Slyšel jsem to často. Je to problém? Pokud jste odpověděli ano, čtěte dál. Je tu naděje, také to není lze nalézt v láhvi. No, Hodně vody pomáhá, selen je jedním z konkrétních minerálů. Výborným zdrojem jsou k dispozici v para ořechy. a také další toxiny. jíst ještě častěji. Už jste to slyšeli, že? No, je to pravda. Jakmile se najíte, váš systém vstoupí do okolností, kterým se říká termogeneze. Tím se zvyšuje váš metabolismus, takže můžete spálit více kalorií.
Vezměte na vědomí
Jak často byste měli jíst? Svým klientům říkám, že nejúčinnější je jíst každé 2,5 až 3 hodiny.
- Každý den, který má bílkoviny z vajec jíst vynikající snídani, řecký jogurt, krůtí klobása, rýže nebo syrovátkové bílkoviny. Vegetariáni si mohou dát horké cereálie z quinoy s rýžovým nebo mandlovým mlékem. Fazole a rýže s avokádem a salsou by mohly také dobře fungovat, ale pozor na všechny škroby. Mohl by vám umožnit, abyste se zhroutili za méně než pětačtyřicet minut dolů.
- Začněte tím, že určíte, jaké je toto skutečné číslo. Je to váš individuální vodní vzorec. Pokud vážíte sto čtyřicet kilogramů, měli byste denně vypít sedmdesát uncí vody. Možná vážíte o celou řadu více a nedokážete si představit, že byste denně vypili polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Pak se zaměřte na svou IDEÁLNÍ tělesnou hmotnost a vydělte ji dvěma.
- Miluji mrkvové tyčinky kvůli hummusu a křupavé struktuře. Občas si dám červenou papriku, která je nasycená antioxidanty. sroluju ji a sním jen s trochou salsy nahoru. Svačím v polovině odpoledne a v polovině dopoledne.
- Vynechejte kávu a dejte si také extrakt ze zeleného čaje, další volbu bohatou na antioxidanty. Přes večer a udržet pečlivě liber off lehká večeře bude opravdu vidět. V případě, že si na večerní večeři naplánujete salát nebo pečenou zeleninu s pouhými třemi uncemi kuřecího masa nebo ryby, měli byste mít více energie na procházku nebo práci na hřišti či zahradě s vnoučaty. Večer v případě, že později pocítíte hlad, si dejte trochu ovoce. Poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem.
- Nadměrné cvičení může skutečně přispět k přibývání na váze. Zní to neintuitivně, chápu. Hlavním bodem je vyhnout se zánětům. Ten může způsobit otok tkání. Chcete-li místo toho dělat hodně kardio, což je ideální pro snížení stresu, vsadím se, že se vám budou líbit úplné celkové výsledky.
Podívejme se...
Co je menopauza? Obvykle k ní dochází vždy, když žena dosáhne 51 let, ale může se objevit v mladším nebo třeba pozdějším věku. Pokud je vám 51 let, nazývá se to opravdu přirozená menopauza; V letech menopauzy téměř všechny ženy přibírají 10 až 15 kg. Je opravdu dost špatné, že menopauza zahrnuje obávaný přírůstek hmotnosti, avšak váha se hromadí kolem břicha. Tomu se pravidelně říká tvar jablka, protože oblast břicha se velmi zakulatí.
Vaše další kila se nepochybně rozprostřou po celém těle normálně, ale po menopauze budete přibírat pouze v oblasti pasu. Za rok bude váš průměrný přírůstek bezpochyby činit asi půl kila. Udržet si váhu se promění ve velmi těžký úkol a hubnutí vás bude chtít kouzlit, protože to bude téměř srovnatelné s tím, že můžete mít úbytek kilogramů.
Hormonální faktor
Pěkný důvod pro to je vaše hormony kolísají nepředvídatelné, což bude mít vliv na vaši potřebu jíst. V této době bude váš systém ukládat spíše než spalování kalorií, protože se vytvoří odolnost vůči inzulínu ve vašem těle. Nyní po menopauze bude váš systém ukládat 350 kalorií a spalovat pouze 150. To je vlastně dobrý důvod pro přibývání na váze a problém, který byste měli mít v hubnutí dolů. V případě, že se setkáte s nepříjemným problémem spolu s hladinou cukru v krvi, hladinou hormonů nebo dietním plánem v důsledku nadměrného přibývání na váze, doporučuje se návštěva lékaře.
Je třeba udržovat přírůstek tělesné hmotnosti v pořádku, protože ukládání tuku kolem žaludku může mít za následek vysoký cholesterol, kardiovaskulární onemocnění, cukrovku, zvýšený krevní tlak a rakovinu prsu. Čím dříve se začnete o sebe starat, správně jíst a odpočívat, tím lepší bude váš každodenní život.
Nezapomeňte na
- Do jídelníčku zařaďte potraviny s nižším obsahem tuku, ovoce a zeleninu, vyhýbejte se zpracovaným cukrům a dodržujte vyváženou stravu.
- snížit příjem kalorií. Zvyšte stupeň cvičení nebo aktivitu;
- Není třeba se zbavovat žádoucích potravin, stačí jen snížit množství jednotlivých porcí. Investujte nějaký čas, jídlo dobře rozžvýkejte a jezte malé množství na jedno jídlo. Tím, že jídlo dobře rozžvýkáte, oklamete lidský mozek, aby si myslel, že jíte více jídla, než je tomu ve skutečnosti. Proto dostanete oznámení, že jste sytí, i když jste snědli méně jídla.
- Mnoho funkcí vašeho systému je určeno dostatečným množstvím přijímané vody. Pití 8 až 10 sklenic denně udrží váš systém dobře hydratovaný. Jakmile si někdy myslíte, že máte hlad, zkuste vypít jednu sklenici vody, zejména pokud to bylo výrazně méně než 4 hodiny jako vaše poslední jídlo. Nezapomeňte v případě, že cvičíte; snažte se vypít trochu vody po každé čtvrthodině cvičení. Po cvičení vypijte raději jednu sklenici vody, než abyste něco zkonzumovali zkuste. Nenechte se zmást signály, týkajícími se toho, zda máte hlad nebo žízeň. Vytvoří to globální světový rozdíl s množstvím kilogramů, které získáte.
- Existuje rozdíl mezi správnou velikostí a příliš nízkou postavou. Někteří z nás to přeženou a také hodně zhubnou. No a když jste štíhlí, je možné se setkat i s problémem osteoporózy. Další věc, obvykle nezhubněte příliš rychle obrovské množství, protože povislá kůže může způsobit, že ve srovnání se štíhlým člověkem budete vypadat podobně jako mrož.
- Cvičení jsou důležitější, že jste starší získáte. V týdnu si obvykle nemyslíte, že je možné ztratit roky tuku a tuku. Trvalo vám roky, než jste si je vybudovali, ale se správným programem byste je mohli ztratit. Několik skvělých věcí o cvičení je opravdu silnější kosti a srdce, lepší kontrolu nad svou váhu, a vytváří vynikající pocit pohody a kondice. Osteoporóza, onemocnění kardiovaskulárního systému, cukrovka a zvýšený krevní tlak. Vyberte si fitness, které by vás mohlo bavit. Existují různé druhy aktivit, které lze provádět a vyžívat se v nich a zároveň se stávat zdravými. Zkuste cvičit s podrobným přítelem, ale nedovolte, aby vás to zastavilo v dodržování vašeho plánu.