对我们任何人来说，提前几十年了解我们的荷尔蒙水平何时会下降，我们最终会不孕，似乎是不可能的。但是，实际上，我们可以做一个非常好的猜测。而这是非常值得努力的。研究和经验使医生们怀疑在明显的更年期开始之前有10-20年的时间窗口，一旦补充激素的平衡开始出现偏差。
荷尔蒙因素
这些荷尔蒙失衡可能会引发各种威胁生命的状况，并为终身健康问题埋下伏笔，如果我们有选择的话，我们很快就会跳过。何时开始失衡？我们知道，95%的妇女在55岁之前进入更年期。约有25%的人提前进入更年期（47岁之前），另有50%的人在47至52岁之间进入更年期。我们还知道，许多妇女在绝经前十年左右停止排卵并最终变得不孕。
确实发生了什么？
在我们停止排卵（37-45岁）和出现更年期症状（47-55岁）之间发生的最重要的事情也许是孕酮的减少。正常情况下，卵巢在每个月经周期的后半段制造孕酮，在卵子发育和释放前的相同卵泡。当我们不排卵时，我们不制造孕酮。与其他性激素不同的是，除了卵巢之外，其他器官也会产生性激素，绝对没有任何生育能力的后备来源。
除了促进健康的怀孕，孕酮在很大程度上负责缓和每个月强大的雌激素对组织细胞可能产生的有害影响，无论我们是否受孕。孕酮对身体内几乎每一个器官和系统的正常运作也至关重要。如果你看一下显示激素层次的 "组织结构图"，你会发现黄体酮在最前面。孕酮是由胆固醇构成的。是的，胆固醇对荷尔蒙的产生至关重要所有其他性激素（3种雌激素和睾酮），以及皮质类固醇，都可以从体内孕酮的分解中获得。
注意这一点
因此，很明显，孕酮的重要性远远超过制造婴儿。但是当我们开始失去它时，会发生什么？无排卵周期（没有排卵的周期）可能在许多妇女的生殖期随机发生。在那些没有排卵的月份，由雌激素建立起来的子宫内膜没有孕酮来软化它，不能像在青春期那样完全下降。
在孕激素的影响下，乳房不会像一般情况下那样发展出大量的导管细胞，使由雌激素组装的分泌细胞充满液体，而这些液体的出口太少，无法排空这些液体。各种细胞和被剥夺荷尔蒙的细胞都会受到影响。例如，在无排卵周期中，依靠睾酮和孕酮重建和减去正常重塑过程中的质量的骨骼和肌肉开始经历略多于重建的拆毁。
请记住
当它只是偶尔发生一次时，我们可能会经历一次轻度月经，然后再过一个月就会有一次超重的月经，可能会有更明显的经前综合症和痉挛，但当下一个周期释放出一个卵子并恢复正常的孕酮水平时，对组织的伤害就会基本得到逆转。考虑一下，如果我们了解到在未来10年里，所有当局、主管部门和任何类型的监督机构都将执行前往冥王星的任务，会发生什么。起初，我们中的大多数人将继续我们的守法生活。
但后来有一天，我们可能会选择在周围没有其他车辆的情况下进行一次特别长的红灯。我们可能会延迟交税，或对我们的收入撒谎。最终，一些人甚至可能偷窃或伤害他人，以防出现战乱。雌激素在这种情况下类似于守法的纳税人。它是一种重要而有益的激素。它对生殖和基本健康都有关键的工作要做。具体来说，它能促进细胞生长，促进血液流动。
这些都是理想的功能，但当允许它们肆意妄为时，它们会诱发子宫组织过度发育（可能导致DNA突变和癌症），以及凝血过于苛刻（可能导致血栓和中风），以及其他一些事情。孕酮是我们这种情况下的法律和-规则执行者。它对雌激素的疯狂行为进行制动。在绝经前的10年时间里，当我们的身体仍在制造大量的雌激素，但月复一月地产生很少的孕酮，雌激素不受控制的狂野一面会造成一些严重的损害。
如何知道？
我如何知道它何时发生？有几种策略可以知道你在任何一个月是否有排卵。第一种比第二种更可靠，但更昂贵，第二种只需要时间、耐心和一个温度计。
- 激素测试。你可以通过访问你的医生在附近的实验室进行血液测试，或在互联网上订购使用唾液样本的家庭测试工具，来测试你的孕酮水平。你也可以使用市场上的任何一种生育/排卵预测产品，尽管没有一种是真正测量孕酮的。
- 基础体温（BBT）。通过每天早上起床前测量体温，你可以绘制出排卵和随后的孕激素分泌的迹象。你的BBT在这个月的前半段通常会偏低（当雌激素占主导地位时）。在第14天左右的过度下降甚至更低，可以表明排卵已经发生。在这个月的下半月（孕激素占主导地位），BBT将向高位运行。如果你连续几个月每天绘制BBT图表，发现在周期中期没有小幅下降，在下半月没有整体升高，那么你就有理由怀疑你没有排卵了。
- 你的BBT证据和症状（不规则的间隔，严重的PMS，乳房触痛）可能足以让你去看医生。我可以做什么？这就是事情可能变得棘手的地方：并不是所有的医生都会同意仅仅因为妇女的荷尔蒙低而有必要甚至是有好处地去补充。当我们明显处于绝经期时，他们会抵制这样做，而当我们仍有少量生育能力时，他们会更不愿意这样做。然而，"雌激素窗口 "假说意味着，当妇女第一次开始定期跳过排卵期时，通过补充孕酮，她们可能会阻止乳腺癌，可能还有其他依赖雌激素的癌症。我们遇到了困难，因为大多数医生不熟悉生物等效孕酮。
如果......该怎么办？
如果我的医生不给我使用黄体酮怎么办？如果测试明确显示你的游离孕酮水平降低（按生育年龄标准），而你的雌激素水平大幅提高，我的建议必须是。找另一位医生。你可以在柜台上买到黄体酮产品，但有些产品可能不包括USP（医药级）黄体酮，而其他产品则非常弱，或者不包括你身体可以吸收和利用的形式。在任何情况下，即使是OTC荷尔蒙替代品也应该由合格的保健医生进行监测。
我还能做什么？有各种简单的技巧，你现在就可以使用，以创造你的下半生大大的健康。女性的1个杀手）。增加欧米茄-3油（来自鱼类和某些坚果/种子）的消费，减少欧米茄-6油（油炸食品、食用油、肥肉、坚果和种子）的数量。这些自然界的奇迹含有的物质不仅可以防止细胞在癌症中变异，而且可以使癌细胞自我毁灭。有一种物质被称为吲哚-3-羟基（I3C），可以影响你的身体将雌激素代谢成良性的形式，而不是变成可能导致癌症的形式。包括西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、西兰花和卷心菜。
中和你身体的pH值，以增强骨骼健康。少吃点动物蛋白（包括牛奶），多吃点新鲜农产品。动物蛋白代谢成酸，但身体需要一个几乎中性的氛围。因此，一旦你吃了蛋白质，身体就会从你的肌肉和骨骼中提取钙和其他矿物质来中和酸度（就像我们服用Tums来中和胃酸一样）。另一方面，蔬菜和水果会代谢成中和的基础，并能提供比牛奶大得多的可用的健骨镁和钙。
这样做
- 减少你吃的植物雌激素的数量。大豆可能是造成雌激素支配的最大营养因素。在更年期，当卵巢雌激素水平急剧下降时，你最终可能需要大豆中过量的雌激素，尽管雌激素仍然很高，而孕激素很低，但最好不要使不平衡状况恶化。
- 减少你摄入的异性雌激素的数量。用玻璃容器加热食物，而不是那些塑料储存容器或旧的人造黄油桶，这些容器可能含有类似雌激素的化学物质。
- 减少食用添加了激素的肉类。你不一定需要求助于土生土长的肉类，只需消耗肉类即可。采取这些措施--无论是否补充黄体酮--都可以大大增强你的预期寿命和总体健康，特别是如果你将它们与其他音频健康和饮食习惯结合起来，并定期进行检查。
总结
如果我们有20/20的事后诸葛亮，那就是在可能有害的荷尔蒙失衡开始造成损失的10年时间窗口期间（和之前）。这就是我们能够真正做出重要改变的时候。