Psychická pohoda je něco, na co má většina z nás právo. Zdá se, že deprese, úzkost a stres jsou významnými překážkami, které brání tomu, abychom se cítili skvěle - soudě podle množství návštěv u lékařů, kteří se s těmito problémy snaží pomoci. Nezáleží na tom, jaká je značka vašeho konkrétního problému, pokud se budete řídit sedmi kroky, dojde ke zlepšení vašeho celkového pocitu pohody.
Začněme
Musí se užívat postupně. Úplné zvládnutí není nutné, ale příležitost k postupu nastává, když cítíte nebo zjistíte, že ve vaší mysli došlo k nějakému pohybu.
- Přijetí je nejdůležitějším krokem. Přijetí znamená vzdát se role oběti. Přijetí znamená vzdát se. Přijetí je vyjádřením záměru pokračovat v životě, na rozdíl od pokračování ve stagnaci a obviňování jednotlivců nebo okolností z toho, jak se věci mají.
- Přijetí je posun k přijetí toho, že cokoli se ve vašem životě děje, je vaší povinností. Je to uznání, že jste tam, kde jste, díky rozhodnutím, která jste v životě učinili. A pokud to znamená, že musíte přijmout šílenou myšlenku, že jste se rozhodli trpět fyzickou nemocí, pak uděláte přesně to - přijmete ji.
- Přijetí už neznamená boj. Jakmile už nebojujete, nebráníte se. Jakmile se nebráníte, můžete pokračovat v proudu. Každou věc, velkou či malou, dobrou či špatnou, si prostě řeknete: "Přijímám, že se to pro mě právě teď děje." A pak už jen přijímáte.
Vezměte v úvahu
Nemusí se vám to líbit. Nemusíte ji udržovat navždy. Stačí, když ji v daném okamžiku přijmete, pokud tu je. Faktem zůstává, že tu je, ať už ji přijmete. Takže tím, že ji přijmete, situaci nezhoršíte, protože už ji máte. Pouze měníte svůj postoj vůči ní. Přijměte také to, že myšlení, které vás dostalo tam, kde jste, vás z toho pravděpodobně nedostane - možná už se tak stalo. Chcete věřit jinak. Přijetí znamená věřit jinak.
Přijetí znamená přistupovat k problému s moudrostí. Pokud jste tak vyděšení, že nemůžete jít ven bez doprovodu, a i tak jste vyděšení, pak prostě přijměte, že jste právě teď takoví. Nemusíte chápat, proč jste takoví, stačí, když to uznáte. Vždycky si můžeš najít něco, co si řekneš a co tě přijme. Pocit viny je něco, co jsme naučeni prožívat. Cokoli jste udělali nebo neudělali, by bylo uděláno nebo neuděláno.
Výčitky svědomí to nemohou zvrátit. Tento způsob viny je vírou ve Stroj času. Je to zapojení do fantazie. Co je v minulosti, je v minulosti. Buď se k tomu přiznejte a vezměte na sebe důsledky, nebo to nedělejte. Vyberte si, co to má být, a pak odešlete toto setkání do minulosti, kam patří, a přesuňte svou pozornost do přítomného okamžiku.
Buďte si vědomi
Dalším způsobem, jakým je obvykle prožívána vina, je citové vydírání. Přestaňte s touto hrou. Pokud převezmete zodpovědnost za své pocity, musíte to samé umožnit i ostatním. Dělejte to, co byste chtěli dělat, a dokud tím druhým citově nebo fyzicky neubližujete, je to v pořádku. To, že někdo trucuje, protože se bavíte víc než on, mu nijak neublíží. Když podlehnete citovému vydírání, chodíte vlastně s velkým nápisem na zádech - Zneužívejte mě, nevadí mi to.
Jedná se o jedno z nejobtížnějších opatření, které je třeba zvládnout, takže nezapomeňte, že cílem není zvládnutí. Skutečná potíž s vyjadřováním uznání spočívá v tom, že mnoho lidí se cítí nesví, když je vyjádřeno uznání za něco, co udělali: "to nic nebylo", "to nezmiňujte", "to mohl udělat každý". Řekněme, že se rozhodnete pořídit dárek pro někoho, koho máte rádi (ne pro sexuálního partnera, pro přítele), jen aby věděl, jak je ve vašem životě důležitý. Výběrem dárku strávíte spoustu času. Krásně ho zabalíte a předáte mu ho. Oni se na něj podívají a vrátí vám ho.
Jak byste se cítili vy?
Většina lidí by se cítila alespoň trochu zraněná. Ocenění je dar. Ocenění je dar lásky. Když pro vás někdo udělá něco, co se vám líbí - řekněte mu to. Peníze jsou vynikajícím způsobem, jak vyjádřit uznání. Nakupujte u těch, kterých si vážíte. Posílejte dary. Nabídněte platbu tam, kde se žádná neočekává. A když začnete ve svém životě stále více vyjadřovat uznání, možná jednoho dne zjistíte, že když vám někdo poskytne tento dar uznání, neodmítnete ho, ale přijmete ho se slovy "díky, to je od vás opravdu hezké". Ať už se vám dostane jakéhokoli cvičení, vždycky ho můžete zvýšit.
Na starém přísloví - ve zdravém těle zdravý duch, je hodně pravdy. Cvičení je výrazem obdivu k vašemu tělu. Vaše tělo je tak zázračný výtvor - tak složitý, tak neuvěřitelně úžasný - že by bylo odmítnutím v nejhlubší rovině, kdyby člověk odmítal jeho fyzickou pohodu. Nezáleží na tom, jak moc jste neschopní.
Cvičení
Vždy můžete cvičit více, než děláte. Cvičení uvolňuje endorfiny. Po cvičení se cítíte lépe. Přínosy se kumulují. Dodává více kyslíku do mozku, vytváří větší bdělost, probouzí imunitní systém, a tak je mnohem snazší bojovat s patogeny. Především však nastoluje téma a rutinu, které při špatném duševním zdraví často chybí. Již tato změna sama o sobě okolnosti zlepší. Pokud máte nějaké tělesné zdravotní problémy, pak se o cvičení poraďte s lékařem.
Buďte kreativní
Každý člověk je tvořivá bytost. Potlačování tvůrčího vyžití přispívá ke špatnému duševnímu zdraví Naše představivost je často potlačena dlouho předtím, než si uvědomíme, co se děje, a pak se nám zdá, že je pozdě, protože si o sobě myslíme to, co nám bylo řečeno. Kreativita je především o tom, jak se vyjádřit na zemi. Pokud vytvoříte jednoduchý, špatně napsaný příběh s příšerným pravopisem a špatnou gramatikou, pak jste se vyjádřili kreativně. Vaše tvůrčí díla nepotřebují, aby si je prohlíželi ostatní. Ostatní mají sklon hodnotit, a pokud se rozhodnete tvořit na místě, kde mají ostatní mnohem větší zkušenosti, pak váš výtvor zpočátku nesnese srovnání. To však neznamená, že byste to neměli dělat.
Fotografování a zahradničení jsou mými láskami už od 14 let. Rozhodl jsem se oba zájmy spojit a mé fotografie se výrazně orientují na zahradnictví. V jedné fázi jsem se o ně chtěl podělit se světem a nabídl jsem je k prodeji. Trvalo nějakou dobu, než se mi podařilo uskutečnit první prodej, a nějakou dobu trvalo, než jedna z mých fotografií ozdobila obálku časopisu. Jednoho dne jsem se ohlédl za prvními fotografiemi, které jsem nabízel. Styděl jsem se za jejich špatnou kvalitu - ve srovnání s mou prací. Ale teprve pořizováním stále většího počtu snímků, zvažováním toho, co se tiskne, a neustálým zlepšováním jsem dosáhl svého snu o fotografii na obálce časopisu. Důležité však bylo, že se mi líbilo, co jsem dělal.
Nemusel jsem je odhalovat světu. Nepotřeboval jsem je uvádět na trh ve srovnání s jinými lidmi, kteří měli mnohem větší dovednosti a zkušenosti než já. Ale potřeboval jsem je vyfotit. Byla to součást toho, kým jsem a jak se musím vyjadřovat. Moje potěšení pramenilo z fotografování, prohlížení snímků a neustálého hledání způsobů, jak se ve svém řemesle zdokonalovat.
Nezapomeňte na
Vyjádřete se k něčemu, co vás baví. Dávejte to najevo jen v případě, že chcete, ale nepřestávejte s tím, dokud máte rádi to, co děláte. V jistém smyslu to navazuje na předchozí krok. Je to logický důsledek toho, že se vyjadřujete prostřednictvím všeho, co děláte rádi. Abyste nezačali mít obavy, že po vás budu chtít něco, co nemůžete dělat - například najít si jinou práci - nikdy po nikom nechci, aby dělal to, co nemůže. Mohl bych vás však požádat, abyste se sami sebe zeptali, co přesně vám v tom brání.
Alespoň tak se můžete posunout směrem ke schválení překážky na cestě ke štěstí. Čas od času se lidí, které zažívám, ptám: "Kdybyste mohli dělat, cokoli byste chtěli, vybrali byste si své současné živobytí?". . Ještě jsem se nesetkal s někým, kdo by na tuto otázku odpověděl "ano". Takoví lidé existují. Jednoduše se za mnou nemusí vracet. Lidé většinou buď pohrdají tím, co dělají, ale je to jediné, co by mohli v práci sehnat; nebo je jejich práce fajn, ale dostávají příliš mnoho peněz na to, aby se jí vzdali a živili se něčím zajímavým.
Podívejte se, jak se cítíte, když se ráno v pracovní den probudíte. Je v tom nějaké vzrušení, pocit očekávání nebo vzrušení z výzev, které vás čekají v nadcházejícím dni? To je vynikající znamení. Pokud se dostaví strach, přání, aby už den skončil, únava nebo celkový nedostatek vzrušení - pak je třeba něco změnit, buď práci, nebo přístup k ní. Vraťte se ke kroku jedna a přijměte to, čím se právě zabýváte.
Závěrečná poznámka
Přijměte fakt, že chcete dělat něco zábavnějšího, ale nevíte, jak tuto změnu vyvolat, nebo se bojíte podniknout potřebné kroky. To je vše. Co nejlépe si najděte drobné potěšení z toho, co děláte - i kdyby to mělo být jen ocenění toho, že díky příjmu je život lepší, než by mohl být bez tohoto příjmu; nebo ocenění fantastického pocitu, který se dostaví, když někomu a někde přispějete. A pak si vytvořte seznam všech věcí, které děláte rádi.
Pak si napište popis vysněné práce, která vám bude přinášet příjem a bude se zabývat všemi položkami na vašem seznamu. Pak najděte způsob, jak dělat jednu z těchto věcí, které rádi děláte, zdarma. Meditace je cvičení regenerující mysl a tělo. Původně se zaměřte na 10 minut po dni v pravidelný čas a na pravidelném místě. Pokud máte tak nabitý program, že vám 10 minut nezbývá, pak vám poradím, jak si můžete udělat 10 minut z ničeho.
Ale vím, že to neuděláte, protože "nemám čas na desetiminutovou meditaci denně" je jen výmluva, jak se vyhnout setkání se sebou samým. O meditaci existuje spousta článků a knih, takže se zde nebudu zabývat technikou. Ale chtěl bych, abyste se nad tím zamysleli i v části Navrhuji klidný prostor pro to, aby se člověk mohl denně na pár minut uvolnit a vzdát se ruchu ve svých myšlenkách. Jedná se o regenerační činnost.