无论我们在哪里，营养这个话题总是存在于我们的生活中。它出现在新闻、杂志文章、学校、医生办公室中，甚至是许多书籍的主要话题。随着时间的推移，有许多想法提出了如何构建你的饮食结构，以确保你有一个良好的健康状态。
让我们来了解它
政府制定的RDA要求一定比例的营养素，这被承诺为这个国家许多人的健康标准。现在有许多科学家和研究人员说，RDA标准太低了，必须修改以反映更高的营养素百分比。还有一些科学家和医生声称，根据你的体质，你应该只吃某些种类的食物，而避免其他食物。
许多卫生官员建议公众将总的脂肪消费限制在每日总热量的最低比例。还有一些团体坚持认为从饮食中吃很大一部分脂肪才是真正的健康。那么，谁是正确的，什么构成了饮食健康？好吧，我相信社会已经使营养变得太复杂了。试图每天计算每一个卡路里和每一种营养物质的比例有点太不现实了，更不用说令人困惑了。我相信我们将需要简化我们自己生活中的营养元素。
牢记
然而，在这之前，我们将需要掌握什么是营养的实际意义。营养是为身体提供重要营养物质的任何食品或材料，使其能够执行正常的生理功能。营养并不构成消耗身体营养和/或增加身体能量消耗的食物项目，以便处理该食物。
来自食物的营养应该为你的身体提供身体机能所需的重要化合物，而不是剥离营养。根据现在很多人的饮食习惯，有很多食品和商店购买的补充剂真正剥离了身体中的营养物质。摄入太多这样的食物或摄入质量不好的补充剂，实际上会使你的身体比吃这些东西之前更没有营养。这没有任何意义!一个奇妙的比喻可以用来描述这个想法。如果你愿意，可以想象一下你从工作中得到的薪水。现在，让我们说，每次你拿到工资，你都会立即去银行存钱。在标准情况下，当你把支票存入你的银行账户时，它反映为账户总价值的增加。你不会很喜欢这种情况吧？然而，这正是你食用含有最低营养价值的食物时发生的情况。
请记住
像薯条、玉米片、苏打水、热狗、椒盐卷饼、白面包、甜甜圈、牛奶和许多其他食品都含有最低的营养价值。通过食用这些食物，重要的营养物质会被身体带走，以便如此处理它们。我并不主张永久地避免这些食物。我只是说，人们在饮食中吃了太多这些低营养的食物。我建议在吃低营养食物时加入大量的生蔬菜，以弥补这些食物的营养不足。例如，让我们拿一块普通的鸡胸肉。
如果你只吃了这部分肉，可能需要维生素、酶、矿物质和其他生物营养素，身体才能如此处理它。实质上，像这种情况，身体在消化这块肉的过程中会失去重要的营养物质。大多数人认为吃一块肉就能为身体提供营养。事实上，这种肉不包括任何营养物质来满足身体的需要，它只真正贡献了蛋白质。
蛋白质
是的，蛋白质在日常饮食中是非常重要的，而鸡肉确实是蛋白质的一个好来源。然而，是很多人没有摄入足够的水果和生蔬菜来弥补他们饮食中的营养不足。一顿正常的晚餐，包括鸡肉、烤土豆和一小份豆类，仍然缺乏相当比例的营养物质。怎么会呢？就营养物质而言，一个烤土豆的含量并不高。
是的，它是碳水化合物，但它没有任何真正充足的营养物质，如矿物质和维生素。豌豆，如果购买时经过加热和冷冻，将失去几乎所有的维生素，只贡献一些矿物质、一些纤维和一些蛋白质。这顿饭不包含足够的原始酶、维生素和矿物质，无法令人满意地滋养你的细胞，更不用说处理食物本身。因此，尽管你可能像这种情况一样吃了一顿大餐，但你仍然没有向你的身体捐献许多营养物质，以使身体正常运作。
你知道吗？
当身体在每一餐中没有得到足够的营养物质时，它就要从自己的出版物中吸取这些非常重要的化合物。身体通常在紧急情况下使用维生素和矿物质储备，例如当一个人患感冒、流感或其他疾病时。考虑到这些储备就像一个储蓄账户，你只在真正需要的时候或紧急的紧急情况下使用。你只是需要在这些真正需要的时候动用这些储备。
你不希望你的保留在定期的基础上被利用，只是为了帮助处理你吃的食物。如果你的保留在非危机情况下不断被使用，就像一个人吃低营养饮食时的情况一样，那么最终它们会被耗尽。一旦发生这种情况，一个人就会使自己变得缺乏几种营养物质，容易受到免疫力下降的影响，并经历主要器官系统的不良生理运作。在储备被用完的阶段，身体将逐渐开始从其他来源获取它所需要的任何营养物质。
细胞不能吸收商店购买的补充剂，因为它们是合成的，不为你的身体所熟悉。在这种情况下服用商店购买的钙补充剂，你会加剧钙的缺乏，因为你的身体现在需要处理这种无法识别的化学物质，并在此过程中消耗重要的营养物质。难道吃含有良好消化所需营养物质的食物，以及用身体正常生理功能所需的非常重要的化合物来滋养你的细胞就没有意义吗？
建议
我的建议是进行实验，观察你食用的食物类型，确定你的感觉。例如，当你吃肉时，你在这几个小时内的感觉如何？你是否感到精力充沛、平衡和充满活力？或者，你是否感到疲惫和有胃口？同样，你是身体的主人。让你的身体和细胞让你知道什么才是最适合你的饮食。我真的为每个人推荐以下的日常养生方法。使这些建议符合你的体质。例如，如果你知道你的饮食中需要肉类，那么只需在此类建议中加入肉类。
- 如果你是喜欢吃谷物或奶酪的人，那么在我自己的建议中加上这些。每天吃4到5餐。我知道这看起来很多。通过将冰沙融入你的日常饮食，很容易吃到这么多水果。例如，取2颗樱桃加一点蒸馏水，然后混合成冰沙。可以将许多水果结合起来，制作出味道很好的冰沙。另一个例子，吃一个木瓜和草莓，加一些水，然后混合。一个了不起的想法是冷冻香蕉，然后在你所有的水果冰沙中使用这些，因为香蕉是一种很好的结合成分。
- 冷冻它们可以增加那种清爽的冰沙口感。给自己一个承诺，每天吃4到5顿。它们的味道很好，而且对你很健康。每天尽可能多地吃生蔬菜。吃各种蔬菜，特别是那些深绿色的蔬菜，因为它们含有叶绿素，一种对你的健康相当有益的化学物质。此外，蔬菜含有纤维，这对良好的肠道健康和清除相当重要。
- 在午餐和晚餐时做大块的生蔬菜沙拉，而且还要让这块蔬菜占我整顿饭的50%以上。例如，用红色的罗曼生菜、洋葱、牛油果和红辣椒做一个大沙拉。用黄瓜、茴香、橄榄、西红柿和胡萝卜做沙拉如何？有很多组合，你可以想出来。
只要有创意!
如果你是一个善于吃肉的人，你可以在这些沙拉中加入肉丝，或者如果你善于吃坚果，可以加入核桃，或者加入山羊奶酪或煮鸡蛋。添加任何对你有利的东西。只有你知道什么对你有好处。我不能告诉你，其他人也不能。倾听你的身体，因为它总是在与你交流。学习如何听取它的信息
每天使用健康油
将特级初榨橄榄油、葡萄籽油、椰子油或南瓜油淋在你所有的生沙拉上。这些油对你的健康极为有益。每天使用它们，因为这些油中的脂肪是非常健康的。如果你担心摄入这些油会增加体重，我有个消息给你。你不会因为每一种含有脂肪的食物而增加体重。正如你将从控制体重的章节中发现的那样，限制所有的脂肪消费并不是一种健康的做法。实际上，限制你的总体脂肪摄入量实际上可能计划你的细胞在你的身体上储存更多的脂肪，并可能增加你体重增加的机会。脂肪的问题是人们摄入的那种脂肪，对长期健康来说是不可接受的。
总结
只有你对它们负责，也只有你能够适当地培育和滋养你的细胞。你的身体对你的反应就是你对待它的方式。如果你想获得最佳的健康，那么你要养育你的身体和细胞。饮食健康不一定是缺乏味道。如果你照顾好你的身体，那么它将通过给你最佳的健康和美妙的感觉来回报你。你的健康难道不值得吗？现在就做出承诺，开始培养你的身体，用地球母亲的纯正和完整的食物为它提供能量吧