se opřete o podlahu. Pomalu přitáhněte obě paže tak, aby se lokty dotýkaly kolen. Pomalu vyklenujte záda z podlahy a vydržte v této poloze 15 minut a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 15krát.
- Položte se na cvičební lavici s činkou v obou rukou. Zvedejte činku nahoru, dokud se obě činky nepotkají uprostřed hrudníku, a postupně klesejte zpět do výchozí polohy. Svaly hrudníku se při každém opakování zatnou. Pokud nemáte přístup ke cvičební lavici, lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Činky držte dlaněmi k podlaze; natáhněte je od těla. Pokrčte lokty a zvedněte obě činky tak, aby oba palce směřovaly k sobě. Poté postupně klesejte zpět do výchozí polohy. U všech cviků proveďte 3 opakování a vydržte v nich 5 minut.
- Lehněte si na podlahu a trup položte směrem dolů. Obě ruce pevně položte na podlahu a kolena nechte pokrčená. Spouštějte tělo tak dlouho, dokud nebude mysl níže než lokty. V této poloze vydržte 3 minuty a vraťte se na výchozí místo. Tento postup opakujte po 5 opakováních, celkem 3 série.
- Stejně jako cviky s klikem lze i cviky na stěně provádět kdekoli. Položte obě dlaně ke zdi a postavte se na šířku ramen. Mírně pokrčte lokty a postupně rozložte váhu rovnoměrně mezi obě paže. Budete mít možnost cítit, jak se vám napínají prsní svaly. Narovnejte paže zpět do výchozí polohy a cvik opakujte 20krát. Při tomto cvičení jsou nezbytné dvě činky a jednoduchý plastový sedák. Sedněte si na okraj sedátka a v každé ruce držte jednu činku. S rukama položenýma v bok je zvedejte do úrovně ramen a postupně je spouštějte dolů. Toto cvičení opakujte 10krát denně.
Závěr
Tím, že dělá prsa zpevňující cvičení, je stále nemožné oživit vaše prsa do své bývalé slávy. Může však dodat plnější a pevnější vzhled tím, že zpevní svaly pod nimi.