Nejstarší lékařský systém na světě, který se stále hojně praktikuje, věří, že hladkého a elegantního přechodu z menopauzy do zdravého života po ní lze dosáhnout pomocí speciálně předepsané diety, lehkých masáží a cvičení. Vaše tělo je složitější, než mnozí z nás kdy budou zdaleka vědět. Obvykle ví, co je pro něj nejlepší, a řekne nám to mnoha způsoby, mezi něž patří i menopauza. Na základě ájurvédského systému hraje strava nedílnou roli při vyrovnávání ženských hormonů po menopauze a během ní.
Menopauza
Uvědomujeme si, že japonské ženy obvykle netrpí návaly horka, s nimiž se během menopauzy potýkají ženy na Západě. Chápeme také, že v jejich stravě hraje významnou roli sója, která obsahuje rostlinný estrogen zvaný izoflavony. Ženy však získávají rostlinné estrogeny z jiného zdroje - z fytoestrogenů v rámci řady stejně vyvážených jídel, jako jsou celozrnné obiloviny, obiloviny, sušené fazole, čočka, slunečnicová a arašídová semínka.
Nacházejí se v zelenině, jako je například mrkev, česnek, brokolice a chřest, a v ovoci, jako jsou jahody, hrušky a švestky. Dalšími zdroji estrogenů v dietním plánu jsou koření, jako je muškátový oříšek, kurkuma, oregano a lékořice.
Strava a cvičení
Obecným pravidlem je řídit se vlastními pocity a uplatňovat rozumnou metodu každodenního stravování a cvičení. Musíme se řídit filozofií pestrosti a střídmosti, protože nadměrné množství estrogenu po menopauze může být pro vaše tělo škodlivé, stejně jako fytoestrogeny. Aspekt našeho profilu mysli a těla, který se zabývá menopauzou, se jmenuje Apana váta, která řídí močopohlavní ústrojí, menstruaci a vylučování.
O tento aspekt je třeba se postarat pitím velkého množství teplé vody během dne a konzumací velkého množství vařené listové zeleniny, která výrazně pomáhá při vylučování a posiluje příjem vápníku v naší stravě. Snídaně z dalších očistných potravin je předepsána a zde dostávají význam pro očistu trávicího systému také vařené sušené švestky, jablka a fíky. Další dietní předpisy jsou závislé na individuálním složení mysli a těla, které určuje odborný ájurvédský lékař.
Výhody chůze
Nejlepším typem cvičení v období menopauzy je rychlá chůze, ve skutečnosti je mnohem lepší ji zařadit do denního režimu, pokud je to možné. Venku bude zřejmou volbou, ale pokud to není praktické nebo možné, je možné chůzi nastavit také doma, což je velmi podceňovaná pohybová aktivita. Houpání rukama v lehkém rytmu spolu s vašimi kroky může pomoci celkově tonizovat fyzické tělo.
Příležitostně se u některých žen objevují závažnější příznaky, jako je například dlouhodobá nespavost, neustálé návaly horka a silné výkyvy nálad. Tyto příznaky mohou být známkou hlubších potíží a ájurvéda je přisuzuje hromadění odpadní "amy" neboli toxinů v tělesných tkáních. V těchto úplných případech je předepsán běžný ájurvédský detoxikační program zvaný Pančakarma neboli Pět akcí, který má fyzické tělo toxinů zbavit. Pančakarma zahrnuje masáže a očistné procedury, které mimochodem pomáhají také při léčbě osteoporózy a vysoké hladiny cholesterolu v krvi.