许多妇女希望更年期的做法是自然的。奇妙的是，有一些自然疗法可以缓解许多更年期的不适，如潮热、皮肤干燥和起皱、焦虑和压力，以及改善免疫系统的整体功能。
战略
此外，还有有效的有机策略来预防或减缓雌激素缺乏的一些长期影响，如心血管疾病和骨质疏松症的发展。即使你采取了激素替代疗法，也可以利用饮食调整、饮食和营养补充剂、草药和其他自然疗法的方法来获得巨大的好处。
更年期的许多不适可以用简单的自然疗法来帮助解决，你可以在家里利用这些疗法，如增加含有天然植物雌激素的食物的消费，喝足量的水，携带选定的营养补充剂，并使用某些草药。表6.1提供了对一些最常见的更年期症状所提倡的饮食和营养补充剂、草药和其他步骤的概述。
你可以选择使用一种、几种或所有推荐的补救措施，你可以单独使用这些自然补救措施或与激素替代疗法一起使用。超过300种独特的植物包括雌性激素物质。虽然这些都是弱雌激素，而且只以极少量存在，但如果经常食用含有这些物质的食物，它们可以对人产生温和的雌激素作用。
紫花苜蓿
紫花苜蓿包括一种被称为coumestrol的植物雌激素，它实际上可能导致在大面积苜蓿草牧场上吃草的动物不孕。在所有的植物雌激素中，香豆精是最有效的，尽管它仍然比人类雌激素弱200倍。草药红三叶草也含有香豆素，可以以草药茶的形式获得，或者你可以用红三叶草的种子制作新芽。
红三叶草
由于某些形式的红三叶草是有毒的，但从可敬的中医专家或健康食品店获得供应是最理想的。大豆、黄豆芽和亚麻籽粉（粉碎的亚麻籽）是天然雌激素以及蛋白质和必需脂肪酸的绝佳来源。它们绝对是更年期妇女的抗衰老食品。如需了解作为植物雌激素良好来源的草药和食物清单。