Přibývání na váze a menopauza - lze to zastavit? Přibývání na váze a menopauza jdou bohužel ruku v ruce. Pokud si tedy začínáte všímat nějaké váhy navíc kolem pasu, může to být způsobeno začínající menopauzou nebo menopauzou, kterou právě procházíte. Proč se to tedy děje a jak to zastavit? Tyto otázky si bude klást mnoho dívek před vámi a mnoho po vás.
Přírůstek hmotnosti
Když se blížíte menopauze, dějí se dvě věci, které způsobují, že přibývání na váze a menopauza jsou neoddělitelné. Zaprvé se zpomaluje váš metabolismus, protože stárnete a máte méně energie, a zadruhé dochází k hormonálním změnám. Obě tyto změny mohou samy o sobě vést k přibírání na váze, takže jejich spojení znamená, že se musíte potýkat s dvojnásobným problémem.
K těmto dvěma změnám bohužel dochází mezi 40. a 60. rokem života. Tato nešťastná shoda okolností ztěžuje, ale ne znemožňuje zvládnout změnu tvaru v tomto období. Ano, šance jsou nakloněny proti vám, ale můžete tento cyklus přerušit - přibývání na váze a menopauza nemusí vyhrát.
Typy žen
Pokud jde o přibývání na váze a menopauzu, existují dva různé typy žen. Ty, které se s tím smíří a rozhodnou se, že budou žít jen se svým novým tělem, a ty, které s tím bojují a změní své stravovací návyky a úroveň aktivity. Jsem zastánkyní lidí, kteří s tím chtějí něco udělat, a ve skutečnosti stačí pár malých změn životního stylu, aby se něco změnilo.
Za normálních okolností může žena během menopauzy nosit asi 10 až 15 kilogramů a bohužel se zdá, že kvůli hormonálním změnám se většina tuku hromadí v oblasti břicha.
Rizika
Nadměrná hmotnost v oblasti břicha je potenciálně velmi nebezpečná a přináší s sebou větší riziko onemocnění cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a dokonce i některými formami rakoviny. Už jen z tohoto důvodu si dlužíte, abyste s tím něco udělali. Zvyšující se věk, přibývání na váze a menopauza přicházejí najednou, ale nenechte se tím přemoci. Řešení není extrémní. Nemusíte držet hladovku ani trávit veškerý volný čas v posilovně. Stačí několik jednoduchých změn ve vašem jídelníčku a úrovni aktivity. Zpočátku to může být obtížné, ale výhody daleko převažují nad možnostmi a stojí za to u nich vydržet.
Co dělat?
- Strava - Vybírejte si potraviny známé svými vlastnostmi při spalování tuků, jako je zelený čaj, fazole, ořechy a lidé s vysokým obsahem vápníku, abychom zmínili jen některé z nich. Hlídejte si porce a jezte často a málo, abyste nikdy neměli hlad. Omezte alkohol, rafinované cukry, sůl a další vysoce kalorické potraviny.
- Časté cvičení - Snažte se kombinovat aerobní a silová cvičení a věnujte jim přibližně 3 až 5 hodin týdně. Mezi vhodná aerobní cvičení patří: procházky se psem, práce na zahradě, kurzy tance a cvičení a plavání, které slouží ke zlepšení metabolismu. Silová cvičení, jako je jóga, sedy-lehy, sklapovačky a zvedání nohou, pomáhají budovat svaly spalující tuky a jako další bonus zabraňují osteoporóze.
- Vyhněte se stresu - stres může způsobit, že vaše tělo přejde do režimu sebezáchovy a uloží si další tuk. Pokud žijete stresujícím životem, vyzkoušejte některé relaxační techniky, například masáže nebo jógu.
- Voda - jak často jste slyšeli, že se denně vypije 8 šálků (64 oz ) vody? Přemýšleli jste někdy proč? Důvodem je jednoduše řečeno to, že umožňuje ledvinám vykonávat jejich práci, aniž by musely volat na pomoc játra. Když játra, která obvykle metabolizují tuky, potřebují pomoci ledvinám, nemohou svou práci vykonávat, takže se tuky ukládají zbytečně raději.
Závěr
Je mi líto, ženy, ale přibývání na váze a menopauza se u vás objeví, takže se jim postavte čelem, zůstaňte optimističtí, proveďte těchto několik malých změn a budete na dobré cestě je nadobro porazit. Svůj čas tráví tím, že pomáhá ostatním pochopit a najít odpovědi na problémy s váhou v menopauze.