Der Verlust einer Schwangerschaft gehört zu den verheerendsten Erfahrungen, die eine Frau und ihr Partner machen können. Es gibt zwar keine einfachen Heilmittel für die emotionalen Folgen eines Schwangerschaftsverlustes, aber es gibt fünf einfache Bereiche, die man in den Blickpunkt rücken kann und die einem helfen können, den Weg zur Genesung zu finden.
Schnaps
Ich sage nicht, dass Sie nicht trinken sollen, aber ich sage, dass Sie sehr genau darauf achten sollen, wie viel und wie oft Sie Alkohol konsumieren. Nach einer Fehlgeburt neigen beide Partner dazu, sich deprimierter zu fühlen, und Alkohol ist wirklich ein Depressivum, das die emotionalen Schwierigkeiten absolut verstärken und neue Probleme für Sie persönlich schaffen kann. Treffen Sie Ihre Entscheidungen, bevor Sie mit dem Trinken beginnen, und setzen Sie sich diese Grenzen vorher selbst.
Diät
Ich bin mir sicher, dass ich keine Pluspunkte sammle, wenn Sie das Gefühl haben, dass ich Ihnen fest vorschreibe, eine Diät zu machen. DARUM werde ich es nicht tun. Was ich sagen werde, ist, dass die Nahrungsmittel, zu denen Sie sich in diesen Tagen wahrscheinlich zunehmend hingezogen fühlen, Komfortnahrung sind. Wenn ich mich schlecht fühle, greife ich zu Erdnussbutter und Schokolade wie kein anderer. Aber viele von ihnen schlagen auch zurück. Ich schlage vor, dass Sie sich die Freiheit nehmen, Ihre Leibspeisen zu konsumieren. Aber gehen Sie klug vor. Entscheiden Sie selbst, wann und wie viel Sie von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen wollen. Achten Sie jeden Tag darauf, dass Sie Obst und Gemüse essen. Ich weiß, dass dies ein alter Ratschlag ist, aber wir wissen, dass unsere Stimmungen und unsere Gehirnchemie von den Nahrungsmitteln beeinflusst werden, die wir zu uns nehmen. Obst und Gemüse sind hervorragend für den Geist, nicht zu vergessen, dass Sie sich nicht so träge und deprimiert fühlen werden.
Übung
Das ist eigentlich das, was ich am meisten vernachlässige, vor allem, wenn ich mich schlecht fühle. Wer hat schon die Energie zu laufen, wenn es einem schlecht geht? Aber genau das ist der Sinn von Sport: Er soll Ihnen Energie geben. Es ist wahrscheinlich die wirksamste Maßnahme, die Sie ergreifen können, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihr tägliches Leben wiederzuerlangen. Fangen Sie jeden Tag klein an, aber unternehmen Sie etwas. Ein Spaziergang, Joggen, Aerobic, irgendetwas, das Sie in Bewegung bringt. Schon der einfache Akt der Bewegung stärkt die Bedeutung, die Sie sich selbst beimessen. Es sendet die Botschaft: "Ich passe auf mich auf, ich behandle mich gut, und ich verdiene meinen eigenen Respekt." Und das, meine Freunde, sind ziemlich starke Botschaften.
Spaß
Gehst du gerade aus? Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Sie lieben? Vielleicht auch nicht. Oft sind Menschen, die mit einer Fehlgeburt zu tun haben, so deprimiert, dass sie unter dem leiden, was Kliniker "Anhedonie" nennen, was im Grunde genommen bedeutet, dass sie keine Freude empfinden. Wenn Sie anhedonisch sind, haben Sie keine Freude mehr an den Dingen, die Sie früher gerne getan haben. Mein Vorschlag, um das zu bekämpfen, ist zweifach. Erstens: Bemühen Sie sich, einige dieser einfachen Dinge zu tun, auch wenn Ihnen nicht danach zumute ist. Schreiben Sie sich selbst ein paar Ziele auf, wie Sie in dieser Woche eine gute Zeit haben werden. Trage sie in deinen Planer ein. Tätowieren Sie es sich auf die Stirn (verkehrt herum), damit Sie es jeden Morgen vor dem Spiegel sehen. Nehmen Sie sich vor, etwas zu tun, was Sie gerade tun wollen. Zweitens: Wenn Sie nicht gerade Lust haben, Dinge zu tun, die Sie schon getan haben, versuchen Sie etwas Neues! So manches neue Hobby wird auf diese Weise erst richtig entdeckt. Und manchmal werden auch neue Leidenschaften auf diese Weise entdeckt.
Meditation
Abschließend schließe ich mit dem Vorschlag, dass Sie beginnen sollten, die tägliche Meditation in Ihre Routine einzubauen. Ich spreche nicht davon, nach Tibet zu ziehen, um Mönch auf dem Berg zu werden. Jetzt ist vielleicht nicht die richtige Zeit und Energie, um das Schweben zu lernen. Nein, ich spreche davon, etwas positive geistige Energie in Ihren Lebensstil einzubauen. Jeden Tag, an dem du an einer reglementierten meditativen Praxis teilnimmst, ist das oft eine festgelegte Zeit, oder etwas so Einfaches wie mehrere positive, selbstbestätigende Mantras, die du dir auf deiner eigenen Fahrt zur Arbeit oder bei einem Spaziergang im Park vorsagst. Es ist möglich, dass sich negative Selbstgespräche in unsere Gedanken schleichen, wenn wir mit einem Verlust konfrontiert sind. Schützen Sie also sich selbst und Ihre geistige Gesundheit, indem Sie achtsam beten oder meditieren. Es ist eine relativ einfache Investition in Zeit, die sich langfristig auszahlt.