Náprava návalů horka je často tak snadná, jako je omezení denní konzumace kofeinu. Pití kávy možná není tou nejnezdravější neřestí, ale kofein může v menopauze způsobit v ženském těle spoušť, zhoršit nepříjemné příznaky a snížit kvalitu života. Pojďme se podívat, co se děje s vaším tělem při požití kofeinu, a věnujme chvilku tomu, zda snížení příjmu kofeinu může zmírnit vaše příznaky menopauzy.
Kofein
Ženy reagují na kofein různými způsoby. Přestože některé studie naznačují, že antioxidanty kofeinu mohou snížit riziko vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby, jeho velké množství může vyvolat příznaky menopauzy. V době, kdy si zvyknete každé ráno po probuzení vypít obrovský šálek kávy, může ve skutečnosti později během dne způsobit únavu nadledvinek.
Únava nadledvinek je stav tělesné únavy, kdy bez pochopitelného důvodu klesá hladina energie. K tomuto poklesu energie může dojít pozdě během dne nebo třeba během dopoledne, kdy nakonec sáhnete po další kávě. Jakmile se kofein dostane do mozku, zablokuje receptory, které vypínají adenosin, přirozeně se vyskytující sloučeninu, která má sedativní účinky. Jak den pokračuje, přepracovaný mozek vylučuje více adenosinu, abyste se mohli zpomalit. Když si však dáte druhý nebo třetí šálek během dne, receptory pro adenosin se zablokují, zvýší se vám tepová frekvence a najednou jste bdělejší - to je účinek, který jste si možná přáli, abyste se udrželi v pohybu.
Nadledvinky
Mezitím se však vaše mysl snaží odpočívat. Kofein působí také na nadledvinky, proto se používá termín únava nadledvinek. Kofein spouští v nadledvinkách produkci stresových hormonů adrenalinu, kortizolu a neurotransmiteru noradrenalinu. Kortizol je zodpovědný za reakci útěk nebo boj ve chvílích stresu. Jinak řečeno, kofein způsobuje, že se nadledvinky domnívají, že je tělo pod tlakem, a proto pokračují v tvorbě kortizolu, i když to není potřeba.
Přetížené nadledvinky způsobují nevysvětlitelnou únavu a nespavost. Abyste pochopili, jak se vyčerpání nadledvinek projevuje, představte si, že žijete ve městě, kterému hrozí útok teroristů. Všude, kam se hnete, je město ve stavu pohotovosti. Úřady jsou nuceny nepřetržitě hlídkovat v ulicích a pátrat po teroristech, ale obrana města je ve skutečnosti oslabena tím, že si jeho ochránci neodpočinou. Kofein má totožný účinek na nadledvinky; nutí je vylučovat kortizol, i když ho už moc nezbývá, takže se s přibývajícími hodinami cítíte unavení. Máme tendenci ztotožňovat kávu s kofeinem, ale nestačí snížit příjem kávy na jeden osmiuncový šálek denně.
Závěr
Kofein se nachází v čaji, limonádách, energetických nápojích a čokoládě. Obsah kofeinu v těchto potravinách se liší a některé z nich poskytují více výhod než jiné. Například čaj je pravděpodobně nejbezpečnějším způsobem konzumace kofeinu. Většina druhů čaje, zejména zelený čaj, obsahuje řadu rostlinných chemických látek a antioxidantů, které zvýší vaši pohodu a podpoří zdravé stárnutí. A přestože obsahuje kofein, je čaj prostředkem, který vás uvolní za předpokladu, že vás jeho obsah neobtěžuje a neovlivňuje váš spánek. Pokud tedy musíte konzumovat kofein, snažte se ho přinést ve formě čaje. Jiné formy kofeinu, jako jsou limonády a čokoláda, obsahují řadu nezdravých složek, například kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Zpracované sacharidy v těchto nápojích zesílí účinky kofeinu, což může po odeznění jeho účinků přinést i silnější pád.