更年期身体的自然变化可能导致一些麻烦的症状，扰乱你的日常生活，或使你无法获得良好的睡眠。
5种治疗更年期的最佳维生素
现有研究表明，这五种维生素能促进身体向更年期过渡，因此你不需要经历令人痛苦的症状。
辅酶Q10 (CoQ10)
它是当今营养学中的一个流行词汇，而且有一个很好的理由。这种类似维生素的物质是细胞产生能量所必需的；没有它，你会经历能量水平下降，加速衰老，并增加疾病的风险。虽然肝脏可以产生足够的辅酶Q10来满足身体的需要，但在20岁以后，肝脏制造这种化学物质的能力就会逐渐下降。目前的研究表明，辅酶Q10可以提高能量水平，使血压正常，并缓解更年期带来的头痛。一些研究还表明，辅酶Q10降低了更年期妇女患心血管疾病的风险。辅酶Q10可以从西兰花、菠菜和花生中获得，此外还可以从健康食品商店获得补充剂。
维生素E
你有没有想过，为什么维生素E被赞誉为最重要的有机抗氧化剂之一？这是因为它由八种抗氧化剂组成，共同保护人体。医生指出，吃富含维生素E的食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇的程度，这种 "坏 "胆固醇会形成导致中风和心脏病发作的血块。一些研究还表明，维生素E的α-生育酚可以减少潮热和恢复阴道炎症。更年期维生素E的推荐剂量是600-800IU。有高血压病史的人要慎重服用。压力是当代生活的一个持续因素，特别是如果你是那种喜欢同时进行多种挑战的女孩。虽然你的家庭和工作生活可以很充实，但要尝试偶尔休息一下。紧张的身体可能会导致肾上腺疲劳，这是一种肾上腺产生皮质醇水平升高的情况。虽然皮质醇有时会帮助身体生存，但过多的压力荷尔蒙会干扰身体的激素分泌，这只会导致你的更年期症状恶化。
维生素C
在你有太多事情的日子里，服用维生素C来对抗肾上腺疲劳。维生素C因其免疫保护特性而闻名，但它也是肾上腺健康最基本的营养素。更不用说皮质醇产生得越多，维生素C的用量就越大。为了恢复肾上腺健康，每天要服用大约1800-2000毫克的维生素C。
B族维生素
你知道吗，B族维生素对妇女在更年期的饮食至关重要？维生素B6可以降低情绪波动和抑郁症状，因为它有助于多巴胺的产生，多巴胺是负责情绪和快乐的神经递质。维生素B5与维生素E在减少盗汗和失眠方面有很好的作用。而维生素B12能增加人体对矿物质镁的吸收。从高质量的多种维生素配方中获取B族维生素。
钙质
医生们已经观察到低水平的钙和失眠之间的联系。你明白为什么睡前喝杯热牛奶可以帮助你入睡吗？钙能诱导放松，减少紧张，并激活荷尔蒙的分泌。但是，如果你的系统中没有足够的镁，世界上所有的钙都不会对你有任何好处。镁必须把钙拉到骨头上，并把它们分配到神经系统的各个部分。没有镁，钙就不能被有效地利用。根据国家健康和营养调查，近60%的成年人在饮食中没有摄入建议的每日钙量。众所周知，镁的缺乏会导致焦虑、易怒、睡眠障碍和钙的消耗。
健康的生活方式
健康的生活方式，包括健康的饮食和定期锻炼，可以帮助缓解这些症状，但更年期的维生素对寻求缓解同样至关重要。