众所周知,在更年期之前、期间或之后,妇女开始出现通常被称为更年期的腹部脂肪。但是为什么会发生这种情况,你能做些什么呢?实际上,发生这种情况的原因有很多。首先,随着年龄的增长,你的新陈代谢会减慢,因为你通常变得不那么活跃。
你知道吗?
此外,由于你变得不那么活跃,你需要更少的卡路里,但你很少调整你的饮食以考虑到这一点。这自然促成了身体总脂肪的增加。但这本身并不能解释更年期的腹部脂肪。结合这一点,你的荷尔蒙正在发生变化,特别是你产生的雌激素减少。通常在生育期,雌激素有助于将任何多余的脂肪引向臀部,但随着雌激素水平的降低,多余的脂肪不再向臀部移动,而是积聚在腰部周围,导致更年期腹部脂肪。
不幸的是,与身体其他部位相比,胃部周围的赘肉是非常不健康的,会增加患糖尿病、一些癌症的风险,更不用说心脏病了。奇妙的是,你不只是要接受它;你可以做一些事情。了解这种新的脂肪堆积的原因是对抗它的第一步。实际上有两种腹部脂肪;皮下脂肪(我们可以看到的)和内脏脂肪(深埋在我们器官周围)。
内脏脂肪
内脏脂肪才是可能出现健康问题的原因,因此,我们需要针对这种脂肪。幸运的是,内脏脂肪可以通过调整饮食和锻炼的生活方式来减少。这里只有几个关于减少更年期腹部脂肪的最佳方法的提示。这里重要的事情是消耗更少的卡路里和改善整体营养。你不需要进行暴饮暴食,但只需在这里和那里进行一些调整就可以了。
为了处理更年期的腹部脂肪,你需要燃烧更多的卡路里,而不是消耗。定期运动将提高你的新陈代谢,从而帮助这个减肥过程。你应该尝试在一周内的每一天都进行锻炼,交替进行心脏和心血管力量锻炼。为了取得最大的效果,你将需要在中等至高强度的情况下工作至少30分钟。争取达到让你出汗并将你的心率提高到 "脂肪燃烧 "区域的水平。除了与运动有关的明显的减重好处,运动的另一个经常被忽视的好处是它对焦虑的影响。众所周知,运动会产生内啡肽,而内啡肽会增强你身体对压力的反应。
请记住
因此,运动可能正是你所需要的,以对抗你因为压力而做的任何舒适的饮食。现在大家都认识到,你不能 "点燃 "某个特定区域的脂肪。然而,结合整体的减重制度,针对特定区域,通过调整和紧实该区域的肌肉,会增加效果。具体来说,要消除更年期的腹部脂肪,你需要针对更深层和下腹部的肌肉。传统的腹部运动并不是最好的方法。仰卧起坐、仰卧起坐、抬腿可以帮助针对皮下脂肪,但要消除沉重的内脏脂肪,你必须参加骨盆倾斜和腹部凹陷运动,最容易被描述为 "从肚脐处抽出"。
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