Menopauza je pro mnoho žen opravdu náročné období. Tělo se mění a mnoho žen má pocit, že stárnou příliš rychle. Související příznaky v kombinaci s úzkostmi často vyvolávají nespavost. Je to častý vedlejší účinek menopauzy, ale existuje mnoho možností, jak tyto problémy se spánkem minimalizovat, a dokonce překonat.
Příznaky
Podívejme se na několik věcí, které můžete udělat, pokud trpíte menopauzou a nespavostí. Nespavost může snížit rychlost vašeho myšlení a produktivitu. Může také způsobit, že budete náchylnější k virózám. Pravděpodobně budete snadněji a častěji onemocnět. Je důležité brát tento problém vážně.
Vyhněte se řízení, když jste nevyspalí, abyste předešli nehodám - jsou častější, než si myslíte. Ve skutečnosti je řízení při únavě stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu. Léky nejsou jediným způsobem, jak se vypořádat s problémy se spánkem. Najdete několik přírodních prostředků, které nejen umožňují nespavost, ale mohou také zmírnit další příznaky, které můžete mít. Navíc přírodní obecně znamená bezpečný a zdraví prospěšný. Jednou z hlavních příčin, proč mají ženy v menopauze v noci potíže se spánkem, jsou pocity, které mohou potřebovat, jako je smutek nebo melancholie.
Svou roli hrají i fyzické příznaky, které mohou zastavit nebo narušit spánek. Přijetí opatření ke zmírnění těchto příznaků povede k lepšímu spánku každou noc. Někdy dokonce pomůže "porovnat si poznámky" s jinými lidmi, kteří procházejí přesně stejnou situací. Změňte své životní návyky! Více cvičte a jezte zdravé potraviny. To znamená, že se alespoň třikrát týdně věnujte nějaké činnosti. Pokud v současné době nedodržujete cvičební program, začněte chodit pěšky. Zlepšete svůj jídelníček zvýšením množství ovoce a zeleniny, které konzumujete, stejně jako libového masa a celozrnných výrobků.
Vezměte v úvahu
Pokud je to možné, vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Sledujte, co jíte před spaním. I když jíte výživnou stravu, dbejte na to, abyste nejedli příliš blízko před spaním, protože to může narušit váš spánek - ať už se jedná o menopauzu, nebo ne. Před spaním můžete vyzkoušet čaj bez kofeinu (nejlépe bylinkový) nebo teplé mléko. Ačkoli menopauza a nespavost jdou často ruku v ruce, nemusí tomu tak být. Podívejte se na své každodenní návyky a zaručeně přijdete na několik oblastí, které by se daly zlepšit. S každou zdánlivě drobnou změnou, kterou provedete, se nakonec budete cítit lépe a každý večer budete lépe spát.