Turnier-Nahrungsmittel liefern Energie und Flüssigkeit und kommen aus verschiedenen Quellen, aber nicht alle sind für Ihr Wohlbefinden von Vorteil. Es gibt immer mehr Menschen, die Energiegetränke verwenden, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen, aber sie vernachlässigen, dass sie eine extrem schlechte Quelle sind.
Vollwertiges Essen
Es ist der beste Weg, um Flüssigkeit und Energie für den Wettkampf oder das Training zu erhalten. Wochenende Turnier unten aufgeführt sind meine Top-Lebensmittel-Energiequellen, wenn Sie zu Ihrem.
- Bananen: Eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Kalium, Mangan, Ballaststoffe, Vitamin C und B6 zu erhalten. Sie liefern Kohlenhydrate als Energiequelle für die Muskeln.
- Orangen: Turnierspeisen müssen einfach und schnell zu essen sein, und Orangen sind dafür perfekt geeignet. Sie enthalten 110% des täglichen Bedarfs an Vitamin C und sind bei Kindern sehr beliebt, die sie in Form von Orangenspalten für einen schnellen Snack essen.
- Erdbeeren: Diese Turniernahrung bietet viel Geschmack und gesunde Kohlenhydrate, ohne den höheren Zuckergehalt von Getränken. Überraschenderweise enthalten 8 Erdbeeren mehr Vitamin C als eine Orange.
- Wassermelone: Vorgeschnittene Wassermelonen ohne Schale sind ein Fingerfood-Snack, der die Sportler hydriert hält. Wassermelonen sind 92% Wasser. Sie sind ein guter Weg, um Lycopin Vitamine A, B6 und C zusätzlich zu Kalium zu erhalten.
- Frischkäseaufstrich: Wenn Sie mit Bedacht wählen (fettfreie Varianten), ist aromatisierter Frischkäse in Verbindung mit Vollkorn- oder Weizenbrötchen ein ausgezeichneter Snack. Griechischer Joghurt: In der Molkereigasse leicht zu finden, da die einzelnen Becher 10 g Eiweiß und 12 g Kohlenhydrate enthalten, aber weniger Kalorien (auch weniger Zucker!) als normaler Joghurt (etwa 90 Kalorien). Es gibt immer eine große Auswahl an Früchten, die hinzugefügt werden, oder Sie können Ihre eigenen hinzufügen.
- Weißer Cheddar: Turnierspeisen müssen bequem zu transportieren und zu essen sein. Käsepackungen eignen sich perfekt dafür. Es sind tolle kleine Käsepackungen, die in Wachs eingewickelt sind und zum Verzehr geschält werden. Sie machen Kindern Spaß und haben 75 Kalorien und 4 g Eiweiß. Ähnlich wie griechischer Joghurt gibt es sie auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen.
- Erdnussbutter: Ein weiterer streichfähiger Belag, den Sie mit Vollkorncrackern, -broten und -bagels sowie auf Apfelscheiben verwenden können. Sie werden wie Elvis sein und ein Sandwich mit Bananen essen.
- Brezel-Chips: Brezel-Cracker haben sich als Snack bewährt, weil sie Salz enthalten, das der täglichen Ernährung Natrium hinzufügt, um das zu ersetzen, was durch Schwitzen verloren gegangen ist.
- Bagels aus Vollkorngetreide: Zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit mit den oben genannten Aufstrichen essen. 6 g Eiweiß, 5 g Ballaststoffe und etwa 110 Kalorien Energie.
- Baby-Möhren: Karotten sind sicherlich ein tolles Turnierfutter, das kein Chaos hinterlässt. Babymöhren liefern Nährstoffe und haben weniger Kalorien. Sie sind ein guter Weg, um Beta-Carotin zu erhalten, was die Fähigkeit zur Krankheitsbekämpfung und über 15 Mineralien, Phytonährstoffe und Vitamine steigert.
- Im Ofen gebratener Truthahn aus der Feinkostabteilung: Mit 11 g Eiweiß und nur 1 g Fett und 60 Kalorien für 3 Scheiben ist dies der beste Weg, um Eiweiß zu erhalten.
Erinnern Sie sich an
Vermeiden Sie rotes Fleisch, denn es ist langsam verdaulich und sollte nur spät am Tag gegessen werden, um die Proteinzufuhr während einer langen Fastennacht im Schlaf zu gewährleisten. Dies ist keineswegs eine vollständige Aufzählung möglicher Turnierlebensmittel, denn es gibt viele gute Möglichkeiten, die leicht verdaulich sind und Kindern Spaß machen. Halten Sie sich an Vollwertkost als richtigen Teil einer ausgewogenen Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel sind für junge Sportler nicht unbedingt notwendig.