Výzkumné studie o prospěšnosti vitaminu D pro dívky po menopauze přinesly rozporuplné výsledky, přičemž některé neprokázaly žádné výhody a jiné prokázaly velký přínos pro kosti, svaly, snížení počtu pádů a snížení rizika zlomenin. Nyní se objevila nová studie od výzkumných pracovníků z brazilského Sao Paula, která přesvědčivě prokázala, že doplňky vitaminu D mohou snížit úbytek svalové hmoty, zlepšit svalovou sílu a snížit pravděpodobnost pádů po menopauze.
Vitamin D
Říká se mu "sluneční vitamín", protože pobyt venku na slunečním světle zvyšuje hladinu vitaminu D v těle prostřednictvím kůže. Naši předkové trávili podstatnou část svého času venku, ale poprvé v historii tráví značné množství lidí na Zemi většinu času ve svých kancelářích a domech. To vedlo k rozsáhlému nedostatku vitaminu D. Skvělé je trávit několik dní v týdnu na slunci, a pokud užíváte doplňky stravy, ideální formou je vitamin D3.
Kromě posilování kostí a svalů vědci také zjistili, že vitamin D pomáhá regulovat cyklus nadledvinek a jeho nedostatek má podíl na současné celosvětové epidemii poruch spánku. Díky tomu je vitamin D zásadní výhodou při nespavosti, což je další stav, který může ženy v menopauze často trápit. Nejnovější výzkum vitaminu D z Brazílie se zaměřil na svalovou sílu u dívek po menopauze a probíhal po dobu devíti měsíců. Jednalo se o placebem kontrolovanou studii, která byla dvojitě zaslepená - to znamená, že ani účastnice, ani výzkumníci nevěděli, které ženy vitamin D dostávaly a které ne.
Pochopme to
K měření svalové síly byly použity tři typy testů: Hodnotilo se zvedání ze sedu, které měřilo sílu nohou při vstávání ze sedu, rentgenové vyšetření celého těla a test úchopu rukou. Na konci studie skončily ženy, které dostávaly placebo, se sníženou svalovou hmotou a svalovou degenerací 6,8%. Měly také dvakrát více poklesů než skupina s vitaminem D. Naopak u žen, které užívaly doplněk stravy s vitaminem D, došlo k výraznému nárůstu svalové síly o více než 25 procent - a to i při užívání 12 let po menopauze.
Výsledky studie byly prezentovány na výročním zasedání Severoamerické menopauzální společnosti. Vitamin D má mnoho důležitých funkcí pro zdraví celého těla, včetně podpory srdce, nervů a mozku. Studie časopisu Journal of Investigative Medicine navíc zjistila, že vitamin D silně zvyšuje imunitu a že jeho nedostatek je častý u autoimunitních onemocnění - skupiny nemocí, kdy imunitní systém těla omylem napadá zdravé buňky. Patří mezi ně roztroušená skleróza, revmatoidní artritida, cukrovka a zánětlivé střevní onemocnění. Mezi fantastické potraviny bohaté na vitamin D patří olej z tresčích jater, sardinky, losos, makrela, vejce a sleď. Nejvhodnějším doplňkovým typem je vitamin D3, protože se jedná o čistou formu, která se na rozdíl od D2 vytváří působením slunečního záření na kůži.