Hledáte osvědčenou přírodní úlevu od návalů horka a nočního pocení v období menopauzy a od podrážděnosti, kterou mohou způsobovat? Usmějte se, rychlá úleva je tu! Již v roce 1975 objevil Dr. Herbert Benson něco, co nazval "Relaxační reakce". Nejlepší část studie podle mého názoru spočívá v tom, že jeho technika je osvědčeným přírodním řešením.
Techniky
Dr. Benson byl mužem, který myslel dopředu! A nejvíc se mi líbí, že technika doktora Bensona je úplně stejná jako hluboká relaxace na konci hodiny hatha jógy (jóga nidra), možná byl starý doktor Benson jogín! Rád bych vás naučil způsob, jakým to můžete dělat hned teď, takže si lehněte na záda na zem a pod kolena si dejte polštář nebo složenou deku, aby vaše páteř byla ve skvělé neutrální poloze a nedocházelo k namáhání dolní části páteře.
Zatímco připravujete své tělo na hlubokou relaxaci, zvolte si mantru, kterou budete při tomto cvičení používat. Mantra je slovo nebo fráze, kterou opakujete stále dokola. Mnoho lidí rádo používá výraz mír nebo radost. Vyberte si něco, co s vámi rezonuje a vyvolává ve vás skvělý pocit, klid nebo úsměv.
Začneme napínáním a uvolňováním všech svalů v těle, počínaje chodidly a prsty na nohou, přes hlavu až po břišní a hýžďové svaly, dlaně a ruce, paže, ramena, krk, obličej a hlavu. Postupně se propracovávejte nahoru po 1 svalové skupině. Při zatížení každého páru svalů se nadechněte, zadržte dech a napětí na několik sekund, poté otevřete ústa, vypusťte všechen vzduch a uvolněte tyto svaly, než přejdete k další části.
Po ukončení napínání a uvolňování zhodnoťte své tělo a proveďte případné poslední úpravy, abyste se cítili zcela pohodlně. Pokud máte vyklenutou zadní část krku, dejte si pod hlavu malý polštářek a prodlužte krk. Během hluboké relaxace se také sníží vaše tělesná teplota, takže pokud je vám zima, přikryjte se dekou. Musíte se cítit co nejpohodlněji. Nyní věnujte pozornost svému dýchání.
Co dělat?
Hluboké dýchání přináší další výhody, protože v těle cirkuluje čerstvá, okysličená krev, která také pomáhá zmírnit návaly horka, noční pocení, nervozitu a nespavost. Zhluboka se nadechujte a pomalu vydechujte, soustřeďte se na dech a všímejte si, jak se vám při dýchání zvedá a klesá hrudník a břicho. Po několika nádeších přidejte mantru - opakujte slovo stále dokola. Nadechněte se a věřte v mír (nebo jakoukoli frázi, kterou jste si vybrali ), pak vydechněte a znovu ji opakujte.
Pro začátek vdechujte a vydechujte mantru přibližně deset minut a postupem času, až se seznámíte s postupem hluboké relaxace, můžete pracovat až 20 minut. Doporučuji nastavit časovač s jemným zvoněním nebo bzučením, abyste přišli z pohodlí potichu i v případě, že jste usnuli. Až skončíte, jemně se protáhněte a poté se na několik nádechů převalte do fetální polohy na pravém boku, dokud nezačnete otevírat oči a neposadíte se.
Závěr
Udělejte z toho součást své každodenní rutiny a vaše návaly horka zmizí, budete v pohodě jako okurka a nebudete muset tak často měnit povlečení!