Nepodceňujte důležitost spánku v období menopauzy. A přitom je to jeden ze základních prvků zdraví, který během menopauzy často chybí kvůli několika menopauzálním příznakům, které narušují kvalitní spánek. Spánek je nejen zásadní pro kompenzaci stresu spojeného s menopauzou, ale je také velmi léčivý a vyživující.
Stres
Nedostatečný odpočinek vyčerpává hormony, které se vyrovnávají se stresem, a když jich začne ubývat, ztrácíte schopnost zvládat každodenní životní výzvy s energií, sebedůvěrou a optimismem. Spánek je také nezbytný pro koncentraci, tvorbu paměti a opravu poškození buněk vašeho těla během dne. Zde je několik strategií, které můžete použít, abyste se ujistili, že vaše sada nástrojů pro péči o menopauzu nezanedbává kvalitní spánek.
Považuji za užitečné rozdělit tyto strategie do tří jedinečných kategorií: podmínky pro spánek nejvyšší kvality, životní styl, který ovlivňuje spánek, a možnosti výživy, které ovlivňují spánek. Některé z nich se mohou zdát zřejmé, ale je rozumné se na ně podívat mimo seznam při společném čtení, abyste se ujistili, že vám žádný z těchto bodů neunikl.
Nová postel?
Postele neměly vydržet věčně. Může to být nákladná strategie pro zlepšení vašeho spánku, ale v budoucnu se vyplatí. Zklamala mě představa, že postele nemůžeme vrátit poté, co jsme si je doma vyzkoušeli, i když logiku této politiky jistě chápu. Existují obchody, které mají liberálnější politiku vracení zboží a berou široký sortiment alternativ, takže tam je lepší nakupovat.
Vyzkoušejte matraci na konci dne, kdy jste nejspíše unaveni. A na každé posteli si lehněte. Nestyďte se! Neexistuje správná nebo špatná postel. Je to osobní volba, takže nespěchejte. A pokud budete potřebovat nový polštář, pořiďte si ho. To bude také obrovský rozdíl.
Více nebo méně čerstvého vzduchu v noci?
Další individuální možnost. Dávám přednost velkému množství čerstvého vzduchu. Některé dívky dávají přednost použití ventilátorů pro proudění nebo zvlhčovačů a filtrů vzduchu pro řízení kvality vzduchu. Vyzkoušejte různé kombinace a podle toho postupujte. Musíte spát v tmavé jeskyni, abyste se co nejlépe vyspali? Rozhodující je citlivost na světlo. Pokud zjistíte, že vás ranní světlo budí příliš brzy, uděláte lépe, když si vytvoříte prostředí podobné jeskyni. Jste citliví na zvuk? Další zajímavá otázka. Znám několik žen, které bez špuntů do uší nemohou zamhouřit oči. Opět jde o to, co vám vyhovuje. Chcete si pěkně odpočinout, abyste se cítili a fungovali co nejlépe, takže poslouchejte, co vás uklidňuje a co rozrušuje.
Kdy je nejlepší čas na cvičení? Pro některé ženy je náročnější uklidnit se po intenzivním cvičení. Pokud mezi ně patříte, určitě necvičte několik hodin před spaním. Všímejte si také, jaká cvičení volíte, některá by mohla ovlivnit vaši schopnost spát jinak. Jako příklad lze uvést kardio lekci v posilovně, která vás může nadměrně energetizovat, avšak kurz jógy vás může uvést do dokonalého stavu pro váš nejlepší spánek vůbec! Pohrajte si a vyzkoušejte několik různých možností v různých časech a zjistěte, co funguje nejlépe.
Před spaním
Pro většinu žen je těžké usnout hned po sezení u počítače. Objevuje se stále více informací o tom, jak interakce s digitálními zařízeními ovlivňuje náš mozek a psychickou energii. Důrazně doporučuji, abyste se pár hodin před spaním od veškeré elektroniky (počítače, televize, telefonu atd.) odpojili. Jak tento čas využít místo toho? Čtení je docela uvolňující, koupel, cvičení hlubokého dýchání dělá zázraky, užitečné může být psaní deníku, takže se kochejte tím, že sami objevíte, co ještě funguje, abyste se naladili na spánek.
Pokud jste někdo, jehož mysl se snadno zatoulá k tomu, co se pokazilo tyto typy myšlenek, pomůže to zvážit svůj každodenní život a položit si otázky, jako je "Za co jsem vděčný, co jsem se naučil, kdo mi pomohl nyní a kdo mi pomohl?" Přemýšlení o tom, za co můžete být vděční, udává tón pro klidný spánek. Nejzřetelnější je zde kofein. Pokud jste citliví, přestaňte přijímat kofein brzy ráno. I to může chvíli trvat, než se to vyřeší, ale je to životně důležité. Jak velké jídlo můžete sníst před spaním? Řadě lidí bude přílišné zažívání narušovat spánek.
Pokud jste citliví na některé potraviny, jako je například pšenice, budete se před spaním cítit přecpaní a přetížení, což není dobrý nápad. Některým ženám cukr a alkohol nedovolí usnout, jiné mohou po jejich konzumaci spát v pohodě. Některé dívky mohou jít spát mírně hladové a jiné jsou nespokojené s pocitem sebemenšího hladu. Vše záleží na tom, ale je zásadní najít to, co vám vyhovuje. Všímejte si také toho, jak se cítíte ráno, když se probudíte. Pokud jste se dobře vyspali a probouzíte se s pocitem mrzutosti, dehydratace nebo máte problém vstát a rozjet se, pak je pravděpodobným viníkem vaše denní výživa předtím.
Závěr
Nezapomeňte, že kvalitní spánek je 1 klíčem ke zvládnutí všech příznaků menopauzy, které můžete pociťovat. Vytvořte si kontrolní seznam těchto myšlenek, které jsem zmínila, a začněte zjišťovat, zda některá z nich negativně neovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Udělejte to a budete spát klidně a cítit se opět odpočatí.