Obsažené potraviny dodávají energii a tekutiny a pocházejí z několika zdrojů, avšak ne všechny jsou prospěšné pro vaši pohodu. Stále roste počet lidí, kteří používají energetické nápoje jako způsob, jak získat energii z potravin, ale zapomínají si uvědomit, že jsou extrémně špatným zdrojem.
Celé potraviny
Je to nejlepší způsob, jak získat tekutiny a energii na závody nebo trénink. Níže uvedený víkendový turnaj jsou mé nejlepší zdroje energie z potravin, když se chystáte na svůj.
- Banány: Banány: vynikající způsob, jak získat draslík, mangan, vlákninu, vitamíny C a B6. Nabízejí sacharidy, které dodávají energii svalům.
- Pomeranče: Pomeranče se k tomu skvěle hodí. Obsahují 110% denní potřeby vitaminu C a děti si je velmi oblíbily a jedí je jako pomerančové klínky, které jsou okamžitou svačinou.
- Jahody: Tento turnajový pokrm nabízí spoustu chuti a zdravých sacharidů bez vyššího obsahu cukru v nápojích. Překvapivě má 8 jahod více vitaminu C než pomeranč.
- Meloun: Předem nakrájený meloun bez slupky slouží jako svačinka, která pomáhá udržovat hydrataci sportovců. Melouny obsahují 92% vody. Jsou skvělým způsobem, jak získat kromě draslíku také vitaminy A, B6 a C s lykopenem.
- Pomazánka ze smetanového sýra: Pokud vybíráte obezřetně (verze s nulovým obsahem tuku), je ochucený smetanový sýr vynikající svačinou v kombinaci s celozrnnými nebo pšeničnými bagety. Řecký jogurt: Řecký jogurt: Není problém ho najít v uličce s mléčnými výrobky, protože jednotlivé kelímky nabízejí 10 g bílkovin a 12 g sacharidů, ale mají méně kalorií (a také méně cukru!) než běžný jogurt (asi 90 kalorií). Vždy je k dispozici široký výběr ovoce, které se přidává, nebo si můžete přidat vlastní.
- Bílý čedar: Potraviny na turnajích musí být vhodné k přenášení a konzumaci. Balení sýrů vám dokonale vyhovuje. Jsou to skvělé malé balíčky sýra, které jsou zabalené ve vosku, a tak se dají konzumovat. Jejich konzumace je pro děti zábavná a navíc mají 75 kalorií a 4 g bílkovin. Podobně jako řecký jogurt je najdete i v různých příchutích.
- Arašídové máslo: Další pomazánka, kterou můžete použít na celozrnné krekry, chléb a bagety, ale také na plátky jablek. Budete jako Elvis a budete ho jíst v sendviči s banány.
- Preclíkové křupky: Krekry z preclíků se staly vhodnou svačinou, protože obsahují sůl, která do denní stravy přidává sodík, aby nahradila ten, který se ztratil při pocení.
- Celozrnná zrna Bagely: K snídani nebo jako svačinu mezi hrami je jezte s pomazánkami, které jsme uvedli výše. Obsahují 6 g bílkovin, 5 g vlákniny a asi 110 kalorií.
- Baby mrkev: Mrkev je jistě skvělou turnajovou potravinou, která za sebou nenechává chaos. Baby mrkev poskytuje živiny, a proto má nižší obsah kalorií. Jsou skvělým způsobem, jak získat beta-karoten, který zvyšuje schopnost bojovat s nemocemi, a více než 15 minerálů, fytonutrientů a vitaminů.
- Krůtí maso pečené v troubě: To je skutečně nejlepší způsob, jak získat bílkoviny s 11 g a pouhým 1 g tuku a 60 kaloriemi na 3 plátky.
Nezapomeňte na
Vyhýbejte se červenému masu, protože je pomalu stravitelné a mělo by se jíst až v pozdních hodinách, abyste si dodali bílkoviny během delšího nočního půstu, kdy spíte. To v žádném případě není kompletní soubor možných turnajových potravin, protože existuje mnoho dobrých možností, které jsou snadno stravitelné a pro děti zábavné. Držte se celých potravin jako správné součásti celé vyvážené stravy. Doplňky stravy nejsou pro mladé sportovce nezbytné.