我们离冬天的正式开始只有几周时间。对许多人来说，这意味着流感和感冒季节的不可避免的开始。你可能已经经历了你今年的第一次咳嗽、打喷嚏或流鼻涕。你认为随着天气变冷变干，得感冒或流感是不可避免的吗？
让我们来看看...
好吧，我不同意!它不一定是这样的，至少，现在不是了。这对你来说可能是显而易见的，但这是摆脱你可能从握手、触摸门把手或换钱中获得的任何病毒的最快和最简单的方法之一。使用简单的肥皂和温水，不是温水，清洗你的整个手，包括你的指甲下面，持续45秒（就是唱两次生日快乐歌！）。
顺便提一下，我不认为抗菌肥皂或洗手液有什么用。成年人体内和身上有100万亿个细菌细胞，使用任何抗菌剂都会杀死这些细胞，包括好的细胞。基本的肥皂将杀死有害的病毒致病菌，而完整地保留有益的细菌。
维生素D
可悲的是，维生素D的缺乏在美国非常普遍，尤其是在冬季。维生素D水平低会损害你的免疫系统，使你更容易感染感冒、流感或其他呼吸道疾病。维生素D能从体内产生200-300种抗菌肽，杀死病菌、病毒和真菌。通过保持维生素D的最佳数量（50至65纳克/毫升之间），我坚信你可以完全预防感冒或流感。
通过自然暴露在阳光下提高你的水平是一个完美的方法。花10-20分钟让你的手、胳膊和/或脸部被发现（如不使用防晒霜）。然而，我们现在的生活方式和/或地理位置往往使之难以实现。如果是这种情况，补充（搜索D3，而不是D2）是你下一个最好的选择。通过验血测试你的水平是了解你目前水平的唯一途径，因此知道你需要补充多少。
锻炼身体
运动可以激活你身体的免疫反应，所以你能做的任何定期、适度的运动都是有益的。以每天30分钟为目标，即使是在附近散步。当你没有得到足够的睡眠或足够的高质量睡眠时，你的免疫系统会受到影响。通过在睡前至少一个小时调暗灯光、关闭电视、搁置电脑和操作来提高睡眠质量。做轻柔的伸展运动，洗个温水澡，或进行一些简单的呼吸工作，以激活大脑中的反应，即是时候准备睡觉了。
将卧室温度保持在60至68华氏度之间，穿上袜子，并通过悬挂遮光窗帘或戴上眼罩使房间尽可能保持黑暗，可以使你更容易入睡，并在整个晚上保持睡眠。
补水
饮用纯净、清爽的水是所有身体系统最佳运作的必要条件。定期饮水，特别是在第一次醒来时喝一两杯，有助于冲洗身体的毒素，维持免疫系统的有效运作。然而，尽量在睡觉前2小时停止所有液体摄入，减少半夜起床上厕所的机会。如果你发现你不喜欢水的味道，可以考虑购买一个过滤系统，包括几片柠檬或柑橘，或者也许加入几滴甜叶菊，一种南美的天然甜味剂。
挤上新鲜柠檬的温水可能是令人难以置信的舒缓和水润，特别是在早晨的第一件事。这可以帮助取代你早上的一杯咖啡或红茶！长期处于压力之下会削弱你的免疫系统，使你更容易受到感冒和流行性感冒的影响。
压力
对每个人来说，有效的减压方法是不同的。冥想、写日记、洗澡、在家里跳舞、阅读你最喜欢的书或杂志、到大自然中去，什么都可以！什么都可以！什么对你有用？决定并经常这样做。糖被称为反营养素，这意味着你的身体真的不得不消耗其储存的营养物质来分解糖。大多数加工食品（想想大多数包括盒子、袋子、罐子或瓶子的食品）包括糖或更糟糕的是高果糖玉米糖浆，每一种都可以抑制免疫系统。
尽可能多地食用完整的、未加工的食物，偶尔吃点蜂蜜、甜叶菊或枫糖浆来补充甜味。食用天然发酵食品，如天然酸菜（不是普通超市里的那种罐头）、酸奶（寻找不加糖的选择或自己制作）或味噌等，都是补充我们体内有益细菌的绝佳选择，这反过来又能促进你的免疫系统。如果你不知道如何每天吃这些食物，可以考虑服用益生菌补充剂。
椰子油
它由中链脂肪酸组成，除其他项目外，对杀死有害细菌、寄生虫和真菌有神奇作用。在早晨一碗蒸熟的燕麦片中加入一两汤匙，在发芽谷物吐司上涂抹一些有机坚果黄油，或者在煎锅中融化一些，炒几个鸡蛋，都是开始一天生活的绝佳方式！首先，从一碗汤中升起的水蒸气有助于漂浮堵塞的问题。
最后说明
汤中通常含有胡椒和大蒜，每一种都能稀释粘液层，这将有助于你更容易呼吸。芹菜是一种非常好的排毒蔬菜。不要以为超市里的那罐汤就可以了。罐头汤往往含有过量的钠，此外还有糖和其他物质及防腐剂。你会发现在家里自己做一大批，并冷冻一些以备你真正需要的时候使用，会有最大的好处。遵循这10个提示，利用你身体的自然防御能力。感冒和流行性感冒将成为过去!