Menopauza je pro ženy obávanou fází celého životního cyklu. Častou mylnou představou o menopauze je skutečnost, že dívka již není sexuálně a fyzicky přitažlivá a žádoucí. Menopauza může být také obdobím emočního zmatku, kdy mnoho žen trpí bipolární poruchou a depresemi.
Příznaky
A samozřejmě nekonečné nepříjemné fyzické příznaky, s nimiž musí bojovat, jako jsou návaly horka a noční pocení, kvůli nimž v noci nespí, výkyvy nálad a nezájem o sex. Menopauza je bohužel etapa, kterou si musí projít všechny ženy. Doporučujeme, aby se všechny ženy o problematice menopauzy vzdělávaly, aby si mohly pomoci projít menopauzou s grácií. Tento průvodce se soustředí na jednu z hlavních oblastí menopauzy, a to na druh potravin, které by se měly během menopauzy pravidelně konzumovat.
Především, pokud jste nedbali o svůj jídelníček. Ještě není pozdě začít se změnou. Lepší pozdě než nikdy. Pro ženy v období menopauzy je ještě důležitější pečovat o své tělo tím, že zajistíte, abyste přijímaly dostatek živin, které vaše tělo potřebuje. Začněte s konzumací organických potravin. Biopotraviny jsou pro vás ideální a zároveň si můžete být jisti, že získáváte ty nejlepší a nejlehčí živiny bez znečištění.
Vezměte na vědomí
Zde je několik nejoblíbenějších vynikajících potravin pro menopauzu, které byste měli ve svém jídelníčku zvýšit, a ano, pokud je to možné, snažte se je získat v bio kvalitě. Sójové mléko je svého času velmi populární v důsledku tvrzení, že může snížit příznaky po menopauze, jako jsou "návaly horka", a chránit před rakovinou prsu. Americká srdeční asociace však ve své poslední studii tvrdila, že sójové izoflavony nemají na příznaky menopauzy žádný vliv. Navzdory tomu je také dobře známo, že Japonky a některé Číňanky trpí méně závažnými příznaky menopauzy díky své stravě bohaté na sójové produkty, jako je sójové mléko, miso a tofu.
Osobně se domnívám, že všechny ženy by měly zvýšit konzumaci sóji kvůli kardiovaskulárním a celkovým zdravotním přínosům, ne-li kvůli úlevě při menopauze. Zvýšit příjem lněného semínka se doporučuje pro jeho vysoký obsah lignanů a omega-3 esenciálních mastných kyselin. Omega-3, kterých je v populaci s nízkým obsahem rybí stravy často nedostatek, podporují zdraví srdce tím, že snižují hladinu cholesterolu, krevní tlak a tvorbu plaku v cévách. Kromě toho se lněný olej často doporučuje jako galaktagoga. Konzumace velkého množství lněných semínek však může u některých jedinců vést k průjmu.
Dobré vědět
Nejběžnějším zdrojem EPA a DHA jsou studenovodní tučné ryby, jako je divoký losos, makrela, sleď, makrela, ančovičky a sardinky. Oleje z těchto ryb mají v profilu přibližně sedmkrát více omega-3 než omega-6. Lososi chovaní na farmách, kteří jsou krmeni obilím, mají větší podíl omega-6 než divocí lososi. Ostatní tučné ryby, jako je tuňák, také obsahují omega-3 v poněkud menším množství. Je tu však 1 věc, kterou byste měli mít na paměti, a to možnou přítomnost těžkých kovů a v tucích rozpustných škodlivin, jako jsou PCB a dioxiny, které se mohou v těchto studenovodních rybách hromadit. Vybírejte si proto ryby pečlivě. Další důležitou potravinou, kterou je třeba zařadit, je jiná než voda.
Závěr
Ženy v menopauze si musí zvyknout vypít během dne alespoň 6 až 8 sklenic vody. Zvolte si vodu jako nápoj. Zvyšte také konzumaci zeleninových a ovocných šťáv. V neposlední řadě omezte všechny druhy rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, koláče, sušenky, těstoviny, svazek obilovin a zákusky. Z jídelníčku také zcela vyřaďte zpracované potraviny, alkohol a kofein. Pokud jste kuřák, je na čase s kouřením přestat. Vaše tělo nepotřebuje další zátěž nezdravými návyky. S těmito zásadními změnami ve svém jídelníčku jste na cestě k pohodlnější menopauze bez pocení.