最近的研究指出，坐得太多与吸烟一样会增加死亡率。好家伙，现在我们也必须担心坐着的问题了！我想知道，如果我们整天坐在那里喝酒和抽烟，吃白面包的肥肉三明治，我们的死亡率是多少？我想知道，如果我们整天坐在那里喝酒抽烟，吃白面包的肥肉三明治，我们的死亡率是多少？几个月前，关于坐得太多的研究都出现在了新闻中。
让我们来看看...
- 长时间坐着的人因健康问题而死亡的可能性增加24%。
- 这47项研究没有使用一个你需要坐多久的截止期，但似乎只要你每天坐2小时或更多，就更有可能导致负面的健康后果。
研究人员研究了运动如何进入这个等式，发现虽然运动确实有一些帮助，但并没有完全抵消坐得太久的有害影响。他们发现，即使你做了推荐量的中度至剧烈运动，如果你花很多时间坐着，你仍然会有更大的死亡风险。
你知道吗？
"人类的设计不是为了坐下来躺23个小时和去健身房锻炼一小时"。这一切都很好，但当我们有一份办公室工作时，我们可以做什么来把胜算放回我们身边？在过去的一年里，我看到越来越多的客户在他们的手腕上安装了健身追踪器，如Fitbit。他们可以测量很多东西，但我最喜欢他们测量采取的措施。
几年前，每天要走10000步，根据你的身高，大概代表5英里左右。如果你把Fitbit戴在手腕上，你会更倾向于尝试更多的运动。下面是我训练的一个人的例子，我认为这是对她的惩罚。她早上从密西沙加坐火车到多伦多市中心。
发生了什么事？
她开车到火车站，把车停在比平时更远的地方。为什么？为了多走几步。她走到火车站台最远的地方。为什么？为了多走几步。她下了火车，走在去往她所在大楼的路上。当她在等待电梯时，她来回走动，直到听到叮的一声。为什么？因为她想多走几步。
在午休时间，如果天气好，她会去快步走。下班后，她又做上述所有步骤。当她回到家时，她会去遛狗。如果她的步数没有达到10,000步的目标，她只需在当天遛狗的时候走远一点。如果一个目标被放在心上，你就更有可能实现它。在你的手臂上挂着一个计数器，即Fitbit，可以使你把目标放在心上。
很高兴知道
使用Fitbits的人每天都能完成10000步吗？绝对不是。但我非常有信心，如果他们没有佩戴Fitbits，他们会完成更多的行走。作为一个瑜伽馆的老板，你可能会猜到我会这么说。而且你是对的！最好的策略是每天至少做一个小瑜伽。从你的一天中抽出10或15分钟来做一个全面的常规动作。同时，在你的办公桌前尝试加入一些伸展运动。这里有一个视频链接，其中有一个很好的6分钟的小视频，你不会觉得在自己的办公桌上做这个动作很羞耻。
为什么是瑜伽？
当坐着的时候，你在告诉你的身体你不需要释放这些与长寿有关的化学物质。瑜伽是排出所有与长寿有关的化合物，以及释放、冲刷和解毒每一种与死亡和疾病有关的化学物质的肯定的方法。淋巴系统通过一组血管携带淋巴液，对抗疾病包括癌细胞，并消除细胞功能的一些有毒废物。
淋巴管在其壁上缺乏肌肉，而动脉则利用这些肌肉来推动血液。因此，当你在瑜伽姿势中伸展、弯曲、扭动和转移器官时，你正在加强系统中淋巴的流动。肾上腺在对压力的反应中释放皮质醇。
皮质醇
皮质醇对身体有可怕的作用，如控制免疫系统，增加体重，特别是在胃部周围。瑜伽能降低糖尿病患者的血糖。我经常在我的瑜伽客户中听到关于这个的非常积极的结果。糖尿病可能导致讨厌的事情，如增加心脏病发作的风险，肾脏衰竭和失明。高血压可能导致更大的心脏病发作、肾衰竭和中风的机会。瑜伽能够减轻体重，增加心血管健康和减少压力，大大有助于降低血压。
许多研究记录了瑜伽能够减少与心脏病发作和胰腺炎有关的坏糖和脂肪（LDL），并增加HDL（好胆固醇）。研究认为，瑜伽的减压能力对这两种胆固醇都有有利的影响。瑜伽减少导致心脏病发作和中风的血液凝结的形成。瑜伽通过减少血液凝固蛋白的产生来做到这一点。
最后说明
你是否相信瑜伽可以让你活得更久一些？我相信从上述内容中得到的最重要的启示是，瑜伽对你身体的运动是没有其他东西可以比的。当你做瑜伽的时候，你在扭动，转动，拉长，弯曲，挤压，拉动，倒立，等等等等。即使你不考虑这些研究，如果坐着会导致死亡，那么瑜伽一定是与不运动完全对立的，这才是合理的。我们看到我们可以通过一些简单的策略来平衡坐得太久的影响。