Do oficiálního začátku zimy zbývají už jen týdny. Pro mnoho lidí to znamená nevyhnutelný začátek sezóny chřipek a nachlazení. Možná jste se již setkali s prvním letošním kašlem, kýcháním nebo rýmou. Myslíte si, že nachlazení nebo chřipka jsou s chladným a sychravým počasím nevyhnutelné?
Podívejme se...
S tím bych nesouhlasil! Nemusí to tak být, alespoň už ne. Možná se vám to zdá samozřejmé, ale je to jeden z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak se zbavit virů, které můžete chytit při podání ruky, dotyku kliky nebo výměně peněz. Použijte obyčejné mýdlo a teplou vodu, nikoliv horkou, a myjte si celé ruce včetně pod nehty po dobu 45 sekund (to je dvakrát zazpívat píseň Happy Birthday!).
Na okraj dodávám, že si nemyslím, že by se jednalo o antibakteriální mýdlo nebo dezinfekční prostředek na ruce. Dospělý člověk má v těle a na těle 100 bilionů bakteriálních buněk a používání čehokoli antibakteriálního tyto buňky zabíjí, včetně těch dobrých. Základní mýdlo zabije škodlivé bakterie způsobující viry, zatímco užitečné bakterie ponechá nedotčené.
Vitamin D
Nedostatek vitaminu D je v USA bohužel velmi rozšířený, zejména v zimním období. Nízká hladina vitaminu D zhoršuje imunitní systém, takže jste náchylnější k nachlazení, chřipce nebo jiným respiračním onemocněním. Vitamin D produkuje v těle 200-300 antimikrobiálních peptidů, které ničí choroboplodné zárodky, viry a plísně. Pevně věřím, že udržováním optimálního množství vitaminu D (mezi 50 a 65 ng/ml) můžete nachlazení nebo chřipce zcela předejít.
Ideální metodou je zvýšení hladiny přirozeným vystavením se slunečním paprskům. Strávíte 10-20 minut s odhalenými dlaněmi, pažemi a/nebo obličejem (jako bez opalovacího krému). Náš současný životní styl a/nebo geografická poloha nám to však často ztěžují. V takovém případě je doplňování (hledejte D3, ne D2) vaší další nejlepší možností. Nechat si vyšetřit hladinu pomocí krevního testu je jediný způsob, jak pochopit svou aktuální hladinu a vědět tak, kolik budete potřebovat doplnit.
Cvičení
Cvičení aktivuje imunitní reakci vašeho těla, takže každé pravidelné, mírné cvičení, které můžete provádět, bude prospěšné. Snažte se cvičit třicet minut denně, i kdyby to měla být jen procházka po okolí. Váš imunitní systém je ohrožen, když nemáte dostatek spánku nebo nemáte dostatek kvalitního spánku. Zlepšete kvalitu spánku ztlumením světel, vypnutím televize a odložením počítače a provozu alespoň hodinu před spaním. Proveďte jemné protažení, dejte si teplou koupel nebo proveďte jednoduchou dechovou práci, abyste aktivovali reakci v mozku, že je čas připravit se ke spánku.
Udržování teploty v ložnici mezi 60 a 68 °C, nošení ponožek a co největší tma v místnosti pomocí závěsů nebo masky na oči vám umožní snadněji usnout a zůstat spát celou noc.
Hydratace
Pití čisté, osvěžující vody je pro optimální fungování všech tělesných systémů nezbytné. Pravidelná konzumace vody, zejména jedna nebo dvě sklenice po prvním probuzení, pomáhá odplavovat toxiny z těla a udržovat efektivní fungování imunitního systému. Snažte se však zastavit veškerý příjem tekutin 2 hodiny před spaním, snížíte tak možnost, že budete muset uprostřed noci vstávat na toaletu. Pokud zjistíte, že vám voda nechutná, popřemýšlejte o koupi filtračního systému, přidání několika plátků citronu nebo citrusů, případně přidání několika kapek stévie, přírodního jihoamerického sladidla.
Teplá voda s vymačkaným čerstvým citronem může být neuvěřitelně uklidňující a hydratační, zejména hned po ránu. Může vám pomoci nahradit ranní šálek kávy nebo černého čaje! Chronický stres může oslabit váš imunitní systém, takže jste náchylnější k nachlazení a chřipce.
Stres
Metody boje proti stresu, které fungují, jsou pro každého jiné. Meditace, psaní deníku, koupel, tanec doma, čtení oblíbené knihy nebo časopisu, pobyt v přírodě, cokoli! Co funguje na VÁS? Rozhodněte se a pak to dělejte často. Cukr je známý jako antinutrient, což znamená, že vaše tělo musí opravdu spotřebovat své zásoby živin jen proto, aby cukr rozložilo. Většina zpracovaných potravin (myslíme tím většinu potravin, které obsahují krabičku, sáček, plechovku nebo sklenici) obsahuje cukr nebo ještě hůře kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, z nichž každý může potlačit imunitní systém.
Konzumujte co nejčastěji celé, nezpracované potraviny a pro občasné oslazení sáhněte po medu, stévii nebo javorovém sirupu. Konzumace přirozeně kvašených potravin, jako je přírodní kysané zelí (ne to v plechovce v běžném supermarketu ), kefír (vyhledejte neslazený výběr nebo si vytvořte vlastní) nebo miso, jsou mimo jiné úžasnou volbou pro doplnění prospěšných bakterií v našem těle, což následně posiluje imunitní systém. Pokud nemůžete přijít na to, jak tyto druhy potravin jíst denně, zvažte probiotický doplněk stravy.
Kokosový olej
Skládá se z mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem, které mimo jiné úžasně ničí škodlivé bakterie, parazity a plísně. Přidání jedné nebo dvou lžic do ranní misky spařené ovesné kaše, namazání na naklíčené obilné toasty s bio ořechovým máslem nebo rozpuštění několika lžic na pánvi při míchání několika vajec je vynikající způsob, jak začít den! Pro začátek je pára stoupající z mísy polévky užitečná pro překrvení.
Závěrečná poznámka
Polévka obvykle obsahuje pepř a česnek, které zřeďují sliznici, což usnadňuje dýchání. Celer je úžasná detoxikační zelenina. Nemyslete si, že plechovka polévky ze supermarketu bude stačit. Polévky z konzervy často obsahují nadměrné množství sodíku, kromě cukru i další látky a konzervanty. Maximální užitek získáte, když si doma připravíte vlastní velkou dávku a část si zamrazíte pro chvíle, kdy ji budete skutečně potřebovat. Využijte přirozenou obranyschopnost svého těla dodržováním těchto 10 tipů. Nachlazení a nachlazení budou minulostí!