更年期和肌肉无力可能是每个老年妇女生活中不可避免的事实，通过适当的健康管理，应对伴随的症状是可以实现的目标。更年期和与之相伴的问题确实在很大程度上受到女性遗传基因的影响，但负责任的可能是她的生活方式同样。
生活方式
她的生活方式、族谱和她所保持的运动量、饮食平衡和情绪健康，都是决定她可能出现更年期问题的因素。如果通过预防措施避免负面的后果，例如肌肉衰弱、骨质相对密度降低、关节和烦躁疼痛，那么绝经后的整个几年都可以是快乐和富有成效的。
肌肉无力确实是几个正处于更年期的妇女的共同抱怨，可能的原因是在这种明显的变化出现之前，导致久坐的生活方式，吸烟或营养不良。由于可以通过及时补充钙镁和摄入量来避免骨质流失，再加上负重的适度冲击力和举重的运动训练，你也能够对抗肌肉无力。
在饮食计划中包括维生素D，接触充足的阳光，适当平衡健康的饮食计划和定期锻炼，这些因素都有助于你目前的健身水平。这些预防措施也将有助于防止肌肉问题的首次出现。
更年期
更年期妇女的不可预测的方式通常发生在通过有限的运动忽略了身体的稳定性和灵活性。因此，改变了感觉运动活动，使最佳肌肉力量下降。更年期肌肉无力的发生是由于随着时间的推移自然发生的肌肉组织的损失。衰老通过肌肉无力更早地影响妇女，如果她们一直没有锻炼或充分的锻炼，到70岁定期，妇女每十年失去大约15%。
为了解决这个令人烦恼的问题，进行肌肉骨骼重量训练是至关重要的，以大大帮助摆脱脂肪和刺激骨骼。当这样做时，保持骨骼密度的矿物质就会被保留下来，并保持整体的肌肉和骨骼力量。从30岁开始，存在着肌肉组织的稳步下降，不进行重量训练的女性在十年内失去5至7磅的肌肉组织。
为了更好地承受更年期的外在症状，女性必须使用充分设计的力量训练计划，因为这可以帮助你在每公斤体重上有明显更多的力量可用。你训练过的肌肉在成熟的年龄段仍然比较强壮，绝经后的生活往往和以前一样充实。
该怎么做？
为了避免更年期的肌肉无力，妇女要进行重量训练，每周使用重量，并安排在两到三个小时内，结合有氧健身运动。这可以帮助建立肌肉力量，从而影响骨骼相对密度、平衡和耐力。为每个肌肉群安排一个解决肌肉张力、耐力和力量的计划，对于规避更年期和肌肉无力{与之相关}是至关重要的。
最后的话
通过定期的力量训练，柔韧性、协调性和平衡性都会增加，温和的瑜伽、普拉提以及其他拉伸活动或每周两次可以抵消一次核心肌肉组织的挑战。呼吸与其他有氧运动一起进行，再加上这个简单的计划，也会带来一般的幸福感和以后健康身体的更好可能性。