Je dobře známo, že před menopauzou, během ní nebo po ní se ženám začíná tvořit tzv. menopauzální tuk na břiše. Proč se to ale děje a co s tím můžete dělat? Důvodů, proč k tomu dochází, je hned několik. Především se s přibývajícím věkem zpomaluje metabolismus, protože jste obecně méně aktivní.
Věděli jste to?
Kromě toho, protože jste stále méně aktivní, potřebujete méně kalorií, ale jen zřídkakdy tomu přizpůsobíte svůj jídelníček. To přirozeně přispívá ke zvýšení celkového množství tělesného tuku. To však samo o sobě nevysvětluje vznik břišního tuku v menopauze. V kombinaci s tím se mění vaše hormony a konkrétně produkujete méně estrogenu. Za normálních okolností v období plodnosti pomáhá estrogen nasměrovat přebytečný tuk do boků, ale s poklesem hladiny estrogenu se přebytečný tuk přestává přesouvat do boků a místo toho se hromadí kolem pasu, což způsobuje menopauzální břišní tuk.
Bohužel nadváha v oblasti břicha je v porovnání s ostatními částmi těla velmi nezdravá a zvyšuje riziko cukrovky, některých druhů rakoviny, nemluvě o srdečních chorobách. Fantastické je, že si to nemusíte jen nechat líbit; můžete s tím něco udělat. Pochopení příčin tohoto nového hromadění tuku je prvním krokem k boji proti němu. Ve skutečnosti existují dva druhy břišního tuku; podkožní (to, co bychom mohli vidět) a viscerální (hluboko pohřbený kolem našich orgánů).
Viscerální tuk
Právě viscerální tuk je zodpovědný za možné zdravotní problémy, a proto se musíme zaměřit právě na něj. Naštěstí lze viscerální tuk snížit pomocí několika úprav životního stylu ve stravě a cvičení. Zde je jen pár tipů na nejlepší způsob, jak nejlépe snížit, že menopauza břišní tuk. Důležité je zde konzumovat méně kalorií a zlepšit celkovou výživu. Nemusíte se pouštět do nárazových diet, ale mělo by fungovat jen několik úprav tu a tam.
Aby bylo možné zvládnout, že menopauza břišní tuk budete muset spálit více kalorií, než budete konzumovat. Pravidelné cvičení zvýší váš metabolismus, čímž napomůže tomuto postupu hubnutí. Měli byste se snažit cvičit každý den v týdnu a střídat srdeční a kardiovaskulární silová cvičení. Pro dosažení maximálních výsledků budete muset cvičit ve střední až vysoké intenzitě po dobu alespoň 30 minut. Snažte se pracovat na takové úrovni, při které se zapotíte a zvýší se vám tepová frekvence do zóny "spalování tuků". Kromě zřejmých přínosů pro snižování hmotnosti spojených s cvičením je dalším přínosem cvičení, který je často přehlížen, jeho vliv na úzkost. Je dobře známo, že cvičení produkuje endorfiny a endorfiny zlepšují reakci vašeho těla na stres.
Nezapomeňte na
Cvičení proto může být přesně to, co budete potřebovat k boji proti pohodlnému jídlu, které děláte kvůli stresu. Dnes je již dobře známo, že nelze "bodově spalovat" tuk v dané oblasti. V kombinaci s celkovým režimem snižování hmotnosti však zaměření na určité oblasti zvýší účinek tím, že tónuje a zpevňuje svaly v dané oblasti. Konkrétně k odstranění menopauzálního tuku na břiše se budete muset zaměřit na hlubší a spodní břišní svaly. Tradiční cviky na břicho nejsou tím nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout. Sedy-lehy, sklapovačky, zvedání nohou mohou pomoci zaměřit se na podkožní tuk, ale pro odstranění těžkého viscerálního tuku se budete muset zúčastnit pánevních předklonů a cviků na prohloubení břicha, které se nejsnáze popisují jako "vytahování z pupku".