本系列文章的第一部分讨论了更年期的自然补救措施。这个话题在媒体、杂志和访谈节目中都有讨论。第二部分将讨论一些简单的家庭补救措施，可以缓解你的症状。一些简单的改变可以使一切变得不同。梅奥诊所提供了以下自助建议，这些建议已被证明可以有效地缓解更年期经常出现的衰弱症状。
健康的生活方式
家庭疗法和生活方式的改变是最好的自然疗法，而且不需要花费什么。虽然更年期的许多症状是暂时的，但你可以实施以下步骤来减少或预防最严重的症状。定期运动可以帮助冷却你的潮热。
多穿衣服，并确定什么会触发你的潮热。这些触发因素可能包括热饮、辛辣食物、酒精、咖啡因和炎热的天气。 性生活活跃对我们的身体和精神健康都有好处。与你的伴侣谈谈你的感受。这个话题即使对关系密切的夫妻来说也可能是困难的。但这是值得的。不要在身体不适的基础上增加情感压力。
放松
放松和休息是关键。获得足够的睡眠。我知道，这对大多数人来说是一项困难的任务。避免咖啡因。你应该在一天中腾出时间来锻炼，但不是在睡前。深呼吸，引导想象与渐进式肌肉放松，以及瑜伽都是放松的好选择。
有许多关于放松技巧的磁带和书籍，其中许多可以在当地图书馆找到。潮热可能会使你在晚上难以入睡。你可能需要学习如何控制它们，才能获得良好的睡眠。
均衡饮食
平衡的饮食包括全谷物、水果、蔬菜和低饱和脂肪、糖和油。不要吸烟。吸烟会增加你患中风、心脏病、骨质疏松症和癌症的风险，以及其他健康问题。它还会导致潮热，和提前绝经。对你来说，戒烟永远不会太晚。
锻炼身体
定期锻炼。在大多数日子里，你应该做至少30分钟的中等强度的运动。如果你的目标是减肥或保持健康体重，这一点尤其重要。如果你不喜欢运动或没有时间，在街区里散步可以是一个很好的开始。为了增加你的身体活动，你可以考虑购买一个计步器。你可以在进行日常活动时，争取每天走10000步。锻炼可以帮助你减轻压力，它是治疗更年期的最佳自然疗法之一。