你昨晚睡了多少个小时？专家告诉我们，作为一个成年人，我们每晚需要7-8小时不受干扰的睡眠，以保持健康、警觉，并能在日常生活中有效工作。不幸的是，对于许多正在经历更年期的妇女来说，这种不受干扰的夜间休息时间只是一个白日梦!睡眠不足会让你烦躁不安，在工作或日常活动中无法集中精力。
失眠
随着时间的推移，失眠可能导致抑郁症和免疫系统的削弱。尽管无法获得良好的睡眠可能与情绪问题有关，如焦虑、工作压力、家庭或关系担忧和财政问题，但激素水平的变化往往是妇女在绝经期失眠的根源。
生育能力的降低，通常包括诱导睡眠的作用，可能意味着你无法快速或酣畅地入睡，而雌激素水平的降低会导致潮热和盗汗，每晚把你吵醒好几次，打断你的睡眠周期。
自然方法
幸运的是，有一些方法可以让你的身体和大脑放松下来，引起睡眠，获得你所需要的休息。草药疗法是治疗更年期症状和失眠的安全和自然的无药物替代疗法。
黑升麻和东魁等植物提取物已被证明可以覆盖导致失眠、潮热和盗汗的荷尔蒙失衡。褪黑激素、西番莲和缬草根可以有效地协助你放松和促进安眠。
冥想
引导式冥想和音乐疗法，无论是CD还是可下载的MP3文件，都可以在促进深度放松和最后的睡眠方面特别成功。冥想中使用的呼吸技巧也会使人平静和放松，并帮助你为睡眠做好准备。
仰卧在床上，试着完全集中在自己的呼吸上，吸气和呼气。每当有想法进入你的脑海时（它们会的），只要平静地把它们分开，把注意力回到你的呼吸上。这需要一点练习，但如果你在夜间醒来，这也是恢复睡眠的一个绝妙方法。
放松
渐进式肌肉放松技术专注于放松身体，然后放松思想。仰卧在床上，有意识地逐一放松每一块肌肉，从脚开始，慢慢向上移动，经过脚踝、膝盖、大腿、大腿、腹部、胸部、手、手臂、肩膀、颈部、脖子、脸部和头部。这个技巧非常有效，你可能会在到达脖子之前就睡着了。
一些良性的和舒缓的东西；没有经验书，心理惊悚小说或恐怖故事。睡前的几段话往往足以让你进入睡眠模式。睡前做一个简单的瑜伽拉伸和舒适的程序可以为你的夜间放松休息做好准备。尝试在睡前15分钟左右使用温暖、放松的浴缸或淋浴。有香味的蜡烛或烛光可以给你的夜间洗浴带来平静和舒适的感觉。只是不要忘记在睡觉前吹灭蜡烛。