如果你的手感到严重疼痛，你会感到惊讶吗？虽然我们都知道 "颈部疼痛 "这个说法，但如果你的颈部肌肉中有肌筋膜触发点，你就不太可能感到疼痛。颈部肌肉中的触发点可以引起身体其他许多部位的疼痛。这使得它难以诊断，许多人遭受严重的疼痛或其他症状。
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鳞状肌群是最常见的颈部诱因部位。它包括三块肌肉，即前、中、后颧骨。这些肌肉连接着颈部骨骼和肋骨顶部，其中任何一块肌肉的触发点都会引起许多地方的疼痛。鳞状肌群痉挛引起的疼痛模式可能因人而异，甚至对同一个人来说，在不同的日子里也可能发生变化。
肩胛骨触发器可引起疼痛，并向下放射到胸部、手臂、手、上背部和侧面。上身和手臂的刺痛很常见。拉伸肩胛骨肌肉是非常有益的，特别是对防治头痛。
触发点
然而，在拉伸前按摩触发点是一个好主意，以确保拉伸不会使情况恶化。鳞状肌所在的三角形区域在领骨和斜方肌的肩部肌肉之间。你应该用手指的指尖按摩这个区域，而不是指尖。
你可以用小圆圈的方式来定位肌肉带。如果你感觉到颈动脉或颈静脉的脉搏，你可以放松下来。这个区域一开始可能会感到奇怪和不舒服。当你按下触发点时，你可能会感到热和尖锐。你应该感觉到一种轻微的疼痛蔓延到整个手臂、肩膀和头部。这是按摩起作用的一个迹象。
该怎么做？
在你通过按摩使鳞状肌内的诱因失去活性后，每天进行拉伸对缓解症状非常有帮助。
- 站立，双手在背后紧紧握住。
- 你的左肩应该放低，你的头应该向右倾斜。
- 向后滚动你的头，直到鳞状肌被拉伸。
- 十到十五秒，保持这个姿势，然后换边。
姿态不佳
不良姿势是导致鳞状肌群肌筋膜疼痛的主要原因之一。触发点可能是由鳞片肌群的过度压力引起的。这可以通过将头向上或向下倾斜，向一侧扭转，或将肩膀向前倾斜来实现。你的电脑屏幕应该在合适的高度，这样你就不必向上或向下看。
确保你的笔记本电脑有一个扩展坞和一个单独的显示器。你应该确保你的电脑屏幕在你的脸前，这样你就不会为了看它而弯曲你的脖子。另外，你的头可以保持在一个中立的位置。
腰部支撑
腰部支撑会自动将你的肩膀向后拉，使你在办公桌前不会向前倾倒。你可以调整座椅的高度，以确保你的脚平放在水平面上，或者使用一个凳子。为了补偿你的脚离地面太远，你的身体会向前倾斜。
这将导致你的上半身移动失调，并增加你的脖子上的压力。鳞状肌的触发器会引起疼痛和其他问题。然而，唯一似乎不受影响的地方是颈部。为了减少颈部的触发点，可以将温和的按摩和定期的拉伸与良好的姿势相结合。