Wenn Sie eine Frau um die 40 sind, können Sie damit rechnen, in 10 Jahren in die Perimenopause zu kommen. Während dieser Zeit wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßiger und bleibt schließlich aus. Wenn Sie 365 Tage hintereinander keine Menstruation haben, spricht man von der Menopause. In der Regel klingen innerhalb eines Jahres nach Eintritt in die Wechseljahre die unbeständigen Symptome ab, die den Sexualtrieb, die psychische Stabilität, die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.
Schauen wir mal...
Oft findet sich eine Frau in dieser Situation schwerer und ein oder zwei Nummern größer als zu Beginn der Perimenopause. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle, die zu einer Gewichtszunahme führen. Zunächst einmal nimmt die Muskelmasse ab. Nach dem 30. Lebensjahr nimmt man etwa 1-2% pro Jahr ab. Wenn Sie nicht arbeiten oder Sport treiben, der die Muskeln beansprucht, werden Sie im Alter von 45 Jahren 10-15% weniger haben und im Alter von 55 Jahren 15-25 Prozent weniger Muskeln.
Wenn Sie sich weiterhin so ernähren, werden Sie an Fett zunehmen, da Sie sesshafter sind und aufgrund der geringeren Muskelmasse einen niedrigeren Stoffwechsel haben. Der Unterschied liegt nicht im Kalorienverbrauch, sondern in der Anzahl der stoffwechselaktiven Muskeln, die Sie haben. Es geht um muskuläre Ausdauer und Kraft. Bauen Sie diese auf, dann haben Sie mehr Spielraum bei der Diät. Apropos Diät: Die ist ganz wichtig.
Fettleibigkeit
In den letzten zwanzig Jahren sind immer mehr Menschen in den USA übergewichtig oder fettleibig, und zwar in allen Altersgruppen. Das hat mit unserer täglichen Ernährung zu tun. Unsere Ernährung enthält zu viele Kalorien und zu viele Kalorien aus Zucker oder Lebensmitteln, die bei der Verdauung zu Zucker werden. Reduzieren Sie die Kalorien und den Zucker, und Sie beginnen, Ihr zusätzliches Fett abzubauen.
Keine Zwischenmahlzeiten, kein Nachschlag - nur eine Portion pro Mahlzeit, kein Zucker in der Ernährung, außer manchmal an Tagen, die mit S beginnen. Diese Tage sind Samstag, Sonntag und besondere Zeiten, die Sie im Voraus festlegen.
Richtig schlafen
Schlaf ist ein weiterer Faktor, auf den Sie schon in Ihren 40ern achten sollten. Gehen Sie regelmäßig mindestens 8 Stunden vor dem Aufstehen ins Bett. Wenn Sie Ihre Augen 8 Stunden lang verdunkeln - ohne blaues oder weißes Licht -, wird der Melatoninspiegel im Gehirn erhöht und Sie fühlen sich die meiste Zeit über satt. Sich ausgeruht zu fühlen bedeutet, dass Sie nicht auf Adrenalinbasis arbeiten oder Koffein als Adrenalinersatz verwenden. Zu viel Cortisol und Adrenalin im Blut bedeutet eine sichere Gewichtsabnahme!