纵观历史，冥想一直是许多文明的重要组成部分。记录显示，早在5000多年前，古希腊和印度就有冥想的做法。在佛教中，冥想是其宗教实践的一个重要组成部分。在中国和日本有不同形式的冥想，基督教、犹太教和伊斯兰教也有类似冥想的传统。
冥想
冥想这个词来自拉丁文'meditari'，意思是：锻炼，在脑海中翻阅一些东西，思考，考虑。冥想是经过验证的替代疗法之一，最近被归类于心身医学疗法之下。它正在继续受到欢迎，因为越来越多的健康专家相信，身体和心灵之间的联系比现代医学所能阐明的更多。
据调查人员称，冥想已被证明可以帮助免疫系统并增强大脑活动。越来越多的医生将冥想作为一种手段，用于降低血压，改善运动表现，用于心绞痛患者，帮助哮喘患者呼吸更顺畅，缓解失眠，以及普遍解除日常生活的压力。
你知道吗？
由于对健康有益，许多医院现在为病人提供冥想课程。所有的人都鼓励生理上的健康和幸福。传统上冥想用于精神成长，但最近已成为处理压力和在要求严格的快节奏的宇宙中找到一个平静、舒适和安宁的地方的宝贵工具。冥想带来的好处包括：心理和身体的治疗；缓解焦虑、恐惧和绝望；加强呼吸；发展直觉；深刻的安慰；探索更大的真理；找到内在的指导；释放想象力；体现变化；心理净化和平衡；以及加深注意力和洞察力。
冥想引起了许多描述性术语：静止、安静、安宁、和平、安静和宁静。所有这些都能对抗压力和紧张。喇嘛苏亚达斯在他的《唤醒内心的佛》一书中说："冥想不仅仅是要做的事情；它是一种观察和存在的系统--一种无条件的生活方式，每时每刻。换句话说，学会如何活在这一刻，因为这一刻是我们所拥有的一切。
请记住
冥想是一个以安全、轻松的方式'握手言和'的机会，也是平衡我们情绪、心理、身体和精神健康的机会。冥想在当今社会有许多形式。所有这些都有一些共同点。他们使用集中的方法来静止心灵，停止思考。存在各种做法，如诵经（Mantra），专注于身体的能量中心（Chakra Meditation），呼吸，正念（Mahamudra），慈爱，正式的坐姿（Vipassana），表达性的做法（Siddha Yoga），以及行走，这只是其中几种风格。
尝试每一种风格，找出适合你的方法，或者你可能希望不时地在各种技术之间转换。为了本指南的目的，我将谈论大手印和步行冥想。
该怎么做？
- 找一个很少有外界干扰的地方。一个让你在精神上感到舒适、安全、远离压力的地方是最好的场所。
- 穿着宽松的衣服，在一个舒适的地方躺下或坐下。
- 计划在一个温暖和舒适的地方打坐。你可能想要一条毯子或轻薄的覆盖物，因为今天有些人在一段时间内不活动时，会有一种凉爽的感觉。
- 蜡烛可以用来将注意力集中在手头的工作上。如果你使用它们，别忘了要小心，在离开房间前将其熄灭。
- 放松是冥想的一个重要部分。花点时间用鼻子深呼吸，扩大肺部和横膈膜，从而达到放松的状态。屏住呼吸几秒钟，用嘴慢慢呼出。这样做几次，直到你感到休息。
- 如果你饿了，就吃点东西，因为没有必要在完全空腹的情况下打坐。
- 把你的期望放在一边，不要为做得正确而担心。
大雄宝殿
是那种在正念状态下进行日常活动的冥想。它是融入我们生活所有方面的冥想。接下来的练习是一个你可以在任何地方做的练习，以创造一种内在的和平感。这对那些堵在路上、在超市或银行排队等候的时候，在工作场所忙碌的时候，或者在接孩子放学或课外活动的时候特别有益。首先进行深呼吸。深呼吸，并在此过程中扩大你的肺部和横膈膜。
屏住呼吸几秒钟，用嘴慢慢呼出。专注于你的呼吸，使你的头脑清醒。这样做几次，直到你感觉到呼吸的放缓和一种深刻的和平感充满你的整个身体。有意识地感受到和平渗透到你的身体。放下你的肩膀，通过你的头顶与宇宙能量结合。重复一遍。如果你愿意，用爱和光连接到你周围的人的心，把和平送给他们。
步行冥想
步行冥想只是一种意识上的练习。当你回家时，花点时间反思你的经历。为了练习 "有意识的行走"，把意识带到你发现自己的地方去行走。注意你的呼吸。你现在是否在不知不觉中进行短而浅的呼吸？在这种情况下，做几次深呼吸，把自己集中在身体和当下。欣赏你所拥有的神奇身体和能够行走的祝福。注意你周围的环境。这是什么？花几分钟时间听一听你周围的声音。感受风、太阳、雾、雪或雨在你脸上的感觉。
考虑一下你周围的人、动物、鸟、天空、树木和建筑物。吸气和呼气，意识到你是环境的一个重要组成部分。专注于你的身体。你目前是否在肩部、颈部、太阳神经丛、腰部或大腿上保持紧张？对你感到紧张的一些区域进行呼吸，让它在地球上排出。接下来，专注于你的姿势。你是站得又高又直还是懒洋洋的？以一种对你来说很舒服的方式行走，同时你自己的身体也要松弛和振奋。带着自信和尊严走路，1脚在前，仔细观察运动的体验。你可以在任何地方用心行走，沿着人行道，遛狗，在商场，在工作的大厅里。你只需提醒自己在这一刻，走好每一步就可以了。
最后说明
有些人发现重复咒语很有用（咒语是为了使你的思想集中而重复的神圣词语）。你也可以通过数呼吸来使用步行咒语的变体。比你走得更慢，数一数你吸气需要多少步，呼气需要多少步。在这种冥想中，你的注意力集中在你的脚步和你的呼吸上，带来平和与自觉的美妙平衡。当你回到家时，花一些时间来思考你的经历。五到十分钟的时间使你的散步接近尾声，并有机会从这个 "和平的地方 "过渡到正常的日常活动。