Takže teď jsi to ty? Co s tím uděláte? Sednout si na židli a smířit se s tím, že stárnete? S tím stejně nic nenaděláte (pokrčení ramen), že? Nebo! - Počítejte s tím každý den! Fajn! - A jak to sakra udělat?
Věděli jste to?
Tato a podobné myšlenky mi už nějakou dobu vrtají hlavou a je pro mě čím dál těžší sedět a čekat, až mě ovládne stáří a - chrchel - odchod. Jak jsem se dočetl, že to lidé dělali už kdysi. Teď - když pominu všechny ostatní důvody, už jenom to, že jsem si to dovolil, je NUDNÉ. Když sedím na gauči příliš dlouho, začínám být nervózní, když mám něco kreativního na práci, zatímco tam sedím. Takže jsem samozřejmě začal zkoumat tolik nápadů a návrhů, kolik jsem jen mohl najít. A objevila jsem jich tolik, že jsem si řekla, že jich pár předám dál, pokud se najdou i další, kteří by rádi přišli na pár myšlenek.
Odstraňování stresu
V dnešní době poměrně oblíbený výraz, ale není to nutně snadné, že? Jeden lékař (MUDr. Pablo Quintana) v jedné ze svých zpráv uvedl, že strávit 10 minut v čase děláním něčeho, co máte rádi, vám může, pokud to dovolíte, umožnit pracovat na překonání několika stresů, které dnes spousta lidí pociťuje. TAKŽE, co způsobuje váš stres? Pokud je to něco zdravotního, možná si budete muset promluvit se svým ošetřujícím lékařem. Ale pokud je to stres, který může pocházet z manipulace, zatímco žije na opravdu skromný rozpočet; Žije sám; pochopení málo lidí, Možná proto, že se stěhuje na jiné místo; Cítíte se neschopný, ale nechápu, jak udělat START na úpravu jednoho z těchto položek, cokoliv způsobuje váš osobní stres; Můžete udělat změnu.
V posledních několika letech jsem utrpěl několik z nich. Kromě toho, že jsem se ocitla ve věkové kategorii "už nejsem mladé kuře" - a navíc jsem poměrně nedávno ovdověla, jsem si uvědomovala, že si musím pomoci. Rozhodla jsem se pro cestu vpřed a vzhůru.
Metabolismus a kalorie
Existuje něco jako diety zvyšující metabolismus? Ačkoli chilli papričky a zelená čaje mohou přinést krátkodobé zvýšení. Mnohem důležitější je vyvážená strava s rozumnou velikostí porcí. Může cvičení zrychlit metabolismus? Svaly spalují více kalorií než tuk. Silový trénink a kardio jsou skvělou volbou. Může konzumace velkého množství malých jídel zvýšit metabolismus? Pokud máte tendenci se v době jídla přejídat, vyzkoušejte malá jídla.
Počet potravin menší než celkový počet zkonzumovaných kalorií. Je běžné mít problémy s hubnutím kvůli pomalému metabolismu. Pomalý metabolismus je neobvyklý. Pokud dodržujete všechny pokyny, ale stále máte potíže s hubnutím, promluvte si se svým lékařem. Náhrady chleba, těstovin, rýže, brambor s nižším obsahem sacharidů. Jako obal na taco nebo houska na hamburger skvěle funguje salátový obal. Čínské zelí je fantastický obal na sendvičové náplně. Z květáku je fantastická kůrka na pizzu. Mezi další mňamky patří např. Drcená špagetová dýně, vynikající jako špagety. Z kousků cukety nebo lilku jsou dobré lasagne, nudle.
Dobré vědět
Květák je v mac'n'cheese stejně skvělý jako těstoviny. Zeleninu na nudle můžete obrátit pomocí škrabky na zeleninu, nože nebo spiralizéru. Z nastrouhané dýně se mohou stát hašišové koláčky. Brukvovitá zelenina dodá polévkám a dušeným pokrmům hustotu, lze ji také nakrouhat. Květák rozmělněte nebo rozmixujte v mixéru. Bulgan, quinoa nebo ječmen jsou skvělou náhradou rýže, zejména jako příloha nebo do hranolků a polévek. Měl bych do svého jídelníčku přidat vitamínové doplňky. Nejprve zhodnoťte svůj jídelníček a zjistěte, zda v něm nechybí nějaká položka, kterou byste měli přidat jako doplněk.
Pokud nemáte velmi nezdravý stravovací režim (ryby a hranolky, hamburgery a hranolky atd.), denně ), možná již přijímáte všechny potřebné vitamíny. Nebo můžete pouhým přidáním či odebráním několika položek dostat svou touhu po vitamínech na úroveň. Pokud vám však nějaká potřebná položka chybí, můžete tuto potravinu (potraviny) zřejmě přidat? Pokud ne, poohlédněte se po doplňku stravy pro tuto část vašeho jídelníčku. Snažte se však nepřehánět to s četnými doplňky, které nemusí být nezbytné. Pamatujte také, že příliš mnoho přidaných doplňků může skončit v záchodě, na rozdíl od toho, aby zůstaly ve vašem systému.
Mějte na paměti, že
Jeden ze způsobů, jak přibrat kila, není vždy zřejmý, a proto je užitečné zkoumat etikety potravin, ale následující potraviny mohou takový skrytý tuk obsahovat. Pečivo - sušenky, krekry a dorty. Výraz, který najdete na obalech malým písmem "částečně hydrogenovaný olej", je jen jiný název pro umělý transmastný tuk. Dalším typem nezdravého výběru je samozřejmě cukr, který se v dnešní době často používá jako konzervant.
Cukr
"cukr" je z názvu - surový cukr, třtinový cukr, hnědý cukr, cukrovinka. Ty se také obvykle skrývají mezi složkami na obalu. Pokud jste si odvykli cvičit (jako já), prostě se projděte. Nemusí být dlouhá, deset minut je pro většinu z nás na začátku dosažitelných. Pro mě to bylo kolem bloku, velmi krátce, (celkem 20 minut), ale část směrem domů měla malý kopeček. Prvních párkrát jsem byl vyčerpaný, než jsem došel domů.
Ale už asi za týden jsem si to dobrovolně prodloužil. Procházky v přírodě vás také vystaví vitaminu D, který může být skvělý při problémech s nervozitou, sociálních, pomáhá spánku, může vám pomoci cítit se skvěle, pomáhá soustředění, pomáhá imunitnímu systému, zvyšuje kreativitu, pomáhá kontrolovat váhu. Nezapomeňte však "uklouznout, plácnout, uklouznout". Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem o svém zdravotním stavu.
Přírůstek hmotnosti
Může negativně ovlivnit váš mikrobiom, což podporuje druhy mikrobů, které sklízejí energii z potravy, která pomáhá tělu ukládat tuk, což může vytvořit předpoklady pro snížení hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny - zelenina, celozrnné výrobky, ovoce, vyživují bakterie v tlustém střevě; také brání růstu některých nebezpečných bakterií. Střevům pomáhají také probiotika, jako jsou jogurty a nakládaná zelenina. Dostatek spánku, uvolnění napětí a cvičení mohou také zlepšit váš mikrobiom. S užíváním probiotik buďte opatrní, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Bylo prokázáno, že mátový olej má některé příznivé účinky. Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaši rovnováhu a posílit nebo udržet vaše zdraví a kondici. Mohl by pomoci zlepšit vaši náladu, pomoci zvládnout nebo snížit účinek onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, deprese a obezita. Tak na co ještě čekáte? Pokud je počasí spíše suché než mrazivé, vyrazte ven a projděte se, i kdyby jen na 1 minutu. Mám kamarádku v domově důchodců, je jí osmdesát let, která často vychází ven, se svým chodítkem, a prochází se. I kdyby to mělo být jen po vnějším obvodu budovy.
Dospělí lidé
Protože jsem jedním z výše uvedených, nemohl jsem si pomoci a musel jsem vyhledat další informace, které by mi pomohly prožít, doufejme, dlouhý ZDRAVÝ život. Zde jsou mé poznatky. Bez ohledu na to, co si spousta lidí myslí, s přibývajícím věkem jsou vytrvalost, rovnováha, ohebnost a síla životně důležité pro zdraví a dispozice. Svižná chůze, tanec atd. posilují zdraví srdce, plic a oběhového systému. Silová cvičení, jako je zvedání činek, které nemusí být těžké, nebo používání posilovacích gum, mohou rozhodně zvýšit svalovou sílu, což zase pomůže při nošení nákupů nebo zvedání vnoučat.
Cvičení na rovnováhu mohou pomoci předcházet pádům. Protahovací nebo vytrvalostní cvičení mohou napomoci volnosti pohybu. Činky mohou pomoci zpevnit svaly. Kegelovy stahy pro různé svaly, rychlé a dlouhé (10 s) 3x denně. Společenské aktivity, studium, hraní her, ruční práce, používání počítače pro vnitřní potřebu mohou také pomoci udržet naši mysl aktivní a naši dispozici skvělou. Poměrně nedávný experiment, kterého se zúčastnilo asi 30 lidí, zjistil, že tanec je nejen dobrý pro většinu svalů, ale také pomáhá vaší náladě. Stejně jako zpívání ve skupině, jsem v místním sboru a každý týden se klinicky připravujeme na koncerty.
Závěrečná poznámka
Většina z nás se vrací domů v povznesené náladě, takže zpěv také funguje. Středomořská strava je také prospěšná pro udržení naší váhy na uzdě. Snažte se udržovat chodníky vždy čisté, rozlité tekutiny ihned ukliďte, investujte do dobrého světla. Najděte si aktivity, jako je tae-či, jóga apod. které vám pomohou zlepšit rovnováhu. Měly by snížit krevní tlak. Dobrý příjem stravy napomáhá dobrému zdraví, stejně jako vaření ze syrových potravin, nikoliv zpracovaných, a tedy omezení skrytých cukrů v naší stravě, které jsou dnes obsaženy v mnoha zpracovaných potravinách. I nadále však věnuji čas hledání způsobů, které mi pomohou zůstat fit, a i při opravdu skromném rozpočtu zjišťuji, jak oddálit dobu, kdy budu potřebovat pomoc. Takže - kupředu a vzhůru všem lidem nad 25 let. Řekl jsem 25? Proč diskriminovat? Po 21. roce věku podchytíte své zlozvyky včas a máte větší šanci, že se dočkáte fit a zdravého stáří.